Средний вес для женщин: по возрасту, росту и более
Оглавление:
- Сколько весит средняя женщина?
- Как американцы сравниваются с остальным миром?
- Как определяются диапазоны веса?
- Взаимосвязь между весом и высотой
- Чтобы определить ваш фрейм, измерьте свое запястье с помощью гибкой измерительной ленты, а затем проконсультируйтесь с этой диаграммой: < 999> Высота
- Если вы все еще голодны после того, как закончите всю еду, подождите 20 минут, прежде чем копаться в этой второй помощи. Даже тогда попробуйте есть свежие фрукты и овощи перед десертами.
Сколько весит средняя женщина?
Средняя американская женщина старше 20 лет весит 168. 5 фунтов и стоит чуть выше 5 футов 3 дюйма (около 64 дюймов).
И средняя окружность талии? Это чуть более 38 дюймов.
Эти цифры могут или не могут вас удивить. Центры по контролю и профилактике заболеваний недавно сообщили, что около 36,5% взрослых в Соединенных Штатах страдают ожирением.
Для женщин эта статистика распадается следующим образом:
| Возрастная группа | Процентное ожирение |
| 20-39 | 34. 4 |
| 40-59 | 42. 1 |
| 60 и более | 38. 8 |
Средний вес по всему миру
Как американцы сравниваются с остальным миром?
Северная Америка может похвастаться самой высокой средней массой тела в мире. Более 70 процентов населения попадают в избыточный вес и страдают ожирением.
С другой стороны, Азия имеет самую низкую массу тела. В частности, средний индекс массы тела (ИМТ) для Японии в 2005 году составлял всего 22,9 против 28,7 в Соединенных Штатах. Если вам нужен другой способ взглянуть на это, в Америке 1 тонна массы тела составляет 12 взрослых. В Азии 1 тонна представляет 17 взрослых.
Процент людей с избыточным весом на население:
| Регион | Процентное ожирение |
| Азия | 24. 2 |
| Европа | 55. 6 |
| Африка | 28. 9 |
| Латинская Америка, Карибский бассейн | 57. 9 |
| Северная Америка | 73. 9 |
| Океания | 63. 3 |
| World | 34. 7 |
Диапазоны веса
Как определяются диапазоны веса?
Ваша высота, пол, жирная и мышечная композиция, а также размер кадра все факторы в ваш идеальный вес. Существуют различные инструменты, которые помогут вам определить ваш номер. Один из самых популярных - ИМТ. BMI использует формулу, которая включает в себя ваш рост и вес.
Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на ваш рост в квадратах в дюймах. Затем умножьте этот результат на 703. Вы также можете подключить эту информацию к онлайн-калькулятору.
Как только вы узнаете свой ИМТ, проконсультируйтесь с этой диаграммой, чтобы определить, где падает ваш ИМТ:
- недостаточный вес: что-то под 18. 5
- здоровое: все между 18. 5 и 24. 9
- избыточный вес: что-нибудь между 25. 0 и 29. 9
- ожирение: что-то выше 30. 0
Хотя этот метод предлагает хорошую отправную точку, ваш ИМТ не всегда может быть наиболее точным показателем вашего идеального веса. Зачем? Он восходит к факторам, таким как размер кадра, состав мышц и ваш возраст.
Спортсмены, например, могут весить больше из-за высокой мышечной массы и получить результат с избыточным весом. С другой стороны, взрослые взрослые, как правило, хранят больше жира, чем молодые взрослые.
РекламаРекламаРекламаВысота и вес
Взаимосвязь между весом и высотой
Даже с его ограничениями ваш ИМТ может быть хорошим стартовым местом при взгляде на ваше общее состояние здоровья.Чтобы увидеть, где вы попадаете в диапазоны, взгляните на эту диаграмму для вашего идеального веса по высоте.
| Высота | Здоровый вес (ИМТ 18. 5-24. 9) |
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5' 4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6 |
| 140-183 | 6'1” |
| 144-188 | 6'2” |
| 148-193 | 6'3” |
| 152-199 < 999> Рамка и вес | Взаимосвязь между размером рамки и весом |
Подумайте, что вы крупный кость? Размер вашей рамки также играет определенную роль в вашем идеальном весе. Измерение вашего запястья - это быстрый способ выяснить, у вас есть небольшой, средний или большой фрейм. Оттуда вы можете найти более подходящий для вашего идеального фрейма более подходящий вес.
