Потеря веса и возраст - линия здоровья

Связь между потерей веса и возрастом

Основные моменты

1. Поддержание здорового веса на протяжении всей жизни - лучший способ уменьшить вероятность развития таких состояний, как сердечная недостаточность и диабет типа 2.
2. Потеря веса становится сложнее, поскольку мы стареем из-за мышечной потери и других факторов. Важно есть сбалансированную диету и регулярно заниматься аэробикой.
3. У вас больше шансов бороться с потерей веса, когда вы стареете, если у ваших родителей избыточный вес в конце жизни или если вы пытались похудеть в прошлом.

Важно сохранять здоровый вес с возрастом. Избыточный вес в сочетании с напряжением старения может сделать вас более восприимчивыми к болезни и сократить вашу жизнь. Для людей среднего и старшего возраста плохие привычки образа жизни и изменения в метаболизме могут затруднить потерю веса.

РекламаРеклама

Проблемы с потерей веса

Почему потеря веса возрастает с возрастом?

В подростки, 20 и 30 годы, вы, возможно, заметили, что лишний вес легко удался. Например, вам может потребоваться только незначительные изменения в ваших привычках питания и уровнях активности, чтобы похудеть. Потеря веса требует больших усилий, поскольку вы достигаете среднего возраста из-за следующих факторов.

Мышечные мышцы

Ваша мышечная ткань естественным образом сжимается и теряет массу по мере старения. Точная причина этого неизвестна. Кажется, что износ мышц в сочетании с гормональными изменениями может сделать организм менее эффективным при пополнении поврежденных мышечных клеток. Когда ваши мышечные клетки уменьшаются, сжигаемые калории с большей вероятностью становятся жирными.

Потеря веса также может быть более сложной по следующим причинам:

• Ваши мышцы, связки и сухожилия могут стать жесткими с возрастом и могут потерять тон даже при регулярных физических упражнениях.
• У вас может быть ограниченная сила и выносливость для упражнений.

Гормональные изменения

По данным клиники Майо, гормональные изменения менопаузы не обязательно вызывают увеличение веса у женщин. Однако они могут меняться там, где хранится жир. В результате избыточный вес накапливается в брюшной полости, а не в бедрах и бедрах. В сочетании с эмоциональными эффектами гормональных изменений это может привести к плохим выборам в области питания и активности.

Кроме того, гормональные изменения стареющих мужчин и женщин могут способствовать уменьшению мышечной массы. Эта мышечная потеря может уменьшить движение и медленный метаболизм.

Физическая деформация

С возрастом вы, возможно, не сможете выполнять занятия, которыми вы когда-то пользовались. Например, вам, возможно, придется торговать бегом для ходьбы, поднятием тяжестей для занятий йогой и походами для купания. Хотя деятельность с низким уровнем воздействия по-прежнему эффективна, вам может потребоваться сделать это чаще или на более длительные периоды для достижения тех же результатов. Это может быть сложно, если вы привыкли к установленному количеству времени для упражнений.

Иногда у пожилых людей могут быть ограничения на здоровье, которые уменьшают или устраняют их способность быть активными. Другие могут предположить, что они слишком стары для упражнений и избегают действий вместе.

Изменения образа жизни

Вы можете столкнуться с разными изменениями образа жизни, как хорошими, так и плохими, с возрастом. Выход на пенсию может значительно снизить количество физической активности, которую вы получаете ежедневно. После работы на протяжении всей жизни вы можете увидеть этот период как продолжительный отпуск. Такая релаксация может привести к чрезмерному снисхождению в нездоровых продуктах без ежедневных физических упражнений.

Вы также можете столкнуться с проблемами, поскольку все большее число друзей заболевают или умирают по мере старения. Это может привести к эмоциональному питанию и меньше сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным.

Реклама

Staying Fit

Поддержание здорового веса с возрастом

Важно оставаться в форме, если у вас избыточный вес или набираете вес, когда вы приближаетесь к среднему возрасту. По мере увеличения вашего жира или окружности талии у вас может быть риск для следующих серьезных состояний:

• болезнь сердца
• диабет 2 типа
• рак толстой кишки
• рак молочной железы
• инсульт
• бедная мобильность из-за напряжения на суставах и мышцах

Многие из этих состояний представляют угрозу, если у вас избыточный вес, независимо от вашего возраста. Если у вас нет какого-либо из этих условий по среднему возрасту, ваш риск может возрасти, если вы остаетесь избыточным весом. Это потому, что ваши органы и мышцы стареют, а лишний вес напрягает ваше тело. Если у вас есть какие-либо из этих условий в среднем возрасте, им может стать сложнее управлять, если вы не потеряете вес.

РекламаРеклама

Факторы риска

Факторы риска для проблем с весом

У вас больше шансов бороться с потерей веса с возрастом, если у ваших родителей избыточный вес в дальнейшей жизни. Ваши проблемы с весом могут вновь возникать, сохраняться или ухудшаться с возрастом, если у вас есть избыточный вес или ожирение.

Реклама

Потеря веса

Потеря веса в пожилом возрасте

Ежегодные физические экзамены важны. Ваш врач будет контролировать ваш вес и экран для проблем, которые могут быть более легко обработаны, если они будут идентифицированы раньше.

Ваш врач может внести предложения, чтобы помочь вам сбросить вес. Они могут включать:

• после определенной диеты или программы по снижению веса
• после программы упражнений или присоединения к тренажерному залу
• , определяющего, какие физические действия безопасны для вашего возраста и профиля здоровья
• , назначая целевой вес, который реалистичный для вашего типа тела

В некоторых случаях ваш врач может направить вас к специалистам в таких областях, как диетология, физиотерапия, сердечно-сосудистые заболевания и уход за хиропрактиками. Эти специалисты в области здравоохранения могут предложить больше помощи в настройке здорового питания и образа жизни для вас. Они также могут рекомендовать упражнения, которые помогут вам активироваться.

Хирургия потери веса

Если вы страдаете болезненным ожирением, ваш врач может предложить операцию по снижению веса. Болезненное ожирение означает, что вы весите 100 фунтов на ваш идеальный вес или у вас есть индекс массы тела (ИМТ) 35 или более.

Операция по снижению веса уменьшает размер вашего желудка, обычно с помощью полосы или швов.Ваш врач решит, что вы хороший кандидат на операцию:

• ваш текущий вес
• ваша история потери веса
• ваш возраст
• ваше здоровье и любые дополнительные расстройства

Если у вас есть вес вы можете получить консультацию по питанию, чтобы поддерживать здоровый вес в течение длительного времени. Как и при любой операции, есть риск осложнений. Большинство врачей не рекомендуют потеря веса хирургии, если диета и физические упражнения потерпели неудачу, и вы рискуете связанными с ожирением проблемами со здоровьем.

• Есть ли продукты, которые могут помочь повысить мышечную силу и жизненную силу?

• Новые исследования показывают, что употребление правильного количества белка помогает поддерживать мышечную силу и жизненную силу. Чтобы удовлетворить ваши потребности в белках, выбирайте белки с низким качеством, такие как рыба, птица, молочные продукты, бобовые и лебеда. Распространяйте потребление белка в течение дня, вместо того, чтобы есть все сразу. Также полезно комбинировать здоровое питание с упражнениями.

  - Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE