Парная: преимущества, риски и то, как они сравниваются с сауной

Обзор

Паровые помещения - это замкнутые пространства, которые нагреваются паром. Температура варьируется, но паровые комнаты обычно хранятся где-то около 110 ° F. Вероятно, вы видели парные комнаты в тренажерном зале или в спа-салоне.

РекламаРекламировать

Паровая комната против сауны

Паровые комнаты похожи на сауны. Оба побуждают вас сидеть в небольшом отапливаемом помещении, и оба утверждают, что ваше здоровье принесет пользу. Большая разница заключается в типе тепла, который они обеспечивают. В сауне используется сухое тепло, обычно из горячих камней или закрытой печи. Парные комнаты нагреваются генератором, заполненным кипящей водой.

В то время как сауна может помочь расслабиться и ослабить ваши мышцы, она не будет иметь одинаковые преимущества для здоровья паровой бани. Ключом к уникальной пользе для здоровья парилки является влажность.

Преимущества для здоровья

Паровая баня может улучшить ваше здоровье несколькими способами.

Улучшает кровообращение

Сидение в парилке может значительно улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Изучение пожилых людей показало, что влажное тепло улучшает кровообращение, особенно в конечностях. Улучшение кровообращения может привести к снижению кровяного давления и здоровому сердцу. Он также может способствовать заживлению поврежденной ткани кожи.

Снижает артериальное давление

Исследования показывают, что в паровой комнате некоторые люди выпускают гормоны, которые изменяют частоту сердечных сокращений. Один из этих гормонов, называемый альдостероном, регулирует ваше кровяное давление. Когда альдостерон освобождается от сидения в парной, это может помочь снизить высокое кровяное давление. Это часть причины, по которой паровая комната заставляет вас чувствовать себя расслабленным.

Снижение стресса

Быть в парильне может также уменьшить выработку кортизола на вашем теле. Кортизол - это гормон, который регулирует уровень стресса, который вы чувствуете. Когда уровень кортизола падает, вы чувствуете себя более уверенно и расслабленно. Проведение нескольких минут в расслабленном состоянии не только улучшает ваше здоровье, но также помогает исцелить ваш ум и улучшить ваше внимание.

Очищает скопление

Паровые комнаты создают среду, которая согревает слизистую оболочку и поощряет глубокое дыхание. В результате использование одного может помочь разбить скопление внутри ваших пазух и легких.

Паровая терапия, используемая для лечения простуды и синусовых инфекций у себя дома, противоречива из-за возможности ошпарить себя, если вы делаете это неправильно. Но паровые комнаты относительно безопасны в сравнении, если вы не остаетесь внутри слишком долго. Более раннее исследование, проведенное группой детей, показало, что дети с респираторными инфекциями быстрее восстанавливались после паровой терапии, чем дети, которые не использовали паротерапию.

Не используйте комнату с потоком, если у вас есть лихорадка.

Способствует здоровью кожи

Благодаря воздействию окружающей среды всевозможные токсины могут попасть в ловушку под вашей кожей. Паровые кабины помогают решить эту проблему, используя тепло, чтобы открыть ваши поры. Теплая конденсация смывает грязь и мертвую кожу, что может привести к прорыву. В результате у вас может быть более четкая и более ровная кожа.

Помощь в восстановлении тренировки

Боль, которую вы чувствуете после тренировки, называется задержкой болезненности мышц (DOMS). Профессиональные спортсмены уже десятилетиями знают, что тепловая терапия может помочь им оправиться от тренировок. Тепло может проникать глубоко в мышечную ткань и облегчать DOMS. Недавнее исследование показало, что влажное тепло работает как эффективно, так и быстрее, чем сухое тепло в восстановлении мышц.

Жесткие суставы Loosens

Разминка перед тренировкой имеет решающее значение для предотвращения травм. Использование парной в качестве части вашего разминки может помочь вам достичь максимальной мобильности во время таких видов деятельности, как бег, пилатес и йога. В одном исследовании исследовались эффекты. Теплота была применена к коленному суставу перед активностью, и в результате соединение было намного более гибким и расслабленным. Результаты показали, что тепло может помочь уменьшить травмы перед тренировкой. Было также обнаружено, что женщины особенно получают тепловую терапию на коленном суставе для предотвращения травм.

Ожоги калорий

Когда вы находитесь в парной или сауне, ваш сердечный ритм увеличивается. Если вы используете парную после аэробной тренировки, ваш сердечный ритм уже повышен, а паровая баня может увеличить эту высоту. При правильном использовании эксперты отмечают, что сауны и паровые кабинеты стимулируют ваше тело таким образом, что типичных упражнений нет.

Потоотделение в парной не является инструментом для быстрого похудения. Любой вес, который вы теряете в паровой комнате, - это вес воды, и вам нужно будет заменить его питьевой водой, чтобы избежать обезвоживания. Но регулярное использование паровых комнат в качестве способа сжигания большего количества калорий в тренажерном зале может помочь повысить эффективность вашей диеты и физических упражнений.

Усиливает иммунную систему

Известно, что различные формы гидротерапии повышают иммунитет, а паровые комнаты не являются исключением. Разоблачение вашего тела теплой водой стимулирует лейкоциты, которые являются клетками, которые борются с инфекцией. Сидеть в парилке, когда вы отбиваетесь от холода, не должно быть вашей первой линией обороны, хотя нет никаких доказательств того, что пар может убить пивоваренную инфекцию. Но регулярное использование парных комнат даст вашему кровотоку повышение иммунитета, которое может привести к тому, что вы заболели реже.

РекламаРеклама

Риски

Пределы и риски использования парной комнаты

Паровые комнаты имеют много потенциальных преимуществ для здоровья, но они могут быть вредными, если вы злоупотребляете ими. Пребывание в паровой бане более 15 минут может обезводить вас.

Паровые палаты могут также принимать чужие микробы. Пар недостаточно горячий, чтобы убивать некоторые типы бактерий, а тепло может даже увеличить количество бактерий.

Только паровые комнаты не могут справиться с серьезными условиями. И хотя они могут повысить сердечный ритм и сделать ваше упражнение более эффективным, паровые комнаты не заменят упражнения.Если вы беременны, скомпрометированы иммунитетом или выздоравливаете от операции, избегайте парной и сауны, пока не получите от вашего врача все возможности.

Еда на вынос

Перспектива

Добавление остановки в парную к вашей обычной процедуре postworkout может снизить время восстановления и помочь вам чувствовать себя здоровее. В то время как паровые комнаты не должны заменять процедуры, которые назначил ваш врач, они являются прекрасным местом для отдыха и получения некоторых преимуществ для здоровья, пока вы на нем.

Всегда практикуйте хорошую гигиену парной, надев триггеры, сидя на полотенце и смывая теплой водой, чтобы избавиться от бактерий после времени в парной.