, Когда стресс и физические упражнения наносят ущерб вашему таз

«О, ничего себе», - сказал мой физиотерапевт, держа палец внутри меня. Мои руки хватали стороны стола, когда я лежал на спине, согнув колени. Я обильно вспотел, когда нервы в моем тазу посылали сердитые удары боли в живот. Пергаментная бумага под мной начала прилипать к моей спине.

Каким был мой физиотерапевт, а не мой OB-GYN, - делая пальцем внутри меня? Верьте или нет, это часть сделки при осмотре на травму таза.

рекламаРеклама

«У вас есть то, что я бы назвал тощим тазом», - наконец сказала она. Она продолжала объяснять, что мой таз был слишком плотным. Я был потрясен, когда мой физиотерапевт предложил реабилитационные движения к «не-Кегелю» мой выход из этой ситуации. На протяжении всей моей беременности я читал книги и посещал семинары и занятия, которые уделяли большое внимание тонизированию тазового дна. И все же эти усиленные упражнения, в сочетании со стрессом, родами и моей борьбой с беспокойством в течение большей части моей взрослой жизни, были тем, что привело меня сюда, в ее кабинете, пальцем внутри меня.

получается, что во время всего этого бега и всего, что работает на то, чтобы оставаться сильным во время беременности, для более легкой доставки и более быстрого выздоровления, я совершенно не обращал внимания на вторую половину уравнения на здоровье тазового дна:

релаксации. - Кэролайн Шеннон-Карасик «По какой-то сумасшедшей причине никто не говорит об этих проблемах», - сказал доктор Шэннон Янг, физиотерапевт тазового дна в Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA). «Это проблема не только у пациентов, но и у медицинского сообщества. «

Никто не говорит об этом, но тазовая дисфункция более распространена, чем мы думаем

Согласно одному из исследований, 67. 5 процентов женщин столкнулись с одной или несколькими из этих проблем:

Реклама

дисфункция тазового дна, по крайней мере, одного основного типа, включая высоко точный таз

• проблемы, связанные с недержанием
• пролапс матки
• Много раз, сказал Янг, информация просто недоступна женщинам, которые в этом нуждаются.

«Люди часто ищут ответы в течение многих лет, прежде чем кто-либо действительно решит проблему, - объясняет Янг. «И когда он адресован, это часто происходит из-за ненужных лекарств или даже операций, когда проблема была мускульной проблемой. «

РекламаРеклама

Для меня, узнав о моей дисфункции тазового дна, я нашел основную причину семи месяцев хронической боли, которую я испытал после рождения моей дочери. Это было облегчение, когда я получил ответ на вопрос, почему у меня часто возникают проблемы с мочеиспусканием, болезненным половым актом и мучительной болью, исходящей от моего паха до моего живота, спины и ног.

Что такое недержание мочи? »

Роды были последней каплей после лет напряженного стресса и беспокойства, которые заставляли меня напрягать не только мои плечи и челюсть, но и мой таз. У меня в основном была головная боль напряжения в области таза.

«То, что я осознал, как защитник здоровья женщин, - это то, что психические и эмоциональные факторы здоровья сильно влияют на расстройства, которые мы наблюдаем у женщин, будь то с высоким тонусом или низким тонусом», - сказал д-р Джессика Шеферд, OB-GYN и доцент Университета штата Иллинойс в Чикаго. «Стресс - это большой фактор во многих заболеваниях, которые влияют на организм, и он может нанести ущерб мышцам, в том числе тазу. «

Юнг сказал, что, хотя иногда требуется медикаментозное лечение или хирургическое вмешательство, большинство случаев тазовой дисфункции можно решить с помощью комбинации физической терапии и диафрагмального дыхания. Показано, что обе они помогают снизить стресс, а также снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

РекламаРекламаПосле того как мои пациенты могут проявлять себя без дискомфорта, я призываю их выполнять регулярные сердечно-сосудистые упражнения как способ помочь беспокойству. Я также часто рекомендую, чтобы мои пациенты поговорили с терапевтом, чтобы обсудить их стресс и тревогу. - Д-р Шеннон Янг, терапевт тазового дна

Активное расслабление так же важно, как и укрепление мышц

В те месяцы, которые последовали моему диагнозу, я придерживался режима, который включал в себя внутренний массаж триггерной точки. Дискомфорт, который я изначально испытал так ясно, в конце концов уменьшился, когда я продолжал работать с физиотерапевтом по реабилитационным движениям с помощью методов растягивания и дыхания.

«[Лечение] для этого вида боли в области таза - это научиться вытягивать напряжение из таза и распределять его по всему телу одинаково и равномерно», - сказал Пастух, отметив, что тазовые расстройства не только предназначены для тех, которые родили. Ударные упражнения, менопауза, травма и старение могут привести к проблемам, связанным с тазом.

Это для меня значит ежедневное усердие

Хотя я не всегда могу закончить каждое физиотерапевтическое упражнение или спокойно сидеть и дышать в течение десяти минут за раз, как это было при первом диагнозе, я уверен, вещи. Я обращаю внимание, когда я слишком долго сижу за своим столом или когда моя челюсть и плечи затягиваются - это верные признаки того, что я тоже напрягаю таз. Взятие нескольких сфокусированных глубоких вдохов помогает снять напряжение.

Реклама

Пастух сказал, что эти «внутренние сигналы» или небольшие напоминания имеют решающее значение для устранения облегчения стрессовой боли в области таза.

«Когда вы расслаблены и не испытываете стресса по своим проблемам, - сказала Шепард, - тогда все становится в равновесие. "

РекламаРеклама

Я так рад, что нашел этот баланс.

Письмо Кэролайн Шеннон-Карасик было опубликовано в нескольких публикациях, в том числе в журналах «Хорошее домоводство», «Редбеке», «Профилактике», «ВегНьюс» и «Киви», а также «SheKnows».com и EatClean. ком. В настоящее время она пишет сборник эссе. Больше можно найти на каролинешнаноне. ком. Кэролайн также можно найти на Instagram @thesincerelylife и Twitter @SincerelyCSK.