Чтобы определить ваш фрейм, измерьте свое запястье с помощью гибкой измерительной ленты, а затем проконсультируйтесь с этой диаграммой: < 999> Высота
Менее 5'2 "
5'2" до 5'5 "
| Более 5'5" | Малая рамка | Меньше t han 5. 5 " | Менее 6" |
| Менее 6. 25 " | Средний кадр | 5. 5 "до 5. 75" | 6 "до 6. 25" |
| 6. 25 "до 6. 5" | Большая рамка | Более 5. 75 " | Больше 6. 25" |
| Больше 6. 5 " | Эта диаграмма отображает идеальный вес для женщин по размеру кадра: | Высота | Малый кадр |
Средний кадр
| Большой кадр | 4'10 " | 102-111 | 109-121 |
| 118-131 <999 > 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 <999 > 5'1” |
| 106-118 | 115-129 | 125-140 | 5'2” |
| 108-121 | 118-132 | 128-143 <999 > 5'3” | 111-124 |
| 121-135 | 131-147 | 5'4” | 114-127 |
| 124-138 | 134-151 <999 > 5'5” | 117-130 | 127-141 |
| 137-155 | 5'6” | 120-133 | 130-144 |
| 140-159 <999 > 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 <999 > 5'9” |
| 129-142 | 139-153 | 149-170 | 5'10” |
| 132-145 | 142-156 | 152-173 <999 > 5'11” | 135-148 |
| 145-159 | 155-176 | 6'0” | 138-151 |
| 148-162 | 158-179 <999 > Хотя этот метод несколько более специфичен для вашего инди размер и форма в виде, у него есть те же ограничения, что и BMI. | Для наиболее точного измерения вашего идеального веса вы можете посетить своего врача для проведения специализированных тестов, таких как: | денцитометрия толщины кожи |
| , которая использует биоэлектрический импеданс для подводного взвешивания | , который использует устройство для измерения поток электрического тока в теле | РекламаРеклам | Управление весом |
| Советы по управлению весом | Сохранение веса в здоровом диапазоне может принести тяжелую работу, но это стоит того. Вы не только сможете почувствовать себя лучше, но и предотвратить болезни, связанные с ожирением. | Это включает в себя: | высокое кровяное давление |
болезнь коронарной артерии
диабет типа 2
- болезнь сердца
- Если вам нужно потерять несколько фунтов, чтобы добраться до вашего идеального веса, вот некоторые ключевые шаги, чтобы помочь вам туда:
- Тонкие размеры ваших частей.
Попробуйте подождать некоторое время.
Если вы все еще голодны после того, как закончите всю еду, подождите 20 минут, прежде чем копаться в этой второй помощи. Даже тогда попробуйте есть свежие фрукты и овощи перед десертами.
Ешьте завтрак и не пропускайте блюда.
Ваше тело нуждается в последовательном питании в течение дня, чтобы работать в лучшем виде. Без надлежащего топлива вы не будете чувствовать себя хорошо, и ваше тело не будет работать эффективно.
- Мунк на большее количество волокон.
- Женщины должны принимать по 25-30 граммов клетчатки каждый день. Если у вас возникли проблемы в этой области, добавьте продукты в свой рацион, как хлеб из цельного зерна и крупы. Цельные пшеничные пасты, рис и бобы - другие хорошие варианты. Идея здесь заключается в том, что волокно быстро наполняет вас, в конечном итоге сдерживая аппетит.
- Двигайся.
- Нынешние рекомендации для еженедельных занятий - это 150 минут в неделю умеренной физической активности - например, ходьба или йога - или 75 минут в неделю более энергичной деятельности - например, бег или велосипед.
Пейте больше воды
. Женщины должны ежедневно получать девять чашек жидкости. Вода самая лучшая и самая низкая в калориях, но любой напиток - включая чай, кофе и игристую воду - учитывает вашу ежедневную цель гидратации. Реклама
Еда на вынос Нижняя строка
Вес один не равен здоровью. Хорошо питаться, заниматься физическими упражнениями, оставаться гидратированными и получать хороший сон, важны независимо от вашего размера. Если вам нужно пролить несколько фунтов, начните с постановки реалистичной цели с вашим врачом или путем определения вашего подходящего ИМТ или веса для рамки. Оттуда создайте план с помощью своего врача или диетолога и поставите цели, над которыми вы можете работать.
