Step Кроме того, HIIT: Является ли LISS трендом тренировки 2017 года?

Иногда кажется, что мир фитнеса меняется быстрее, чем голливудская сцена знакомства. И в современном мире, ориентированном на тренды, старая мантра здоровья «без боли, без выгоды» может уйти в прошлое.

Что такое LISS?

Самая новая причуда в блоке - это четырехбуквенная аббревиатура (и извините HIIT, это не вы!). LISS - это безумное упражнение момента. Стоя для низкоинтенсивного состояния сердечно-сосудистой системы, LISS является более мягким, более стабильным, более расслабленным участником тренировки HIIT (высокоинтенсивный интервал обучения). С LISS вы поддерживаете тот же темп любой кардио-активности по вашему выбору - будь то плавание, эллиптическая или даже ходьба. В то время как HIIT отлично справляется с частотой сердечных сокращений в течение короткого периода времени, LISS также может помочь вам тонизировать, сжигать жир и фактически придерживаться обычной тренировки.

advertAdvertisement [LISS] заставит вас двигаться в тот день, когда вы хотите что-то сделать, но, возможно, интенсивная тренировка - это не ответ. Тимоти Койл, M. S., генеральный директор Cado Health Solutions и доцент физико-математических наук в Университете Лонг-Айленда - Бруклин.

Является ли LISS новой вещью?

По правде говоря, LISS не является новой тенденцией. Это было до тех пор, пока мы прогуливались по силе, и это относится к упражнениям, выполняемым на уровне или ниже 60-65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений при постоянном уровне интенсивности в течение 20 минут или дольше. Тем не менее, этот термин стал более популярным в последнее время благодаря недавней волне высокопоставленных поклонников, в том числе звезда Instagram и личный тренер Kayla Itsines, создатель популярной диеты и тренировки Бикини. Она поощряет ее 6. 3 миллиона последователей принять участие в сочетании малоэффективных и высокоэффективных тренировок для максимальной потери жира.

Забыть ли HIIT?

Но не пойми нас неправильно. Даже с растущим интересом к LISS, HIIT по-прежнему пользуется популярностью и поставляет большой взлом для здоровья для вашего доллара. Привлекая быстрые всплески экстремальной физической активности, он имеет преданное следование в популярных классах, таких как Barc's Bootcamp и CrossFit. Существует также исследование, подтверждающее его преимущества: HIIT помогает сжигать больше жира, повышать выносливость и повышать уровень сахара в крови. Один вопрос? Тренировки HIIT имеют тенденцию быть довольно интенсивными, а иногда и неприятными (в конце концов, кто пользуется бесконечными наборами burpees или спринтов?), Что может привести к выгоранию и даже травме. Исследования из журнала Sports and Science Medicine показали, что испытуемые сообщили, что HIIT будет значительно менее приятным по сравнению с другими упражнениями, и что, когда дело доходит до получения формы, LISS может быть столь же эффективным.

Итак, почему вы должны добавить LISS в свою тренировку?

Потому что иногда самые эффективные тренировки могут быть самыми простыми.В сегодняшней культуре или вообще ничего нет, у многих людей есть нереалистичные ожидания в отношении фитнеса, полные дросселя с тяжелой физической нагрузкой, а затем заканчивающиеся разочарованными или сгоревшими или ранеными. Возвращение к основному представлению о том, что такое упражнение, а именно физическая активность для поддержания или улучшения здоровья, может помочь сделать рутину.

РекламаБолее эффективно! LISS эффективен, потому что он прост: вы можете включить долгую прогулку с другом, плавать в океане или танцевальную сессию со своими детьми.

Речь идет не о причудливых занятиях или снаряжении, а о повышении вашей энергии, настроения и сердечного ритма. Таким образом, балансировка этих классов SoulCycle с некоторыми кардио-сеансами с низкой интенсивностью может быть именно тем, что вам нужно. «Наибольшая выгода LISS может заключаться в том, чтобы выступать в качестве опоры или дополнения к высокоинтенсивному режиму упражнений», - говорит Тимоти Койл, генеральный директор Cado Health Solutions, консалтинговой фирмы по здравоохранению, и доцент научной науки на Лонг-Айленде университет-Бруклин. «Это заставит вас двигаться в тот день, когда вы хотите что-то сделать, но, возможно, интенсивная тренировка - это не ответ. «

Кто может делать LISS?

Если вы приступаете к новой процедуре фитнеса, имеете расписание, заполненное джем, или просто не пользуются классами хардкорной тренировки, LISS может быть выполнен любым, где угодно, в любое время. Вам не нужен доступ в тренажерный зал или посещение дорогих классов, и есть множество вариантов: походы, легкие пробежки, плавание и даже ходьба. Специально для новичков в кардио, LISS может помочь выдержать выносливость. Для тех, кто предпочитает более интенсивные тренировки, LISS - отличный вариант для дней восстановления или даже для снятия стресса. LISS также является хорошей альтернативой более интенсивному сердечно-сосудистому сердечнику, используемому для серьезной тренировки на выносливость, как в марафонах.

РекламаРеклама

Какая польза для здоровья от LISS?

Аэробные тренировки с низкой интенсивностью помогают сжигать жир и также могут снизить риск развития таких заболеваний, как диабет, а может быть, даже больше, чем энергичные упражнения. Исследование, проведенное в 2013 году в PLOS, показало, что более длительные периоды активности низкой интенсивности, такие как ходьба, могут улучшить чувствительность к инсулину и уровень липидов в крови более чем короткие вспышки энергичных упражнений.

Это не означает, что вы должны прекратить членство в CrossFit и планировать только силовые прогулки отсюда, но принятие режима упражнений, который охватывает как более низкую, так и более высокую интенсивность, может привести к устойчивому здоровью.

В нижней строке?

Двигайся! Независимо от того, является ли это HIIT, LISS или другой тренировкой, которую вы любите, упражнения любого типа могут помочь вам тонизировать, предотвращать заболевание и чувствовать себя лучше.