Как остановить рост желудка: без еды и ночи

Обзор

У нас все получилось: вы сидите в комнате, которая совершенно бесшумна, и вдруг ваш желудок громко ворчит. Это называется борборыгми и происходит при нормальном пищеварении, так как пищевые продукты, жидкость и газ проходят через кишечник.

Борборыгми также могут быть связаны с голодом, который, как считается, вызывает секрецию гормонов, которые вызывают сокращения в желудочно-кишечном тракте (GI). Без пищи, чтобы заглушить звук, вы получаете слышимый рык, который кажется, что его можно услышать за милю.

Неполное вываривание, медленное пищеварение и проглатывание определенных продуктов могут способствовать развитию борборгми. Чаще всего это нормальное явление.

К счастью, есть несколько способов остановить желудок от рычания.

РекламаРеклама

Пить воду

1. Пить воду

Если вы застряли где-то, вы не можете есть, и ваш желудок грохочет, питьевая вода может помочь остановить его. Вода будет делать две вещи: она может улучшить пищеварение и одновременно заполнить ваш желудок, чтобы успокоить некоторые из голодных реакций.

В качестве предупредительной меры вы должны постоянно пить воду в течение дня. Если вы разыграете все это сразу, вы можете в конечном итоге с журчащим звуком вместо рычания.

Ешьте медленно

2. Ешьте медленно

Если ваш желудок всегда, кажется, рычит на том, что 9 а. м. даже если вы ели раньше, убедитесь, что вы едите медленнее во время завтрака. Это действительно поможет вам лучше переваривать пищу, что может предотвратить ворчание желудка.

рекламаРекламаРеклама

Ешьте регулярно

3. Ешьте регулярно

Это еще одно решение для хронического желудочного рычания. Если ваше тело начинает постоянно сигнализировать, что пришло время поесть, прежде чем вы будете готовы к еде, вам, возможно, придется есть чаще.

Многие люди действительно получают питание от четырех до шести небольших приемов пищи в день вместо трех больших. Это улучшает пищеварение и обмен веществ, предотвращает ворчание во время пищеварения и помогает предотвратить голод (что, в свою очередь, предотвращает головокружение).

Жук медленно

4. Чувствуйте медленно

Когда вы едите, жуйте свою пищу медленно и тщательно. Путем полного измельчения каждого укуса, вы даете живот гораздо меньше работы, чтобы сделать позже. Это может сделать переваривание намного проще. Пожевывая медленно, вы также менее склонны глотать воздух, предотвращая расстройство желудка и газ.

РекламаРеклама

Предельный газ

5. Предельные продукты, вызывающие выработку газа

Некоторые продукты с большей вероятностью вызывают появление газа и несварение желудка. Избегание этих продуктов может значительно снизить желудочный рывок, вызванный движением газа через кишечник.

Обычные виновники включают в себя труднодоступные продукты, такие как:

• фасоль
• Брюссельская капуста
• капуста
• брокколи

Реклама

Уменьшить кислоту

6.Сокращение кислотных продуктов

Продукты и напитки с высокой кислотностью могут способствовать возникновению ворчащего шума, поэтому сокращение их в вашем рационе может помочь предотвратить его. Сюда входят такие продукты, как цитрусовые, помидоры и некоторые соды.

Это также включает кофе. Ограничение или устранение утреннего кофе может помочь уменьшить рычание желудка, которое происходит через несколько часов. Вместо этого попробуйте чашку чая с кофеином.

РекламаРеклама

Не переедайте

7. Не переедайте

Переедание может затруднить работу пищеварительной системы; поэтому мы можем заметить больше того, что бульканье булькается после больших праздничных блюд.

Сфокусируясь на более мелких участках более регулярно в течение дня и едя медленнее (что позволяет вашему телу регистрировать, что оно заполнено), вы можете легко избежать переедания.

Прогуляйтесь

8. Прогулка после еды

Прогулка после еды помогает пищеварению, эффективно перемещая еду через желудок и кишечник. Исследования показали, что ходьба сразу после еды, даже для легкой, относительно короткой прогулки полмили, может значительно ускорить опорожнение желудка.

Имейте в виду, что это не относится к интенсивным или сильным ударам - это слишком много сразу после еды.

РекламаРекламаРеклама

Избегайте тревожных триггеров

9. Старайтесь избегать триггеров беспокойства

Вы знаете, как ваш желудок чувствует себя в узлах, когда вы нервничаете? Тревога или высокий уровень кратковременного стресса могут фактически замедлить опорожнение желудка (процесс желудка, посылающего пищу в кишечник), затормозить процесс пищеварения и утомлять желудок.

Если вы испытываете высокий уровень беспокойства, попробуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить центральную нервную систему и уменьшить физические побочные эффекты.

Уменьшить сахар

10. Уменьшение избытка сахара в вашем рационе

Чрезмерное количество сахаров - в частности фруктозы и сорбита - может вызвать диарею и флют, что повышает уровень кишечного шума.

Ешь

11. Ешьте что-то, как только почувствуете муки голода

Самое простое решение, когда вы знаете, что чувствуете, что знакомый голодный пинч - это что-то есть. Ешьте что-то светлое, например, крекеры или небольшой бар-гранола. Пропустите жирные продукты, такие как картофельные чипсы. Они, скорее всего, вызовут газ или диспепсию.

• Почему мой желудок рычит посреди ночи?

• Это, скорее всего, перистальтика, которая представляет собой серию мышечных сокращений, которые продвигают пищу вперед в желудочно-кишечном тракте во время пищеварительного процесса. Это грохочущий звук, который вы слышите после еды, и это может произойти через несколько часов, даже ночью, пока вы спите. Вполне возможно, что грохочущие шумы звучат громче ночью, когда вы находитесь в спокойной обстановке и более склонны сосредоточиться на этом шуме.

  - Healthline Medical Team
• Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.

Реклама

Еда на вынос

Вынос

Вам может не понравиться рык, ворчащий живот, но это очень нормально.Если вы голодны, перевариваетесь громко или испытываете диспепсию, помните об этих советах, чтобы уменьшить и предотвратить желудочный рык.

Если вы испытываете регулярный желудочный рык от расстройства желудка, а также частые боли в животе, тошноту или диарею, запишитесь на прием к врачу. Это может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (IBS), медленным опорожнением желудка (гастропарез) или другими, более серьезными состояниями желудка.