Реактивный лаг: причины, лечение и советы по профилактике

Обзор

Реактивная лага - это условие, которое влияет на вашу энергию и состояние бдительности. Это вызвано тем, что естественные часы вашего тела или циркадный ритм нарушаются путем перемещения в разные часовые пояса.

Ваше тело выровнено по 24-часовому циклу или часам тела. Ваше тело использует эти часы для выполнения определенных биологических функций, таких как высвобождение гормонов, которые способствуют сну, или повышение температуры тела, чтобы помочь вам проснуться в начале вашего дня.

Реактивная лага, также называемая десинхронозом или циркадной дисритмией, носит временный характер, но может мешать вашему дню разными способами. Это может вызвать усталость, сонливость, вялость или даже расстройство желудка.

Эти симптомы не опасны, но они могут повлиять на ваше самочувствие. Подготовка к реактивной лаге и, возможно, предотвращение ее, может помочь вам обеспечить, чтобы это распространенное расстройство не нарушало вашу следующую поездку.

AdvertisementAdvertisement

Причины

Причины реактивного запаздывания

Ваше тело, естественно, настроено на 24-часовой цикл. Этот цикл известен как ваш циркадный ритм. Температура вашего тела, гормоны и другие биологические функции растут и падают в соответствии с этим внутренним временным датчиком.

Когда вы путешествуете, эти часы могут больше не совпадать со временем в вашем новом месте. Например, вы можете вылететь из Атланты по 6 p. м. по местному времени и прибыть в Лондон в 7a. м. местное время. Ваше тело, однако, думает, что это 1 a. м. Теперь, так же, как вы, возможно, достигли пиковой усталости, вам нужно просыпаться еще 12-14 часов, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому часовому поясу.

Вы можете помочь подготовить свое тело к новому часовому поясу, спянув в самолете, но несколько факторов затрудняют эту задачу. К ним относятся температура, шум и уровень комфорта.

Однако один фактор работает в вашу пользу. Барометрическое давление на плоскостях имеет тенденцию быть ниже, чем воздух на земле. Это похоже на гору, которая на 8 000 футов над уровнем моря. Хотя в воздухе столько кислорода, что более низкое давление может привести к тому, что меньше кислорода достигнет кровотока. Более низкие уровни кислорода могут сделать вас летаргическими, и это может стимулировать сон.

Другие факторы, влияющие на реактивный лаг

Flying позволяет быстро пересекать несколько часовых поясов. Это очень эффективный способ путешествовать. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем более серьезными могут быть ваши симптомы реактивной лаги.

Пожилые путешественники с большей вероятностью испытают более серьезные симптомы реактивного запаздывания, чем более молодые путешественники. Молодые путешественники, в том числе дети, могут иметь меньше симптомов и быстрее адаптироваться к новому времени.

Направление, в котором вы летите, может также сильно повлиять на ваши симптомы реактивного лака. Симптомы, как правило, более серьезны при путешествии на восток. Это потому, что бодрствовать позже, чтобы помочь вашему телу приспособиться к новому часовому поясу, легче, чем заставить ваше тело спать раньше.

Реклама

Признаки

Симптомы реактивного запаздывания

Реактивное отставание происходит, когда естественные ритмы вашего тела значительно расстроены путешествием. Когда вы сражаетесь с естественным ритмом вашего тела, чтобы соответствовать новому часовому поясу, вы можете начать испытывать симптомы реактивного запаздывания. Эти симптомы обычно появляются в течение 12 часов после прибытия в новое место, и они могут длиться несколько дней.

Наиболее распространенные симптомы реактивного запаздывания включают:

• усталость и усталость
• сонливость
• раздражительность
• чувство слабо дезориентированности и смущения
• летаргия
• незначительные проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая расстройство желудка и диарею
• чрезмерная сонливость
• бессонница

Для большинства людей симптомы реактивной лаги мягкие. Если вы испытываете более серьезные симптомы, такие как холодное потоотделение, рвота и лихорадка, вы можете испытывать что-то еще, например:

• вирус
• холодная
• болезнь высоты

Если эти симптомы последние более 24 часов, обратитесь к врачу для лечения.

РекламаРеклама

Предотвращение

Предотвращение реактивного отставания

Вы можете помочь предотвратить или уменьшить количество реактивных лаг, следуя этим шести советам и стратегиям:

1. Отложить в самолет

Попытайтесь спать на самолете, если вы путешествуете на восток и в новый день. Принесите затычки для ушей и маски для глаз, чтобы помочь ослабить шум и свет.

