Кифоз Упражнения: лечить закругленный верхний задний

Что такое кифоз?

Кифоз возникает, когда имеется чрезмерная кривизна позвоночника, что в конечном итоге вызывает появление горба в верхней части спины.

От 20 до 40 процентов пожилых людей испытывают кифоз. Наибольшее изменение торакальной кривой наблюдается у женщин в возрасте от 50 до 70 лет.

рекламаРеклама

Причины и лечение

Причины и лечение

Некоторые из причин кифоза включают:

• дегенеративные изменения
• компрессионные переломы
• мышечная слабость
• измененная биомеханика

Dr. Ник Араза, практик по хиропрактике в семейной хиропрактике Санта-Барбары, говорит, что он ассоциирует кифоз с плохими позами и плохими движениями. Он говорит, что только 20 минут плохой осанки могут вызвать негативные изменения в позвоночнике.

Когда вы проводите время в изгибном (согнутом) положении, ваша голова начинает удерживать переднюю позицию. Это вызывает повышенный стресс и вес на позвоночнике и шее. Голова должна быть прямо над телом, создавая прямую линию от плеч до ушей.

Практикуя правильную осанку и участвуя в упражнениях для укрепления спины и шеи, вы можете облегчить нагрузку. Это даст вашему позвоночнику перерыв.

реклама

Важность упражнения

Почему упражнение важно?

Упражнения в сочетании с хорошей осанкой и хиропрактикой помогут улучшить округлую верхнюю часть спины.

Исследователи рассмотрели влияние упражнений на расширение позвоночника на кифозе. Они обнаружили, что сильные мышцы спины лучше способны противодействовать прямому удару по позвоночнику. Это означает, что упражнения, усиливающие мышцы экстензора, могут уменьшить угол кифоза.

В том же исследовании было установлено, что после одного года тренировок прогресс кифоза у женщин в возрасте от 50 до 59 лет был отсрочен по сравнению с теми, кто не завершил упражнения по расширению.

РекламаРеклам

Упражнения, чтобы попробовать

Упражнения, чтобы попробовать

Араза рекомендует эти пять упражнений, чтобы помочь предотвратить или улучшить округлую верхнюю часть спины. Согласованность является ключевой. Эти упражнения следует повторять как минимум три-четыре раза в неделю, чтобы видеть результаты с течением времени.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом тренировки и обязательно слушайте свое тело. Если упражнение или растяжение вызывает повышенную боль, остановитесь и обратитесь за помощью.

1. Зеркальное изображение

Для этого упражнения просто делайте противоположное движение позы, которое вы пытаетесь исправить.

1. Поднимитесь, при необходимости, на стену.
2. Приподнимите подбородок и верните голову прямо себе на плечи.
3. Почувствуйте, как будто вы приносите свои лопатки назад и вниз. Удерживайте это положение в течение 30 секунд до 1 минуты. Сделайте перерыв, если вы начнете ощущать боль.

Если это сложно заставить голову прикоснуться к стене, сохраняя положение подбородка, вы можете поставить подушку за собой и прижать голову в подушку.

2. Отвод головы

Это упражнение делается на полу и отлично подходит для мышц шеи, которые часто вытянуты и слабы.

1. Поднимите подбородок назад к полу, как будто вы пытаетесь сделать двойной подбородок.
2. Удержать в течение 15 секунд. Повторите 5 - 10 раз.

3. Супермен

1. Лежа на животе, протягивайте руки перед вашей головой.
2. Держа голову в нейтральном положении, глядя в сторону пола, поднимите руки и ноги к потолку.
3. Почувствуйте, как будто вы достигаете своего тела руками и ногами. Удерживайте в течение 3 секунд и повторите 10 раз.

4. Продление жизни

Целью этого упражнения является растягивание плотных мышц сундука и укрепление слабых мышц спины.

1. Начинайте стоять высоко, колени мягкие, ядро ​​задействовано, грудь вертикально и лопатки назад и вниз.
2. Как только вы окажетесь в идеальном положении, поднимите руки вверх в положение Y, указав большие пальцы на вас.
3. В этом положении сделайте два-три глубоких вдоха, сосредоточившись на поддержании этой осанки на выдохе.

5. Грудная колючая пена

1. Ложитесь на пол с пенным роликом под вами, через середину спины.
2. Аккуратно свернитесь вверх и вниз по пенопластовому валику, массируя мышцы спины и грудного отдела позвоночника.

Вы можете попробовать это с вытянутыми руками над головой в положении удлинения жизни, описанном выше. Сделайте это не менее 30 секунд до 1 минуты.

Реклама

Еда на вынос

Вынос

Сделав небольшие изменения, чтобы позаботиться о вашей позе сегодня и предотвратить кифоз, вы можете пожинать плоды здоровья на долгие годы. Итак, сделайте паузу со своего телефона, попрактикуйтесь в хорошей позе и работайте над улучшением качества жизни.