Digital Detox: как это сделать
Оглавление:
Вы открываете приложение на своем смартфоне, чтобы очистить оповещение.
И посмотри! Друг отправил фотографию из своего отпуска в Бора-Бора.
РекламаРекламаСледующее, что вы знаете, вы щелкнули по всему ее 43-фото альбому.
Вы также открыли три окна браузера, чтобы открыть лучшее время для поездки на остров Тихого океана, как добраться до четырехзвездочных курортов, и какой купальный костюм лучше всего подходит для вашего типа тела.
Сайт купального костюма подсказывает вам увидеть его последний взгляд на Instagram, где у вас есть три новых сообщения и 15 новых понравившихся зрителей.
РекламаЧерез час вы вспомнили, что вы просто пытались планировать свои блюда на неделю, а теперь вы следите за местными жителями Bora Bora и завязываете новую соломенную шляпу для пляжа на борту «Dream Trip», Этот цифровой тайм-стоп реален.
Наличие наших телефонов, ноутбуков, смарт-часов и планшетов, постоянно находящихся в пределах досягаемости, сделало нас гиперсвязными - и hyperdistracted.
Мы чувствуем себя привязанными к людям и живем на наших телефонах, но не связаны с нашими сюжетными линиями реальной жизни.
Том Керстин, доктор философии, является лицензированным психотерапевтом, а автор книги «Disconnected:« Как подключить наших детей с отвлеченными цифрами ». «
«Независимо от того, где вы выглядите, кажется, что с момента выхода из игры все отключились и вместо этого уставились на устройство», - сказал он Healthline. «Это вызывает проблемы семьи, проблемы с работой и т. Д., Поскольку мы становимся более не связанными друг с другом. Это классические признаки зависимости. "
Подумайте, что наркомания слишком сильная, для постоянной необходимости проверить и снова проверить, все, от Instagram нравится работать с электронной почтой?
РекламаРекламаВозможно, нет.
«Технология становится проблемой, когда она начинает мешать вашей повседневной жизни, приводя к наркомании», - сказал Healthline. «Kimberly Hershenson, LMSW, терапевт, практикующий в Нью-Йорке.
Хершенсон относится к людям с социальной средой и технологической зависимостью.
Реклама«Социальные медиа, в частности, вызывающие привыкание, учитывая фактор валидации. Получение «любит» на фотографиях или «следует» на новостных лентах подтверждает наше существование, подобное тому, кто улыбается вам в реальной жизни », - сказала она. «Совершенно просто, признавшись, заставляет нас чувствовать себя хорошо. Из-за постоянной доступности социальных сетей эта проверка доступна под рукой. «
Подробнее: Цифровая детоксикация, чтобы очистить себя от Интернета»
РекламаРекламаPush to disconnect
Возможно, будет сложно запомнить время без смартфона, но имейте в виду, что iPhone всего десять лет.
Интернет, как нам известно, ему 25 лет.
Сотовые телефоны 15 лет назад сделали немного больше, чем отправлять SMS-сообщения и совершать звонки, а подключение к людям на расстоянии 4 000 миль одним нажатием кнопки - разговор для футуристических научно-фантастических фильмов.
РекламаНаша цифровая наркомания является новой в истории человечества, и, как это происходит с большинством основных явлений, возникла контркультура, чтобы попытаться ее затушить.
Рестораны начали запрещать телефоны со столов. Один куриный ресторан стимулирует бесплатную телефонную связь, предлагая семьям, которые в конце еды добавляют свои телефоны в «кофейные соки для мобильных телефонов».
РекламаРекламаНекоторые технические компании поощряют своих сотрудников принимать цифровую субботу, день (или, по крайней мере, часть дня), где они полностью отключаются и снова соединяются с нетрадиционной реальностью.
Даже новая технология появляется, чтобы ответить на необходимость использования меньших технологий.
The Light Phone - это телефон с кредитной картой, который может выполнять только звонки, хранить девять номеров и отображать время. Стоимость составляет 150 долларов США за телефон и 5 долларов США в месяц. Вы можете переадресовывать звонки с вашего смартфона на новый телефон и оставлять постоянные звонки в социальных сетях и приложениях так часто (или так мало), сколько захотите.
Спрос на базовые телефоны также растет. В последние годы продажи смартфонов ускорились, а оптимизированные телефоны набирают долю на рынке.
Все эти тенденции указывают на медленный, но преднамеренный переход, чтобы остановить или, по крайней мере, лучше контролировать - нашу цифровую экспозицию каждый день.
Подробнее: что значит иметь технологическую зависимость »
Как сделать цифровую детоксификацию
Ваше время и ваше внимание - два из ваших самых больших ресурсов.
Компании будут - и делать - платить большие деньги, чтобы захватить столько, сколько они могут.
