Никогда не поздно: узнайте, как кататься на коньках

Катание на коньках - отличная тренировка

Вы набираете вес в течение долгих холодных зимних месяцев? Трудно ли оставаться мотивированным для занятий спортом, особенно когда на земле есть мороз?

Если ваше домашнее тренажерное оборудование или местный тренажерный зал не сможет вытащить вас из своего легкого кресла, возможно, придет время попробовать новый вид упражнений этой зимой. Как насчет того, что не только ускоряет ваше сердце, но и улучшает равновесие, физическую форму и координацию? Почему бы не попробовать что-то такое веселое, вы забудете, что работаете?

Катание на коньках может идеально подойдет вам. Вы можете следить за соревнованиями по фигурному катанию во время зимних Олимпийских игр или наслаждаться просмотром любимой хоккейной команды против своих соперников - но вы сами катаетесь? Никогда не поздно учиться. Вы можете научиться кататься на коньках в любом возрасте. Узнайте больше о преимуществах этой забавной и бодрящей активности зимы.

РекламаРеклама

Преимущества для здоровья

Преимущества для здоровья от катания на коньках

Катание на коньках отлично подходит для вашего сердца и легких. Он обеспечивает аэробную тренировку, накачивает ваше сердце и улучшает кровообращение. Это может помочь вам чувствовать себя более настороженно и энергично, одновременно снижая риск сердечных заболеваний.

Катание на коньках также может помочь вам сбросить вес, особенно если вы сочетаете его со здоровой и сбалансированной диетой. Вы можете сжечь более 200 калорий за каждые полчаса катания, сообщает Гарвардская медицинская школа.

Катание на коньках также тонизирует и растягивает мышцы, когда вы научитесь взаимодействовать с вашими брюшными прессами, бедрами и телятами, чтобы поддерживать равновесие. Чем больше вы катаетесь, тем больше сил и выносливости вы будете развивать.

Наконец, катание может улучшить вашу умственную пригодность. Когда вы научитесь кататься на коньках, вы бросите вызов своему разуму и телу, чтобы развить новые навыки, повысить свою уверенность в себе и осуществлять умственный контроль. Эта забавная сезонная деятельность также является отличным способом провести время с друзьями и членами семьи. Нажатие на свой местный ледовый каток вместе поможет вам расслабиться и снять стресс в компании близких.

Реклама

Подготовка

Перед началом работы

Перед тем, как начать катание на коньках, сделайте эти простые шаги, чтобы подготовиться.

Поговорите со своим врачом

Как и в любой программе упражнений, разумно проконсультироваться с врачом перед началом ледового конька. Они могут помочь вам решить, есть ли у вас достаточно здоровья, чтобы принять вызов. Они также могут помочь вам понять риски и выгоды, а также стратегии во избежание травм.

Держите свой шкаф

Важно, чтобы вы одевались тепло, но в слоях, когда вы катаетесь на коньках, чтобы вы могли пролить одежду, когда начинаете разогреваться.Поножи и эластичные подошвы обеспечивают свободу движения. Носите носки из микрофибры, а не хлопчатобумажные носки. Они будут поглощать влагу и хорошо впиваться в ваши ноги, уменьшая риск появления пузырей. Носите перчатки, не только для тепла, но и для защиты рук, если вы упадете.

Подумайте о ношении тазобедренного сустава, колена, локтя и запястий или защитных приспособлений для защиты ваших суставов от травм. Шлем также может помочь вам оставаться в безопасности, избегая травм головы. Ношение защитного оборудования особенно важно, если вы не уверены в своем балансе. Эти меры предосторожности помогут вам избежать травм и продолжить катание, даже после падения.

Аренда или покупка коньков

Когда вы впервые начинаете, подумайте о том, чтобы арендовать ваши коньки, а не покупать их. Это даст вам возможность попробовать разные стили, чтобы узнать, что вам нравится и не нравится. Когда придет время для покупки, у вас будет больше опыта и знаний, на которых можно основывать свое решение о покупке.

Если вы хотите купить коньки сразу, получите совет от авторитетного инструктора по конькам. Они могут помочь вам определить, какие коньки могут быть лучше для вас. Независимо от того, что вы решите, убедитесь, что ваши коньки подходят хорошо. Размеры скейта не всегда соответствуют размерам обуви. Ваши каблуки должны быть плотно прилегающими к спине ваших коньков, и вы должны быть в состоянии шевелить пальцами вверх и вниз.

РекламаРеклама

Катание на коньках

Удар по льду

Как только вы получите одобрение своего врача и базовую одежду, вы готовы кататься на коньках. Вы можете выбрать время публичного скейта на вашем местном катке и попробовать его самостоятельно. Вы можете инвестировать в групповые или частные уроки. Или вы можете попросить друга или члена семьи, который знает, как кататься на коньках, чтобы помочь вам учиться.

Вероятно, вы будете падать несколько раз по пути, поэтому важно научиться падать таким образом, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Потяните руки близко, чтобы другие фигуристы не пробегали пальцами, когда вы опускаетесь. Постарайтесь расслабиться, когда вы упадете, так что вы не приземляетесь слишком жестко. Защитите свои запястья, локти, бедра и колени, если это возможно. Если сможешь, приземляйся на тыльной стороне. Это наименее вероятная часть вашего тела, чтобы получить травму.

Практика останавливается, как только сможете. Это будет ваш самый важный навык. Вы можете использовать T-stop, где вы перетаскиваете один конь за другим под углом 45 градусов. Или вы можете использовать остановку снегоочистителя, где вы раздвигаете коньки и формируете положение голубя, используя внутреннюю часть лезвий, чтобы побрить лед и замедлить движение.

Старайтесь не обескураживать. Помните, что вы изучаете что-то совершенно новое. Важно быть терпеливым с самим собой и наслаждаться путешествием. Вскоре вы можете опасаться летних месяцев, потому что кататься на коньках так весело!