Большинство страшных упражнений

Вы добровольно бросаете какие-то боропы во время тренировки по обеденному перерыву или в свою гостиную, когда вы едете на Netflix?

Да, и мы тоже. Они самые худшие!

Если вы не слышали, то бурги теперь официально признаны самыми страшными упражнениями на планете. Давайте перестанем ненавидеть их на одну секунду. Есть много других болезненных упражнений, которые так сильно пострадали в тот момент, когда вы скорее пройдете.

К сожалению - вы знаете, где мы собираемся с этим - движется, как доски, стены сидят, и да, ваши любимые burpees, те с наибольшим преимуществом. Ну, стреляй.

Итак, прежде чем пропустить эти ужасные упражнения, прочитайте дальше, чтобы понять, почему они так полезны для вас. Вы можете просто добавить их обратно к вращению вашей тренировки.

1. Боковые доски

Сообщение от TiNA TRUONG (@peace_tina_) от 16 октября 2016 года в 10: 53pm PDT

Кто был здесь раньше? Пять секунд в боковую доску, и вы думаете: «Нет проблем, я понял! »- 30 секунд в боковую доску, и вы на полу задаетесь вопросом, что только что произошло?

Ты не один. Эти шаги обманчиво просты, но для этого требуется большое количество прочности и стабильности ядра.

Хотя они в основном работают со всеми вашими брюшными мышцами, нижней частью спины, квадроциклами, дельтоидами и ловушками, боковые доски заставляют вас задействовать все тело для поддержания формы. Если вы найдете провисание бедер, это знак, который вам нужно будет укрепить - еще одна причина не пропустить этот ход. Начните с 15 секунд с каждой стороны и проведите свой путь вверх.

2. Лягушки прыгают

Сообщение, предоставленное Даной Преснелл (@dpresnell) 13 июня 2017 года в 5: 03pm PDT

Любое упражнение со словом «прыжок» в нем обязательно будет трудным, и прыжки лягушки могут кекс. Также известный как передвижные приседания, это взрывное пленочное движение требует максимального усилия для каждого представителя. Прыгая как можно выше, насколько это возможно, вы будете тяжело дышать, и ваши ноги будут гореть даже после 10 повторений.

Даже несмотря на то, что они тяжелые, они того стоят. Они в основном работают с вашими ягодицами, квадроциклами, подколенными сухожилиями, телятами и вашим ядром, при этом укрепляя силу. Скачок лягушки также может легко стать сердечно-сосудистой тренировкой в ​​рамках процедуры интенсивного интервала (HIIT).

3. Burpees

Сообщение, которое поделилось Karo Rendón (@karo_rendon) 18 июля 2017 года в 9: 17am ​​PDT

Наверное, наиболее универсально ненавистное упражнение, burpees на самом деле является одним из лучших движений всего тела, которые вы можете включить в свой разрабатывать. Они улучшают как сердечно-сосудистую, так и мышечную выносливость, а также силу.Они сложны, но могут даже быть изменены, так что новички могут воспользоваться теми же преимуществами, что и ветеранские тренажеры.

Когда мы говорим, что скопление - это движение всего тела, мы это имеем в виду. В нем работают ягодицы, квадроциклы, телята, абс, дельтоиды, трицепсы и грудные мышцы. О, плюс твое сердце. Убеждены?

4. Горные альпинисты

Сообщение, поделившееся Кейт Хики (@ kate_empower360) от 17 июля 2017 года в 4: 06pm PDT

Не так жестоко, как бурпи, но, тем не менее, тем не менее, альпинисты получат ваш сердечный ритм и ваши полное обстрел в мгновение ока.

Этот шаг имеет преимущества доски плюс взрывоопасность плогометрического упражнения. Работая дельтоиды, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, косые, абс, квадроциклы, подколенные сухожилия и хип-похитители, они великолепны как разминка или как часть процедуры HIIT.

5. Pullups

Сообщение, предоставленное Blue Lights and Barbells (@blue_lights_and_barbells) 18 июля 2017 года в 9: 26am PDT

Архнемизация женщин во всем мире, подтяжки просто жесткие! Они требуют много силы тела, а именно действительно сильной спины, а также ядра-убийцы. Но только потому, что они тяжелые, это не значит, что вы должны пропустить их.

На самом деле, pullups - один из лучших упражнений на вес тела, которые вы можете сделать с точки зрения получения взрыва для вашего доллара. Спрыгнув на вспомогательную тележку, вы все равно воспользуетесь всеми преимуществами в спине, руках и вашем ядре, пока вы выберете подходящий сложный вес. Тогда, прежде чем вы это узнаете, вы мгновенно удаляете без помощи повторений!

6. Стена сидит

Сообщение, предоставленное персональным обучением My FitLife (@myfitlifept) 18 июля 2017 года в 8: 17am ​​PDT

Ничто не сильно сжигает ваши ноги и прикладом, как хорошая стена. Хотя вы хотите встать, лицо искажено от боли, попробуйте немного подождать, потому что это упражнение будет вам хорошо.

В основном работающие квадроциклы, ягодицы, сгибатели бедер, подколенные сухожилия и телята, стены сидят, снимают давление со спины и кладут все это на нижнюю половину - это одна из причин, почему это болезненно (и полезно). Это статическое или изометрическое упражнение создает силу по-другому, чем скачок лягушки, но это может быть так же полезно, как и для вашей рутины.

Итог

Упражнения, которые являются наиболее неудобными, обычно являются теми, которые приносят наибольшую пользу, проталкивая вас мимо вашей зоны комфорта. Итак, прежде чем вы пропустите свои burpees или ваши pullups, повторите себе: нет боли, нет выгоды!

Николь Боулинг - бостонский писатель, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, который работает, чтобы помочь женщинам жить более крепкими, здоровыми и счастливыми. Ее философия заключается в том, чтобы охватить ваши кривые и создать свою форму - что бы это ни было! Она была опубликована в «Будущем фитнеса» журнала Oxygen в выпуске в июне 2016 года.