Как получить вес при быстром метаболизме

Если у вас быстрый метаболизм, у вас есть противоположная задача многих людей. В то время как другие могут жаловаться на трудности и проблемы, которые сопровождаются потерей веса, вам трудно удерживать свой вес до здорового уровня. Это потому, что … Подробнее

В то время как некоторые могут думать, что нехватка веса - хорошая проблема, факт состоит в том, что те, кто слишком тонкий, подвергаются большему риску для ряда проблем со здоровьем, в том числе:

Ослабленный иммунный системы
Более медленное время восстановления от болезней и операций
Тенденция к частым инфекциям
Проблемы с волосами, кожей и зубами
Нарушения регуляции гормонов
Восприимчивость к ортопедическим травмам и раннему началу остеопороза

Чтобы решить эту головоломку и набрать вес, несмотря на быстрый обмен веществ, вы можете предпринять шаги для увеличения мышечной массы. В то же время, вы должны увеличить потребление калорий при уменьшении калорийности.

Увеличение мышечной массы.

Важным компонентом увеличения веса является усиление развития ваших мышц. Силовой тренинг - лучший способ построить мышечную ткань, согласно Центру здоровья McKinley в Университете штата Иллинойс.

Разработка с весами - отличный способ тренировать поезд, и вы можете сделать это легко в любом местном спортзале. Стремитесь к сбалансированной программе подъема, которая включает в себя все основные группы мышц в груди, спине, брюшной полости, руках и ногах. Весовые машины в большинстве тренажерных залов позволят вам включать упражнения, такие как:

Брюшные сухарики
Кусты Bicep
Расширения трицепса
Скамья для пресса
Нога <
Ноги закручивания

Сохраняйте следующие в ваших силовых тренировках:

1. Поднимайте три раза в неделю.

Три сеанса поднятия в неделю помогут вам добавить мышцы к вашему кадру. Обязательно разрешите 48 часов между сеансами, чтобы обеспечить адекватное восстановление. Например, если вы поднимаетесь утром в понедельник, не поднимайтесь снова до утра в среду.

2. Следите за тем, чтобы уровень тренировки был низким.

Чтобы избежать лишних калорий, сделайте сеансы подъема максимально эффективными. Стремитесь к более целенаправленным, интенсивным тренировкам с целью поднять себя на более короткий промежуток времени.

3. Используйте более высокий вес, более низкие повторения.

Постарайтесь поднять столько на каждой сессии, сколько сможете с комфортом. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы попытаться добиться достаточного веса, чтобы от трех до шести повторений каждого подъема было утомительно. Направляйте в общей сложности от двух до трех комплектов, отдыхая в течение 30 секунд между каждым набором. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете использовать переносные весы или запястья в вашем доме. Если ручные веса не доступны, сделайте креатив. Попробуйте использовать 2 литра молока или банку с горохом.

4. Увеличьте потребление калорий.

Чтобы построить мышцы, вы должны потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Хотя у некоторых может возникнуть соблазн обратиться к специальной формуле увеличения веса, вы можете сэкономить, потребляя лишние калории через обычное питание. Здоровые калорийно-плотные продукты будут предлагать больший калорийный вздох для вашего доллара. Некоторые из них включают:

Орехи и ореховые масла
Авокадо
Целые яйца
Макаронные изделия из цельной пшеницы
Цельные хлебцы
Соки и спортивные напитки
Сыры
Цельные молочные продукты < Предотвращение или ограничение продуктов и напитков, которые содержат искусственные подсластители, часто называемые «легкими»
Избегание или ограничение пустых калорий, таких как те, которые содержатся в алкогольных напитках
5. Уменьшите ожог калорий.

При попытке набрать вес вы должны сократить дополнительные физические упражнения и тренировки. Хотя вы должны поддерживать базовый уровень сердечно-сосудистых упражнений два или три раза в неделю, держите сеансы короткими (от 20 до 30 минут) и сохраняйте интенсивность тренировки умеренной.

Сосредоточьтесь на расслаблении больше, чем обычно. Например, сидите во время еды, вместо того, чтобы стоять или хватать и есть на ходу. Исследования показали, что даже фистинг может значительно увеличить калорийность, поэтому следите за своими привычками! С небольшим вниманием к правильному укреплению и подпитыванию вашего тела у вас будет больше шансов упаковать килограммы, несмотря на быстрый метаболизм.

Написал The Healthline Editorial Team

Опубликовано 18 апреля 2013 Была ли данная страница вам полезна? Да Нет

Электронная почта