Образ жизни Изменения в депрессии

Обзор

Ощущение грусти время от времени - это нормальная часть жизни, но чувство, которое каждый день испытывает печаль от вашей печали, может быть признаком чего-то другого. Депрессия - это расстройство настроения, характеризующееся глубокими чувствами печали, изоляции, безнадежности или пустоты. Депрессия может быть подавляющей и препятствовать тому, чтобы вы наслаждались вещами, которые вы когда-то интересовали. Это влияет на всех по-разному, но может мешать вашей повседневной деятельности, работе и жизни в целом.

Лечение депрессии эффективно означает делать больше, чем принимать лекарства и идти на терапию. Чем больше вы измените свой образ жизни, чтобы обеспечить здоровый ум и тело, тем больше вы сможете справиться с проблемами депрессии.

Ниже приведены некоторые способы улучшить ваш образ жизни, чтобы дополнить лечение депрессии. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед внесением любых изменений.

РекламаРеклама

Здоровое питание

Питание здоровое полезно для вашего тела и поможет вашему настроению в целом. Самый простой способ улучшить свою диету - вырезать нездоровую пищу. Избегайте продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и продуктов, наполненных насыщенными жирами. Включите здоровую пищу в свой рацион, в том числе:

Жирные кислоты

Омега-3 и омега-6 являются двумя типами здоровых жирных кислот. Их можно найти в:

рыба
орехи
свежие фрукты и овощи
оливковое масло

Аминокислоты

Нейротрансмиттеры, посланцы в головном мозге, сделаны из аминокислот. Нейротрансмиттеры играют определенную роль в психическом здоровье, поэтому включите в свой рацион продукты, богатые аминокислотами, такие как следующие:

мясо
молочные продукты
определенные фрукты и овощи

Комплексные углеводы

Углеводы могут помочь стимулировать производство высококачественного серотонина нейротрансмиттера. Углеводы также помогают организму более эффективно абсорбировать аминокислоты, что помогает синтезировать белки. Ваш мозг работает на глюкозе, которая также получена из углеводов. Сложные углеводы можно найти в:

цельных зернах
бобовых
овощей, таких как шпинат и брокколи
фрукты, такие как апельсины и груши

Подробнее: Здоровое питание для депрессии »

Упражнение

Упражнения увеличивают производство ваших естественных антидепрессантов. По данным клиники Майо, упражнения в течение 30 минут в день, три-пять дней в неделю, могут помочь облегчить депрессию без использования лекарств. Это может помочь:

уменьшить стресс
улучшить настроение
повысить самооценку
обеспечить спокойный сон

Подробнее: Упражнение, депрессия и мозг »

РекламаРекламаРекламировать

Потеря веса

Потеря веса повышает вашу самооценку и общее состояние здоровья, и вам не нужно голодать или прыгать на диету причуды.Правильное питание и регулярное упражнение - это проверенный метод потери веса и его снятия. Чем больше вы делаете эти две вещи, тем легче будет придерживаться их.

Подробнее: Поддержание здорового веса »

Медитация

Медитация - это практика вовлечения в умственные упражнения, такие как глубокое дыхание или повторение фразы или мантры, для достижения какой-то пользы, В буддийской традиции целью медитации является духовное просветление. Многие современные практики сосредоточены на снятии стресса и расслаблении. Медитация может помочь снять тревогу, которая иногда сопровождает депрессию. Если депрессия нарушает ваши привычки сна, методы глубокого дыхания могут помочь успокоить ваш ум, чтобы помочь вам лучше спать.

Подробнее: Медитация и депрессия »

РекламаРекламировать

Сон

Общим осложнением депрессии является недостаток сна. Лежащие в постели ночью с мозгом, который не успокоится или не проснется посреди ночи и не сможет заснуть, являются распространенными симптомами. Усталость от недостатка сна может добавить к симптомам депрессии, поэтому правильный сон является важной частью плана лечения депрессии. Разработайте успокаивающую процедуру сна, которая поможет вам свернуть в конце дня и следовать последовательному расписанию сна, чтобы улучшить количество и качество сна.

Подробнее: Здоровые привычки сна и депрессия »

Отношения

Депрессия может быть отчужденной, и правильная сеть друзей и близких может помочь вам преодолеть ваши проблемы. Проведите время с позитивными, поддерживающими и любящими людьми, чтобы помочь вам в скалистые времена.

РекламаРеклама

Управление стрессом

Стресс - это часть жизни, но хронический, долгосрочный стресс может быть изнурительным, особенно для человека с депрессией. Стресс основывается на себе, поэтому важно бороться со стрессом с успокаивающим, успокаивающим опытом. Управление стрессом для всех отличается, поэтому вы лучший человек, который может решить, какие здоровые действия вам помогут. Некоторые мысли для рассмотрения:

просмотр вашего любимого фильма
чтение хорошей книги
практика хобби
прослушивание музыки
запись в журнал
тренировка

Подробнее: Депрессия и стресс-менеджмент »

Outlook

Депрессия - серьезное расстройство. Его симптомы грусти и изоляции могут быть изнурительными. Есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы лечить депрессию и облегчать ее симптомы. Будьте здоровы, правильно питаясь, тренируясь и получая много сна для борьбы с депрессией. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы депрессии, и если вы хотите внести какие-либо изменения в свой образ жизни.