Обучение возвращению этих ресурсов и сохранение вашего дня более продуктивным и продуктивным способом начинается с проверки того, куда идет ваш день.
«Я работаю на компьютере весь день, каждый день, как часть распределенной организации», - сказала Кейт Салливан, директор по рекламе издательского агентства, Healthline. «Хотя мы стараемся быть разумными с нашими ожиданиями, я работаю с большим количеством людей во всем мире, и это означает, что я часто работаю над« нормальными »часами. Это сказывается. Нам нужно время простоя, чтобы заряжать батареи, особенно работая в творческой профессии. «
Салливан ежедневно принимает участие в цифровой детоксикации. Она установила три «недостижимых» периода: первое, что было утром, в ее полуденный перерыв и снова в конце дня.
«Я не использую какое-либо электронное оборудование в начале и в конце дня, и я тщательно контролирую свое дневное использование», - сказал Салливан. «Это дает мне пространство и время, чтобы отойти от постоянных пингов, обновлений и повседневной жизни - и позволить моим глазам и рукам отдыхать и расслабляться вместо того, чтобы стимулировать синдром острого и повторного движения. «
В совокупности мы знаем, как остановить цифровую зависимость - просто перестаньте смотреть на свой телефон. Реально, однако, этот ответ не прост.
«Сочувствующая нервная система, естественная тревога от стресса организма, срабатывает, когда наши устройства удаляются», - сказал Керстин. «Это физическое изъятие, как отказ от алкоголя.«
Идиллический способ сделать цифровую детоксификацию включает в себя гламурное отступление к оазису без сигнала с пляжными хижинами и смешанными напитками, но это нереально, и это может не нарушить вашу привычку в долгосрочной перспективе.
Вместо этого, ищите способы вырезать беспроблемные времена каждый день. Вот семь шагов, которые могут помочь вам в цифровой детоксикации как можно меньше или меньше:
Оставьте телефон позади: Попробуйте включить телефон или планшет в режиме полета или оставить его в другой комнате, работая или играя с детьми. Всего несколько часов без телефона и постоянный nag, чтобы проверить это может помочь сломать цикл.
Остановить пинг: «Я отключил все уведомления на своем телефоне», - сказал в Healthline Сьюзан Маон, цифровой веб-редактор. «Не имея постоянных пингов, умоляющих о моем внимании, я помог уменьшить мой психический стресс и заставил меня чувствовать себя более уверенным в свой день. «
Хершенсон предложил отключить уведомления в качестве первого шага.
«Расписание времени, в котором вы проверяете технологию, например, только во время обеденного перерыва», - сказала она.
Дайте себе комендантский час: Если вы обнаружите, что проводите час или два, проносясь через Instagram или Flipbook перед сном, установите время отключения телефона или устройства. После 9 стр. м. устройство переходит в ящик, пока вы не будете готовы отправиться в офис на следующий день.
Не просыпайтесь с телефоном: Если первое, что вы достигнете, это ваш телефон, нарушите привычку, оставив его в другой комнате, когда вы ложитесь спать. Инвестируйте в будильник и не прикасайтесь к телефону в течение первого часа после просыпания. Если час кажется слишком длинным, начинайте с 15 минут и прокладывайте себе путь вверх.
Установите бесплатные зоны: Создавайте правила вокруг событий или мест и применяйте их к каждому члену семьи или гостю. Например, не приносите свой телефон к столу и не вынимайте его из кармана или кошелька, когда вы обедаете с друзьями. Если у вас семейные ночи в кино, телефоны и планшеты должны оставаться в спальнях. Перерыв может сначала походить на битву, но вскоре все по достоинству оценят возможность выхода.
Убирайтесь в течение дня: «В середине дня, вместо обычного перерыва на обед, я беру час мини-детоксикации», - сказал Салливан. «Когда погода хорошая, я выхожу на прогулку или бег. Если погода дерьмовая, я использую вместо этого эллиптический. Иногда я буду слушать подкаст в течение этого времени, но мой телефон продолжает «не беспокоить», и я выключил компьютер. Когда я постоянно пинаю между различными запросами и задачами, я не могу согласиться на творческий поток, и я начинаю чувствовать себя сожженным. «
Награждайте себя технологическими временами: Каждый день дайте себе час« времени ». «Побалуйте себя новым журналом или несколькими главами вашего любимого подкаста (с телефоном в режиме полета). Возьмите поход и оставите телефон позади. Вы можете даже расслабиться в ванной с любимыми мелодиями на динамике Bluetooth. Просто убедитесь, что телефон не в комнате с вами.У вас может возникнуть соблазн начать писать новые рецепты или выходные дни. Это добавляет к вашему списку дел, и это совсем не забавно.
Подробнее: Является ли технология, создающая боль в течение тысячелетий? »