2. Выберите время полета стратегически

Выберите рейс, который позволит вам прибыть ранним вечером. Таким образом, не дожидаясь, пока пришло время спать в новом часовом поясе, это не так сложно.

3. Power nap

Если время сна слишком далекое, и вам нужно сон, сделайте паузу в питании не более 20-30 минут. Спать дольше, чем может предотвратить сон позже ночью.

4. Планируйте дополнительные дни

Возьмите реплику от спортсменов и прибудете в пункт назначения на несколько дней раньше, чтобы вы могли акклиматизироваться перед любым крупным событием или встречей, которую планируете посетить.

5. Ожидайте изменения

Если вы летите на восток, попробуйте встать на несколько часов раньше в течение нескольких дней до вашего отъезда. Если вы летите на запад, сделайте наоборот. Просыпайтесь позже и проснитесь позже, чтобы помочь вам настроить, прежде чем вы даже взлетете.

6. Не попадайте в выпивку

Избегайте употребления алкоголя и кофеина накануне и в день вашего полета. Эти напитки могут помешать вашим естественным часам и предотвратить сон. В конечном итоге они могут ухудшить симптомы реактивного лага.

Реклама

Лечение

Лечение реактивной лаги

Реактивная лага не всегда требует лечения, но возможны несколько вариантов, если симптомы назойливы и не позволяют выполнять ежедневные задачи.

Солнце

Свет солнца говорит вашему телу, что пришло время бодрствовать. Если вы можете, выходите на улицу в солнечный свет во время ярких дневных часов, как только вы доберетесь до своего места. Это может помочь сбросить часы вашего тела и уменьшить симптомы реактивной задержки.

Светотерапия

Освещенные коробки, лампы и козырьки могут помочь вам сбросить ваши циркадные ритмы. Искусственный свет имитирует солнце и помогает пробудить ваше тело. Как только вы прибудете в свое новое место назначения, вы можете использовать это лечение, чтобы помочь вам бодрствовать во время периодов сонливости, чтобы ваше тело могло лучше отрегулировать.

Мелатонин

Мелатонин - это гормон, который организм вырабатывает естественным путем в часы перед сном. Вы можете принимать внебиржевые (OTC) добавки мелатонина, чтобы вызвать сон, когда ваше тело борется с ним.

Мелатонин быстродействующий, так что не более 30 минут, прежде чем вы сможете спать. Удостоверьтесь, что вы также можете спать в течение восьми часов, когда вы его принимаете. Мелатонин может вызвать у вас сонливость, если вы проснетесь до того, как последствия стерлись.

Спящие таблетки

Если вы испытываете бессонницу, когда вы путешествуете, или если у вас проблемы с сном в новых местах, поговорите со своим врачом о снотворных. Некоторые из этих препаратов доступны как продукты OTC, но ваш врач может назначить более сильные версии, если это необходимо.

Лечение сна имеет несколько побочных эффектов, поэтому не забудьте поговорить с врачом и понять, что они есть, прежде чем что-либо предпринять.

Ешьте при стандартных приемах еды

В одном исследовании было установлено, что изменение, когда вы едите, может помочь вашему телу приспособиться к реактивной задержке. Ваше тело может сигнализировать голод в разное время, когда вы обычно едите, но игнорируете эти голодные сигналы. Ешьте в соответствующее время для своего нового часового пояса, и ваше тело может следовать новым репликам. Пища, которую вы едите, также может повлиять на ваше качество сна, как только вы ляжете спать.

Другие домашние средства

Спокойный сон - это лечение, которое лечит много болезней.

• Хорошо отдохните перед поездкой и не начните свое путешествие, лишившись сна.
• Получите полную ночь сна в первую ночь в новом месте.
• Уменьшите отвлекающие факторы, отключив телефоны и отключив электронику.
• Используйте ушные вкладыши, шумовые машины и маски для глаз, чтобы устранить шум и свет.
• Отрегулируйте свое расписание соответственно.

РекламаРеклама

Еда на вынос

Еда на вынос

Для вашего тела может потребоваться несколько дней, чтобы приспособиться к новому часовому поясу. Настройка расписания приема пищи, работы и сна сразу же может помочь ускорить процесс.

Пока вы настраиваетесь, вы можете столкнуться с симптомами реактивного запаздывания. Реактивная отставание, вероятно, закончится через несколько дней после вашего прибытия. Дайте себе время, чтобы приспособиться к новому графику, и вы по-прежнему сможете наслаждаться поездкой.