, если вы когда-либо проводили ночь, бросая и поворачиваясь, вы уже знаете, как вы будете чувствовать себя на следующий день - усталый, капризный и не в своем роде. Но упущение в рекомендуемых 7 до 9 часов закрытого глаза ночью делает больше, чем заставляет вас чувствовать себя неуклюжими и сварливыми. Долгосрочные эффекты лишения сна являются реальными. Он истощает ваши умственные способности и подвергает ваше физическое здоровье реальному риску. Наука связала бедный сон со всеми видами проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.
Popup div no 1 Слишком маленький сон ослабляет защиту вашей иммунной системы от вирусов, таких как простуда и грипп. Вы, скорее всего, заболеете, когда подвергаетесь воздействию этих микробов. Подробнее Popup div no 2 Лишение сна может привести к повышенному кровяному давлению и более высоким уровням химических веществ, связанных с воспалением, оба из которых играют в сердечных заболеваниях. Подробнее Popup div no 3 Недостаток сна влияет на высвобождение вашего тела инсулина, понижающего уровень сахара в крови. Люди, которые не получают достаточного количества сна, имеют более высокий уровень сахара в крови и повышенный риск диабета типа 2. Подробнее Popup div no 4 Твоя концентрация, креативность и навыки решения проблем не в порядке, если ты недостаточно отдыхаешь. Подробнее Popup div no 5 Быть сонным днем может повысить риск возникновения автомобильных аварий и травм по другим причинам. Подробнее Popup div no 6 Лишение сна может сделать вас капризным, эмоциональным и вспыльчивым. Хроническое лишение сна может повлиять на ваше настроение и привести к тревоге или депрессии, которые могут обостриться. Подробнее Popup div no 7 Если вы спите меньше пяти часов в сутки, ваш риск высокого кровяного давления увеличивается. Подробнее Popup div no 8 С лишением сна, химический баланс, который сигнализирует вашему мозгу, когда вы чувствуете себя полным и голодным, отключен. В результате вы, скорее всего, будете чрезмерно завышать, даже если у вас было достаточно еды. Подробнее Люди, которые не получают достаточного сна, часто имеют более низкое либидо. У мужчин это снижение сексуального влечения может быть связано с падением уровней тестостерона. Подробнее Недостаток сна может повлиять на ваш баланс и координацию, что сделает вас более склонными к падениям и другим физическим авариям. Подробнее изображение, строка и текстовое поле № 1 для ширины более 480 пикселей
ослабленный иммунитет
Изображение, строка и текстовое поле № 2 для ширины более 480 пикселей
риск сердечных заболеваний
Изображение, линия и Текстовое поле № 3 для ширины более 480 пикселей
риск для диабета
Изображение, строка и текстовое поле № 4 для ширины более 480 пикселей
проблема с мышлением и концентрацией
Изображение, строка и текстовое поле № 4 для больше, чем 480 px ширина
несчастные случаи
изменения настроения
высокое кровяное давление
Изображение, строка и текстовое поле № 5 для увеличения более 480 px ширина увеличения веса
Изображение, строка и текстовое поле no 6 для увеличения чем 480 пикселей ширина
низкий секс-драйв
Изображение, строка и текстовое поле № 7 для более 480 пикселей ширина
плохой баланс
Изображение, строка и текстовое поле № 8 для ширины более 480 пикселей
Popup div no 1 Во время сна ваш мозг формирует связи, которые помогают вам обрабатывать и запоминать новую информацию.Недостаток сна может отрицательно сказаться как на короткой, так и на длительной памяти. Подробнее Popup div no 2 Твоя концентрация, креативность и навыки решения проблем не в порядке, когда ты недостаточно отдыхаешь. Подробнее Popup div no 3 Быть сонным днем может повысить риск возникновения автомобильных аварий и травм по другим причинам. Подробнее Popup div no 4 Лишение сна может сделать вас капризным, эмоциональным и вспыльчивым. Хроническое лишение сна может повлиять на ваше настроение и привести к тревоге или депрессии, которые могут обостриться. Подробнее Popup div no 5 Если вы спите меньше пяти часов в сутки, ваш риск повышенного кровяного давления увеличивается. Подробнее Popup div no 6 Слишком маленький сон ослабляет защиту вашей иммунной системы от вирусов, таких как простуда и грипп. Вы, скорее всего, заболеете, когда подвергаетесь воздействию этих микробов. Подробнее Popup div no 7 Лишение сна может привести к повышенному кровяному давлению и более высоким уровням химических веществ, связанных с воспалением, оба из которых играют в сердечных заболеваниях. Подробнее Popup div no 8 С лишением сна, химический баланс, который сигнализирует вашему мозгу, когда вы чувствуете себя полным и голодным, отключен. В результате вы, скорее всего, будете чрезмерно завышать, даже если у вас было достаточно еды. Подробнее Люди, которые не получают достаточного сна, часто имеют более низкое либидо. У мужчин это снижение сексуального влечения может быть связано с падением уровней тестостерона. Подробнее Недостаток сна влияет на высвобождение вашего тела инсулина, понижающего уровень сахара в крови. Люди, которые не получают достаточного количества сна, имеют более высокий уровень сахара в крови и повышенный риск диабета типа 2. Подробнее Недостаток сна может повлиять на ваш баланс и координацию, что сделает вас более склонными к падениям и другим физическим авариям. Подробнее изображение, строка и текстовое поле нет 1 для менее 600 пикселей ширина
проблемы с памятью
Изображение, строка и текстовое поле № 2 менее 480 пикселей ширина
проблема с мышлением и концентрацией
Изображение, линия и текстовое поле № 3 для более 480 пикселей ширина
несчастные случаи
Изображение, строка и текстовое поле № 4 для более 480 пикселей ширина
изменения настроения
высокое кровяное давление
ослабленный иммунитет
риск сердечной недостаточности
Изображение, линия и текстовое поле № 5 для более 480 пикселей ширина
увеличение веса
