Групповые пособия по упражнениям
Оглавление:
- Групповые и индивидуальные тренировки
- Разработка в синхронизации
- Не все групповые классы, созданные равным
Вам нравится ударить по спортзалу, по дороге или по тропе?
Или вы преуспеваете в переполненном групповом фитнес-классе со всеми, кто дышит, двигается и тонизирует синхронно?
РекламаРекламаНезависимо от того, к какому упражнению вы относитесь, нет недостатка в том, чтобы оставаться физически активным - особенно когда так много американцев не соответствуют национальным правилам упражнений.
Но исследования показывают, что если вы одиноки, когда речь заходит о физических упражнениях, вы можете упустить некоторые преимущества для здоровья от групповых тренировок.
Групповые и индивидуальные тренировки
Уже известно, что упражнение имеет много преимуществ для психического здоровья, включая улучшение сна и настроения, повышение сексуального влечения и увеличение уровня энергии и умственной активности.
РекламаВ новом исследовании исследователи посмотрели, могут ли групповые упражнения помочь студентам-медикам, группе высокого стресса, которая, вероятно, могла бы использовать регулярные тренировки.
Для исследования 69 студентов-медиков присоединились к одной из трех групп упражнений.
РекламаРекламаОдна группа провела 30-минутную групповую программу укрепления и функциональной тренировки для фитнеса по крайней мере один раз в неделю, а также дополнительные упражнения, если они этого захотят.
Другая группа была сольными тренажерами, которые работали самостоятельно или с двумя партнерами не реже двух раз в неделю.
В заключительной группе ученики не делали никаких упражнений, кроме прогулок или езды на велосипеде, чтобы добраться туда, где им нужно было идти.
В начале исследования и каждые четыре недели исследователи измеряли уровни стресса и качество жизни учащихся - умственные, физические и эмоциональные.
Все ученики начали исследование примерно на том же уровне для этих мер психического здоровья.
РекламаРекламаЧерез 12 недель групповые тренажеры увидели улучшения во всех трех типах качества жизни, а также снижение уровня их стресса.
Для сравнения, индивидуальные тренажеры только улучшали умственное качество жизни - даже если они выполняли около часа больше каждую неделю, чем групповые тренажеры.
Для контрольной группы ни уровень стресса, ни качество жизни так сильно не изменились к концу исследования.
РекламаИсследование имеет некоторые ограничения, в том числе его небольшие размеры и включение только студентов-медиков.
Студентам также было разрешено выбирать собственную группу упражнений, поэтому могут быть физические или индивидуальные различия между групповыми и сольными тренажерами, которые могут повлиять на результаты.
РекламаРекламаИтак, результаты следует рассматривать с осторожностью. Но исследования намекают на возможность совместной работы.
Исследование было опубликовано в ноябрьском номере журнала «Американская остеопатическая ассоциация».
Разработка в синхронизации
В других исследованиях основное внимание было уделено влиянию групповых упражнений - в частности, разработке в синхронизации - на социальную связь, болеутоляющую и спортивную работу.
РекламаВ исследовании 2013 года в Международном журнале психологии спорта и физических упражнений исследователи завербовали людей на 45 минут на гребных машинах.
После сеанса люди, которые гребли группами и синхронизировали свои движения, имели более высокую болевую толерантность по сравнению с сольными гребцами. Толерантность к боли увеличилась, если люди гребут с товарищами по команде или с незнакомыми людьми.
РекламаРекламаИсследователи считают, что повышенная толерантность к боли может быть обусловлена увеличением выпуска эндорфинов - «хороших» гормонов - из-за того, что люди синхронизируются друг с другом во время тренировки.
Такое скоординированное движение называется поведенческой синхронизацией. Это может также произойти во время других групповых мероприятий, таких как игра, религиозные ритуалы и танцы.
Это может также повысить вашу производительность, особенно если вы уже близко к другим людям в группе.
В исследовании, проведенном в 2015 году в PLoS ONE, исследователи обнаружили, что игроки регби, которые координировали свои движения при прогреве, лучше справлялись с последующим тестированием на выносливость.
Эти атлеты уже были частью сплоченной команды по регби. Исследователи считают, что синхронизированные движения во время разминки усиливают существующие социальные связи между ними.
Исследователи пишут, что восприятие этого «может быть изменен атлета от боли и дискомфорта, связанного с усталостью … Это позволило участникам толкать сильнее и лучше. «
Итак, когда вы окружены другими велосипедистами, вращающимися синхронно с постоянными ударами, или CXWORXing, подобно скоординированному танцу, вы можете задействовать силу синхронности.
Или нет.
Не все групповые классы, созданные равным
Пол Эстрюокс, доктор философии, профессор поведенческого здоровья в Медицинском центре Университета Небраски, обнаружили, что «контекст упражнений» формирует, насколько эффект влияет на качество жизни, социальные взаимодействия, физические преимущества и люди, придерживающиеся своих тренировок.
В обзоре 2006 года в обзоре по спорту и физическим упражнениям Эйндройкс и его коллеги рассмотрели 44 предыдущих исследования, в которых сравнивались преимущества различных контекстов упражнений.
Контексты включали следующее: домашние тренировки, самостоятельно или с контактом со специалистом в области здравоохранения; стандартные классы упражнений; и «истинная группа», где специальные методы были использованы для повышения социальной связи между людьми в классе.
Наилучшие преимущества принесли истинные групповые классы.
Стандартные классы упражнений - без добавления склеивания - были схожи с упражнениями на дому.
Наконец-то закончилась разработка дома.
В целом, чем больше контактов или социальной поддержки, которые люди имели во время тренировки - от исследователей, медицинских работников или других участников упражнений, тем больше польза.
«Эстрюокс» сказал Healthline, что «групповые фитнес-классы, как правило, только более эффективны, когда они используют стратегии групповой динамики. «
Это включает в себя постановку целей группы, обмен отзывами, общение с другими людьми в классе, использование дружеской конкуренции и включение «действий, которые помогут людям почувствовать себя частью чего-то, - чувство отличительности."
Вы не можете найти это в каждом классе упражнений.
«Как правило, это не относится к большинству фитнес-классов, основанных на группах, - сказал Эстрюокс, - где люди появляются, следуют инструктору, не разговаривают много друг с другом, а затем уходят. «
Хотя групповые фитнес-классы могут предлагать дополнительные преимущества, не каждый из них - спин, скульптура тела или класс йоги класса власти.
В одном исследовании было установлено, что экстраверты с большей вероятностью предпочитают физическую активность на основе групп и высокой интенсивности по сравнению с интровертами.
Никакой большой шок.
Я - интроверт и преподаю групповые занятия йогой. Но я почти никогда не занимаюсь групповыми занятиями.
Я предпочитаю заниматься самостоятельно дома. Для меня йога - это одиночество и движение вовнутрь - говорят как истинный интроверт.
Для других, тем не менее, йога может быть больше об общинных и социальных связях.
В конце концов, оставаться активным лучше для вас, чем сидячий.
Итак, найдите какую-то физическую активность, которую вы любите делать, и придерживайтесь ее - будь то упаковка в потный фитнес-класс или альпинистское соло в пустыне.
