5 Научных причин (и решений) для вашей безрассудства
Оглавление:
- 1. Сжигание полуночного масла
- 2. Вы 'hangry'
- 3. Кофеин как топливо
- 4. Это «время месяца»
- 5. Базовое расстройство настроения
- Еда на вынос
Несмотря на то, что это может показаться таким, крики не «просто происходят», особенно если нет конкретного сценария, приводящего к вашему капризному настроению. Эти чувства раздражительности и раздражения обычно являются результатом чего-то, что происходит внутри вашего тела. Фактически, мы перечислили научные причины, лежащие в основе вашей крики, а также способы исправить ваше настроение. Вот пять общих объяснений, чтобы застрять в плохом настроении.
1. Сжигание полуночного масла
Некоторые люди хвастаются своей способностью функционировать в течение четырех или пяти часов сна. Но они не понимают, что может быть связь между лишением сна и капризом. Лишение сна может также привести к депрессии и тревоги. Эти условия могут затруднить засыпание или засыпание ночью, или они могут возникнуть из-за недостаточного спала.
Сон - это то, как тело заряжается и ремонтирует себя. Паттерн спать всего несколько часов в сутки будет составлять до лишения сна. Вы можете не только развить депрессию в результате лишения сна, но и стать более раздражительным и агрессивным по отношению к другим.
Сделайте это- Цель в течение семи-девяти часов сна ночью.
- Держите свою комнату в комфортной температуре, выключите свет и уменьшите звук, чтобы улучшить качество сна.
- Рассмотрите возможность использования маски для лица и затычек для ушей.
Если вы не можете спать после внесения этих изменений, обратитесь к врачу. Основная проблема может быть нарушением вашего сна.
2. Вы 'hangry'
Вы забыли поесть, когда заняты или заняты? Вы можете не думать о еде, но ваш мозг нуждается в ней. Чем дольше вы идете без еды, тем сильнее вы становитесь.
РекламаПропуск пищи может привести к снижению уровня глюкозы в крови, что стимулирует ваш мозг выпускать определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это также гормоны стресса. И когда эти гормоны наводняют ваш кровоток, вы можете испытывать нервозность, ажитацию, плохую концентрацию и низкую энергию. Вы также более склонны воспринимать свои разочарования на других.
К счастью, этот тип расстроен легко разрешить. Поскольку это прямой результат голода, все, что вам нужно сделать, это есть больше.
РекламаРеклама Обязательно- Ешьте пять-шесть сбалансированных блюд или закусок в день для поддержания здорового уровня сахара в крови.
- Ешьте больше здоровых, необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, постное мясо и цельные зерна.
- Избегайте нездоровую пищу и фаст-фуд, что также может способствовать неловкости.Эти продукты могут удовлетворить вас, но у них мало пользы для питания.
Чтобы поднять настроение, убедитесь, что вы едите питательный. В одном исследовании было связано потребление транс-жиров с агрессией и раздражительностью. Транс-жиры встречаются во многих обработанных и готовых продуктах, таких как хлебобулочные изделия, микроволокнистый попкорн и маргарин. Употребление слишком большого количества этого типа жира может объяснить вашу раздражительность.
3. Кофеин как топливо
Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку кофе, чтобы начать свой день, но можно слишком сильно полагаться на кофеин. Даже в небольших дозах кофеин может вызывать беспокойство, которое может отрицательно повлиять на ваше настроение. Если вы регулярно употребляете кофеин, отсутствие кофеина также может вызвать корявость.
Вам не нужно полностью отказаться от кофеина, но сокращение потребления может облегчить хладнокровие.
Кофеин может вызвать- нервозность
- головные боли
- раздражительность
- беспокойство
- быстрое сердцебиение
По данным клиники Майо, до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства взрослых, Это примерно количество кофеина в четырех чашках заваренного кофе. Имейте в виду, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому вам, возможно, придется уменьшить потребление до менее четырех чашек в день.
4. Это «время месяца»
Обычно женщины сталкиваются с колебаниями настроения. Один момент вы счастливы и готовы принять мир, и в следующий момент все вас раздражает.
РекламаРекламаЕсли вы менструации или менопаузы, считается, что изменение уровня гормонов несет ответственность за эти эмоции на американских горках. Менструальные женщины часто испытывают внезапное снижение гормона прогестерона за несколько дней до начала их периодов, что может спровоцировать тревогу, ажитацию и плохое настроение. Аналогичным образом, женщины с менопаузой занимаются более низкими уровнями как эстрогена, так и прогестерона.
Хорошей новостью является то, что вы можете обуздать гормон-индуцированную хрен. Одно исследование показало, что добавление омега-3 жирных кислот помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как нервозность, беспокойство и депрессия. Если вы страдаете менопаузой, взгляните на свой образ жизни и посмотрите, какие изменения вы можете сделать. Упражнение, сон и медитация могут помочь. Вы также можете поговорить со своим врачом о гормональной терапии.
5. Базовое расстройство настроения
Будучи распущенным и раздражительным, также может указывать на расстройство настроения, такое как биполярное расстройство или депрессия. Если вы не можете определить причину вашего плохого мода или найти способ исправить это, возможно, у вас есть химический дисбаланс в вашем мозгу.
РекламаНизкие уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, могут отрицательно повлиять на ваше настроение. В дополнение к ощущению расстроенности, вы можете потерять интерес к своим любимым занятиям, изолировать себя или справиться с плохой концентрацией.
Не откладывайте посещение своего врача. Проведите открытую и честную беседу с вашей медицинской командой. Ваш врач может рекомендовать лекарства, такие как антидепрессанты или лекарства против беспокойства. Вы также можете воспользоваться ток-терапией.
РекламаРекламироватьЕда на вынос
Каждый знает, каково это быть капризом время от времени. Вы можете идти от счастливого счастья до резкого и возбужденного без особого объяснения. Crankiness может облако ваш день, как раздражительная и раздражающая боль. Не игнорируйте это! В конце концов, неловкость влияет не только на вас. Это также влияет на окружающих вас людей. Хорошей новостью является то, что теперь вы вооружены знаниями о том, почему вы можете чувствовать себя капризным и что можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Чтобы узнать больше о де-стрессе, посетите нашу страницу по управлению стрессом.
Продолжайте читать: масло лаванды для стресса »