Изображение, строка и текстовое поле № 6 для ширины более 480 пикселей
низкий секс-драйв
Изображение, Строка и текстовое поле № 7 для ширины более 480 пикселей
риск диабета
Изображение, строка и текстовое поле № 8 для ширины более 480 пикселей
-> плохой баланс
Изображение, строка и текстовое поле № 2 для ширины менее 480 пикселей. Вашему телу нужно спать, так же как воздух и еда должны работать в лучшем виде. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг подделывает новые связи и помогает сохранить память. Без достаточного сна ваши системы мозга и тела не будут функционировать нормально. Это также может значительно снизить качество жизни. Обзор 16 исследований показал, что сон менее 6-8 часов в сутки увеличивает риск ранней смерти примерно на 12 процентов.Очевидными признаками лишения сна являются:
- чрезмерная сонливость
- зевая
- раздражительность
- дневная утомляемость
стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы переоценить глубокую потребность вашего тела во сне. За кулисами хроническое лишение сна может влиять на внутренние системы вашего тела и вызывать больше, чем только первые признаки и симптомы, перечисленные выше. Читайте дальше, чтобы точно узнать, как лишение сна влияет на определенные функции и системы организма. Реклама
Центральная нервная система
Ваша центральная нервная система - информационная магистраль вашего тела. Сон необходим, чтобы он функционировал должным образом, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно отправляет информацию. Во время сна в вашем мозгу образуются пути между нервными клетками (нейронами), которые помогают вам помнить новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна лишает мозг истощения, поэтому он не может выполнять свои обязанности. Вам также может быть труднее сконцентрироваться или узнать что-то новое. Сигналы, посылаемые вашим телом, могут также задерживаться, уменьшать ваши навыки координации и увеличивать риски для несчастных случаев. Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливыми или склонными к перепадам настроения. Это может также поставить под угрозу процессы принятия решений и креативность. Если лишение сна продолжается достаточно долго, вы можете начать галлюцинации - видеть или слышать вещи, которых там нет. Отсутствие сна также может вызвать манию у людей с маниакальной депрессией. Другие психологические риски включают:
- импульсивное поведение
- депрессия
- паранойя
- суицидальные мысли
вы также можете столкнуться с микроскопом в день. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько секунд или минут, не осознавая этого. Microsleep находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасным, если вы едете. Это также может сделать вас более склонным к травме из-за поездок и падений. Реклама
Иммунная система
Пока вы спите, ваша иммунная система производит защитные, инфекционные вещества, такие как цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с иностранными захватчиками, такими как бактерии и вирусы. Цитокины также помогают вам спать, предоставляя вашей иммунной системе больше энергии для защиты вашего организма от болезни. Лишение сна препятствует вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не поспите, ваше тело не сможет отбиваться от захватчиков. Это может также занять больше времени, чтобы оправиться от болезни. Длительное лишение сна также увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Реклама
Дыхательная система
Отношения между сном и дыхательной системой идут в обоих направлениях. Ночное дыхательное расстройство, называемое обструктивным апноэ во сне (OSA), может прерывать ваш сон и понижать качество сна. Когда вы просыпаетесь всю ночь, это может вызвать лишение сна, что оставляет вас более уязвимыми к респираторным инфекциям, таким как простуда и грипп.Лишение сна может также ухудшать существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких. Реклама
Пищеварительная система
Наряду с едой слишком много и не тренируясь, лишение сна является еще одним фактором риска для избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровни двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и полноты. Лептин говорит своему мозгу, что у вас есть достаточно, чтобы поесть. Без достаточного сна ваш мозг уменьшает лептин и поднимает грелин, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов мог объяснить ночные закуски или почему кто-то может переедать позже в ночное время. Недостаток сна также может способствовать увеличению веса, заставляя вас чувствовать себя слишком уставшим, чтобы тренироваться. Лишение сна также побуждает ваше тело высвобождать более высокий уровень инсулина после еды. Инсулин контролирует уровень сахара в крови. Более высокий уровень инсулина способствует накоплению жира и увеличивает риск развития диабета типа 2. Реклама
Сердечно-сосудистая система
Сон влияет на процессы, которые поддерживают здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая уровень сахара в крови, кровяное давление и уровни воспаления. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Люди, у которых недостаточно сон, скорее всего, заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ, опубликованный в Европейском журнале превентивной онкологии, связан с бессонницей с повышенным риском сердечного приступа и инсульта. Реклама
Эндокринная система
Производство гормонов зависит от вашего сна. Для производства тестостерона вам нужно как минимум три часа непрерывного сна, а это примерно время вашего первого эпизода REM. Пробуждение в течение ночи может повлиять на производство гормонов. Это прерывание также может повлиять на производство гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани. Гипофиз непрерывно вырабатывает гормоны роста, но сон и физические упражнения также помогают вызывать высвобождение этого гормона.
Продолжайте читать: Советы по улучшению сна "
