Как пробиотики могут помочь вам потерять вес и жир живота

Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые приносят пользу для здоровья при еде (1).

Они встречаются как в добавках, так и в ферментированных продуктах.

Пробиотики могут улучшить пищеварение, здоровье сердца и иммунную функцию, чтобы назвать несколько (2, 3, 4, 5).

Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь вам сбросить вес и живот.

РекламаРеклама

Бактерии кишечника могут влиять на регулирование веса тела

В вашей пищеварительной системе есть сотни различных микроорганизмов.

Большинство из них - бактерии, большинство из которых дружелюбны. Дружественные бактерии производят несколько важных питательных веществ, включая витамин К и некоторые витамины группы В.

Они также помогают сломать волокно, которое организм не может переварить, превратив его в полезные жирные кислоты короткой цепи, такие как бутират (6).

В кишечнике есть два основных семейства хороших бактерий: бактериоиты и твердые. Вес тела, по-видимому, связан с балансом этих двух семейств бактерий (7, 8).

Исследования на людях и животных показали, что люди с нормальным весом имеют разные бактерии кишечника, чем люди с избыточным весом или ожирением (9, 10, 11).

В этих исследованиях люди с ожирением имели более твердых и меньше бактериодетов по сравнению с людьми с нормальным весом.

Есть также некоторые исследования на животных, показывающие, что, когда кишечные бактерии от тучных мышей трансплантируются в кишки мышечных мышей, точные мыши получают жир (11).

Все эти исследования показывают, что бактерии кишечника могут играть важную роль в регулировании веса.

Как пробиотики могут повлиять на изменение веса?

Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать поглощение диетического жира, увеличивая количество жиров, выводимых с фекалиями (12).

Другими словами, они заставляют вас «собирать» меньше калорий из продуктов в вашем рационе.

Было обнаружено, что определенные бактерии, такие как из семейства Lactobacillus, функционируют таким образом (12, 13).

Пробиотики могут также бороться с ожирением другими способами:

• Выпуск GLP-1: Пробиотики могут помочь высвободить гормон ГЛП-1, снижающий аппетит. Повышенные уровни этого гормона могут помочь вам сжечь калории и жиры (14, 15).
• Увеличение ANGPTL4: Пробиотики могут увеличить уровни белка ANGPTL4. Это может привести к снижению содержания жира (16).

Существует также много доказательств того, что ожирение связано с воспалением мозга. Улучшая здоровье кишечника, пробиотики могут снижать системное воспаление и защищать от ожирения и других заболеваний (17, 18).

Однако важно помнить, что эти механизмы не очень хорошо поняты. Необходимы дополнительные исследования.

Bottom Line: Пробиотики могут сократить количество потребляемых вами калорий из пищи.Они также влияют на гормоны и белки, связанные с хранением аппетита и жира. Они также могут уменьшить воспаление, которое может привести к ожирению.

РекламаРекламаРеклама

Пробиотики могут помочь вам потерять вес и жир живота

Исследования показали, что определенные штаммы семейства Lactobacillus могут помочь вам сбросить вес и живот.

В одном исследовании едят йогурт Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus уменьшенный жировой фонд на 3-4% в течение 6-недельного периода (19).

В другом исследовании, посвященном 125 пациентам с избыточным весом, было исследовано влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на снижение веса и поддержание веса (20).

В течение 3-месячного периода исследования женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50% больше веса по сравнению с группой, принимающей манекенную таблетку (плацебо). Они также продолжали терять вес во время фазы поддержания веса исследования.

Lactobacillus Gasseri

Из всех пробиотических бактерий, изученных на сегодняшний день, Lactobacillus gasseri показывает наиболее многообещающие эффекты на потерю веса. Многочисленные исследования грызунов показали, что он обладает противотуберкулезными эффектами (13, 21, 22, 23).

Кроме того, исследования у взрослых японцев показали впечатляющие результаты (12, 24, 25).

В одном исследовании следовало 210 человек с большим количеством жира на животе. Он обнаружил, что прием Lactobacillus gasseri в течение 12 недель уменьшает массу тела, жир вокруг органов, ИМТ, размер талии и окружность тазобедренного сустава.

Более того, живота жир был уменьшен на 8. 5% . Однако, когда участники прекратили принимать пробиотик, они вернули весь живот в течение месяца (25).

Bottom Line: Было показано, что некоторые штаммы семейства Lactobacillus уменьшают вес и живот. Lactobacillus gasseri представляется наиболее эффективным.

Некоторые пробиотики могут предотвратить увеличение веса

Потеря веса - это не единственный способ борьбы с ожирением. Предотвращение еще более важно, как в предотвращении накопления веса в первую очередь.

В одном 4-недельном исследовании, взяв пробиотическую формулу под названием VSL # 3, снижение веса и увеличение жира на диете, где люди были перекормлены 1000 калориями в день (26).

На этом графике вы можете увидеть, как группа пробиотиков получила значительно меньше жира:

Это указывает на то, что некоторые пробиотические штаммы могут быть эффективными для предотвращения увеличения веса в контексте высококалорийной диеты. Однако это нужно изучать намного больше.

Bottom Line: Определенные пробиотические штаммы могут предотвратить увеличение веса на высококалорийной диете.

РекламаРеклама

Некоторые пробиотические штаммы могут увеличить риск увеличения веса и ожирения

Не все исследования показали, что пробиотики помогают с потерей веса.

В некоторых исследованиях было обнаружено, что некоторые пробиотические штаммы могут приводить к увеличению веса, а не к потерям. Это включает Lactobacillus acidophilus (27).

В одном недавнем исследовании было рассмотрено 4 контролируемых клинических исследования. Он пришел к выводу, что пробиотики не уменьшают массу тела, уровень ИМТ или уровень жировых отложений у людей с избыточным весом или ожирением (28).

Однако это обзорное исследование не включало многие из упомянутых выше исследований.

Bottom Line: Не все пробиотики помогают с потерей веса, а некоторые из них могут даже привести к увеличению веса. Эффекты зависят от пробиотического штамма и могут также варьироваться между индивидуумами.

Реклама

Пробиотики могут стать одной из головоломок

Пробиотики предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья.

Однако их влияние на вес смешивается и, по-видимому, зависит от типа пробиотика.

Доказательства показывают, что Lactobacillus gasseri могут помочь людям с ожирением похудеть и животь жир. Кроме того, смесь пробиотиков под названием VSL # 3 может снизить прибавку веса на высококалорийной диете.

В конце концов, некоторые типы пробиотиков могут иметь умеренное влияние на ваш вес, особенно в сочетании с здоровой, реальной диетой на основе пищи.

Тем не менее, есть много других причин принимать пробиотическое дополнение, помимо потери веса.

Они могут улучшить пищеварение, уменьшить воспаление, улучшить сердечно-сосудистые факторы риска и даже помочь бороться с депрессией и беспокойством.

Для получения дополнительной информации, основанной на доказательствах пробиотиков и их преимуществ для здоровья, прочитайте эту статью.