Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Оглавление:
- Что такое витамин B5?
- Источники витамина B5
- Как и большинство питательных веществ, рекомендуемое потребление витамина B5 зависит от возраста. Это рекомендуемые суточные пособия, установленные Институтом медицины в Соединенных Штатах.
- акне
- РекламаРеклама
- укусы насекомых
Что такое витамин B5?
Витамин B5, также называемый пантотеновой кислотой, является одним из важнейших витаминов для жизни человека. Это необходимо для создания клеток крови, и это помогает вам преобразовывать пищу, которую вы едите в энергию.
Витамин B5 является одним из восьми витаминов группы В. Все витамины группы В помогают превращать белок, углеводы и жиры в организм. Витамины B также необходимы для:
- здоровая кожа, волосы и глаза
- правильное функционирование нервной системы и печени
- здоровый пищеварительный тракт
- создание эритроцитов, несущих кислород по всему телу
- делая секс и связанные со стрессом гормоны в надпочечниках
Источники питания
Источники витамина B5
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B5, - это есть здоровую сбалансированную диету каждый день.
Витамин B5 - это простой витамин для включения в хорошую диету. В большинстве овощей, в том числе:
- брокколи
- члены семейства капусты
- белый и сладкий картофель
- цельнозерновые злаки
Другие здоровые источники B5 включают:
- грибы
- орехи
- фасоль
- горох
- чечевица
- мясо
- домашняя птица
- молочные продукты < 999> яйца
- Ежедневное потребление
Сколько витамина B5 вы должны получить?
Как и большинство питательных веществ, рекомендуемое потребление витамина B5 зависит от возраста. Это рекомендуемые суточные пособия, установленные Институтом медицины в Соединенных Штатах.
Life Stage Group
| Рекомендуемое ежедневное потребление витамина B5 | Младенцы 6 месяцев и младше |
| 1. 7 мг | Младенцы от 7 до 12 месяцев |
| 1. 8 мг | Дети 1-3 года |
| 2 мг | Дети 4-8 лет |
| 3 мг | Дети 9-13 лет |
| 4 мг | 14 лет и старше <999 > 5 мг |
| Беременные или кормящие женщины | 7 мг |
| Очень редко бывает дефицит витамина В5 в Соединенных Штатах. Как правило, только люди, страдающие от недоедания, будут иметь недостаток В5. Согласно клинике Майо, дефицит витамина В5 вряд ли вызовет какие-либо медицинские проблемы сам по себе. Тем не менее, люди с дефицитом В5 часто испытывают другие недостатки витамина одновременно. Симптомы дефицита В5, вероятно, будут включать: | головная боль |
усталость
- раздражительность
- нарушение координации мышц
- проблемы с желудочно-кишечным трактом
- Симптомы обычно исчезают, как только вы начинаете получать достаточное количество витамина B5.
- РекламаРекламаРеклама
Использование в медицине
Использование в медицинских условияхЛюди принимают добавки и производные витамина B5, чтобы помочь с рядом условий. Эти условия включают в себя:
акне
ADHD
- алкоголизм
- аллергии
- астма
- плешивость
- синдром горения ноги
- синдром запястного туннеля
- хроническая усталость
- синдром
- колит
- конъюнктивит
- судороги
- цистит
- перхоть
- депрессия
- диабетическая нервная боль
- головокружение
- увеличенная простата
- головные боли
- сердечная недостаточность < 999> бессонница
- раздражительность
- судороги ног
- низкое кровяное давление
- низкий уровень сахара в крови
- рассеянный склероз
- мышечная дистрофия
- невралгия
- ожирение
- остеоартрит
- болезнь Паркинсона болезнь
- предменструальный синдром
- респираторные расстройства
- ревматоидный артрит
- салициловая токсичность
- инфекции языка
- заживление ран
- дрожжевые инфекции
- В то время как люди берут витамин B5 для этих условий, свидетельствуют о том, что он помогает большинству условий, согласно клинике Майо.Для определения его эффективности необходимо провести более научное исследование.
- Косметические средства
- Косметическое использование B5
Витамин B5 часто добавляется к продуктам для волос и кожи, а также к макияжу. Dexpanthenol, химикат, изготовленный из B5, используется в кремах и лосьонах, предназначенных для увлажнения кожи.
В продуктах для волос B5 может помочь добавить объем и блеск. Он также сказал, чтобы улучшить текстуру волос, которая повреждена стилем или химическими веществами. Одно исследование показало, что применение соединения, содержащего пантенол, форму витамина B5, может помочь остановить истончение волос. Тем не менее, это не заставит ваши волосы расти.
РекламаРеклама
Дополнительные виды использования
Химические вещества B5
Он также может быть нанесен на кожу, чтобы облегчить зуд и способствовать заживлению из кожных заболеваний, таких как:eczema
укусы насекомых
ядовитый плющ
- сыпь подгузника
- Dexpanthenol также используется для профилактики и лечения кожных реакций от лучевой терапии.
- Исследователи также изучают химический пантетин, химикат из витамина B5, чтобы узнать, может ли он снизить уровень холестерина. В одном исследовании сообщалось, что прием суточных доз пантетина на срок до 16 недель может снизить уровень холестерина ЛПНП-С или «плохой». Исследование также показало, что это может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.
- Реклама
Еда на вынос
Вынос
Витамин B5 - важный витамин, который помогает вашему телу делать клетки крови и превращать пищу в энергию. Пока вы едите сбалансированную и здоровую диету, которая включает в себя разнообразные продукты, маловероятно, что вы когда-либо будете страдать от дефицита витамина B5 или должны использовать добавки.
