Лучшие продукты для ваших гормонов в возрасте от 20 до 30 лет

Уровень гормонов может существенно повлиять на ваше тело и то, как вы себя чувствуете. Фактически, они контролируют практически все, от вашего аппетита до вашего либидо и, конечно же, номер, который вы видите, когда вы наступаете на шкалу.

И, несмотря на главную роль гормонов в нашем общем здоровье, также довольно легко выбросить их полностью из-под удара. Стресс, лишение сна и потребление кофеина могут нанести ущерб вашим уровням гормонов и привести к таким симптомам, как перепады настроения, прибавка в весе и усталость. Кроме того, ваш уровень гормонов, как правило, колеблется, когда вы становитесь старше, и ваши гормональные потребности могут варьироваться в зависимости от вашей возрастной группы.

рекламаРеклама

К счастью, включение в ваш рацион нескольких гормонов, полезных для здоровья, является одним из самых простых способов сбалансировать ваши гормоны. Они могут помочь повысить уровень энергии, уменьшить стресс и снизить риск заболевания. Вот посмотрите на лучшие гормональные продукты для людей в возрасте от 20 до 30 лет.

В твои 20с

Корица

Эта специя ассоциируется с большим количеством мощных гормонально-балансирующих свойств. Исследования показывают, что корица может контролировать уровень инсулина, а также помогает:

• уменьшить симптомы ПМС
• уровень сахара в крови ниже
• увеличить массу тела

Темный шоколад

Хорошие новости для любителей шоколада! Показано, что темный шоколад снижает уровень кортизола, гормона, выделяющегося надпочечниками во время стресса. Но в то время как иногда квадрат или два темного шоколада могут быть в порядке, в то время как зубчатый для окончательного экзамена или после долгого рабочего дня, не забывайте наслаждаться этим сладким удовольствием в умеренных количествах.

реклама

Лосось

Сердечно-здоровые омега-3 жирные кислоты в лососе могут способствовать повышению чувствительности к инсулину, что ведет к снижению производства инсулина и снижению синтеза андрогенов. Андрогены - это тип гормона, который стимулирует выработку кожного сала в коже, и повышенные уровни могут быть связаны с акне.

Зеленый чай

Зеленый чай не только полезен для здоровья, но также может помочь повысить уровень адреналина, гормона, который может помочь обеспечить дополнительную энергию во время интенсивного стресса - идеально подходит для 20-минутных попыток навигации градской школы или новой карьеры.

РекламаРеклама

В течение 30 с

Яйца

Яйца содержат большое количество витамина D, гормона, важного для многих аспектов здоровья. Получение достаточного количества витамина D из источников пищи или солнечного света может помочь:

• способствовать здоровью костей
• уменьшить риск сердечных заболеваний и рака
• стабилизировать уровень сахара в крови
• улучшить иммунитет

Авокадо

Высокий уровень сердечнососудистых жиров, авокадо может помочь вам поддерживать нормальный уровень холестерина, который необходим для производства многих важных гормонов в организме.

Kale

Этот листовой зеленый овощ загружен микронутриентами и способствует укреплению здоровья. Исследования также показали, что увеличение потребления овощей, таких как капуста, может помочь улучшить чувствительность к инсулину, снижая риск диабета типа 2.

Бразильские орехи

Эти богатые питательными веществами орехи являются одним из лучших источников селена, минерала, который играет важную роль в производстве гормонов щитовидной железы. Изменения в функции щитовидной железы могут привести к нескольким неблагоприятным побочным эффектам, таким как усталость, слабость и увеличение веса.

В твои 40с

Темпе

Этот ферментированный соевый продукт имеет высокое содержание фитоэстрогенов, растительного соединения, которое имитирует эффекты эстрогена в организме. Поскольку уровни эстрогена начинают снижаться с возрастом, еда, подобная темпе, может помочь сбалансировать уровни гормонов по мере взросления.

РекламаРеклама

Льняное семя

Земляное льняное семя является еще одним хорошим источником фитоэстрогенов и, как было показано, столь же эффективно, как гормонозаместительная терапия, в снижении некоторых симптомов менопаузы.

Йогурт

Этот молочный продукт обладает высоким содержанием кальция, важным минералом, когда речь идет о здоровье костей. Это может помочь, регулируя уровни паратиреоидного гормона, гормона, который контролирует количество кальция в костях и крови.

Quinoa

По мере взросления ваш метаболизм может начать замедляться, а лишние килограммы могут быстро складываться. Если вы обнаружите, что уровень голода выйдет из-под контроля, ваши гормоны могут быть виноваты. Грелин, также известный как гормон голода, несет ответственность за стимулирование голода. Между тем, квиноа обладает высоким содержанием как белка, так и белка, двух важных питательных веществ, которые, как было показано, уменьшают уровень грелина и уменьшают голод.

Реклама

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, является врачом естественной медицины, клиническим диетологом и автором со страстью, чтобы помочь людям хорошо себя чувствовать, используя пищу в качестве лекарства. Недавно он создал Eat Dirt и Essential Oils: Ancient Medicine, и он управляет одним из крупнейших в мире сайтов для здоровья. Перед запуском DrAxe. com, сайт, посещаемый более чем 10 миллионами человек в месяц, ищет здоровые рецепты, травяные средства, советы по питанию и фитнесу, а также информацию о эфирных маслах и натуральных добавках, Dr. Axe основал одну из крупнейших клиник функциональной медицины в мир, в Нэшвилле, Теннесси, и служил врачом для многих профессиональных спортсменов.