Спать на вашем желудке: это плохо для вас?

Сон на животе

Плохо ли спать на животе? Краткий ответ - да. «Хотя сон на вашем желудке может уменьшить храп и уменьшить апноэ во сне, он также взимает налоги за вашу спину и шею. Это может привести к плохому сну и дискомфорту в течение всего дня. Если вы беременны, вы должны быть особенно осторожны в своем спальном положении и избегать спать на животе, если сможете.

Эффекты лишения сна на вашем теле »

РекламаРекламировать

Боль в спине

Он начинается с позвоночника

Многие сонные шприцы испытывают боль в виде некоторых видов. Будь то в шее, спине или суставах, эта боль может повлиять на то, сколько сна вы получите. Больше боли означает, что вы с большей вероятностью проснетесь ночью и почувствуете себя менее отдохнувшим утром.

По данным клиники Майо, спать на животе накладывается напряжение на спину и позвоночник. Это потому, что большая часть вашего веса находится в середине вашего тела. Это затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника, когда вы спите.

Напряжение на позвоночнике увеличивает нагрузку на другие структуры вашего тела. Кроме того, поскольку позвоночник является конвейером для ваших нервов, стресс позвоночника может вызвать боль практически в любом месте вашего тела. Вы также можете ощущать покалывание и онемение, как будто части вас «заснули» (в то время как остальные вы неудобны и бодрствуют).

реклама

Боль в шее

И тогда есть шея

Если вы каким-то образом не поняли, как дышать через подушку, вам нужно поворачивать голову в сторону, когда вы спите ваш желудок. Это выталкивает вашу голову и позвоночник из строя, скручивая шею. Вы можете не заметить ущерб, который это причиняет после одного эпизода спящего живота, но со временем проблемы с шеей могут развиться.

Проблема с шеей, которую вы действительно не хотите, - это грыжа межпозвоночного диска. Вот когда разрывается студенистый диск между позвонками. Когда этот гель выпирает из диска, он может раздражать нервы.

Фиксация боли в спине и шее »

РекламаРеклама

Беременные женщины

Особые меры предосторожности для будущих мам

Когда вы« спите на двоих », вам нужен такой качественный отдых, как вы можете получить. Само понятие сна на вашем желудке смешно до поздней беременности, но вы тоже захотите его избежать. Этот дополнительный вес вокруг середины увеличит тягу на вашем позвоночнике.

Кроме того, у вашего ребенка будет больше места, если он или она не будут вынуждены втиснуть между вашим позвоночником и матрасом. Медицинское исследование 2012 года предполагает, что спать с левой стороны, когда вы беременны, может увеличить здоровый кровоток и обеспечить оптимальный уровень кислорода для вас и вашего ребенка.

Ваш гид для сна на спине во время беременности »

Реклама

Советы

Советы для сна на вашем животе

Что делать, если вы спали на животе всю свою жизнь, и, несмотря на предупреждения, вы просто не может спать иначе? Вот несколько советов, которые помогут вам избежать возможных осложнений:

• Используйте тонкую подушку или вообще нет подушки. Плоская подушка, тем меньше угловатая голова и шея.
• Положите подушку под тазом. Это поможет сохранить спину в более нейтральном положении и снять давление с позвоночника.
• Растянуть по утрам. Несколько минут растяжения помогут вернуть ваше тело в равновесие и мягко усилить поддерживающие мышцы. Не забудьте прогреться с небольшим движением перед растяжкой и быть нежным!

Советы по спящему животу

1. Используйте тонкую подушку или вообще нет подушки. Чем льстнее подушка, тем меньше будет голова и шея.
2. Положите подушку под тазом. Это поможет сохранить спину в более нейтральном положении и снять давление с позвоночника.
3. Растянуть по утрам. Несколько минут растяжения помогут вернуть ваше тело в равновесие и мягко усилить поддерживающие мышцы. Не забудьте прогреться с небольшим движением перед растяжкой и быть нежным!