8 Эффективных способов борьбы с беспокойством без наркотиков

Между работой, счетами, семьей и стремлением оставаться здоровыми, повседневное давление жизни может превратить вас в беспокойный беспорядок. Возможно, вы были тревожным ребенком, который перерос в беспокойного взрослого, или, может быть, у вас возникло беспокойство позже в жизни. Независимо от того, когда начались симптомы, возможно, что ваш ум находится в овердрайве, и вы всегда ожидаете, что коврик вытащит из-под вас.

Ты не один. Согласно Ассоциации беспокойства и депрессии Америки, тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах, затрагивая 40 миллионов взрослых. Как и многие другие, ищущие облегчения, вы, возможно, обратились за помощью. Хотя антианктериальные препараты могут облегчить ваше беспокойство, спокойствие может сопровождаться ценой в виде побочных эффектов. Проблемы со сном, снижение либидо, прыщи и повышенный голод являются одними из наиболее распространенных неудобств при лечении тревоги с наркотиками.

рекламаРеклама

Хорошей новостью является то, что всплывающие таблетки - это не единственный способ контролировать ваши страхи и нервы. Вот восемь простых и эффективных способов борьбы с беспокойством без лекарств.

1. Кричите его

Говорить с надежным другом - это один из способов справиться с беспокойством. Но есть что-то даже лучше, чем говорить: кричать в верхней части легких. В детстве вы, вероятно, учились не кричать и не говорили, чтобы использовать ваш «внутренний голос». «Но, будучи взрослым, вы можете создавать свои собственные правила. Поэтому, если вы имеете дело с неудовлетворенными разочарованиями и беспокойством, выпустите его.

Это не значит, что нужно бояться других, чтобы они чувствовали себя на грани, как ты. Мы говорим о здоровом выпуске эмоций в контролируемой среде. Чем больше вы будете бороться с беспокойством, тем более подавляющим может стать. Вместо этого включите тревогу как часть своей жизни, а затем отпустите ее. Крик в верхней части ваших легких, пробить подушку, топать ногами или стучать в грудь. Делай все, что тебе поможет! Один из учителей йоги в Лос-Анджелесе даже разработал класс под названием Tantrum Yoga, который поощряет йогов попробовать эти нетрадиционные методы как способ освобождения эмоций, которые «застревают в наших телах и могут превратиться в стресс, болезнь и т. Д.»

< ! --3 -> реклама

2. Двигайтесь

Упражнение - это, наверное, последнее, что вы хотите сделать, когда ваш ум в овердрайве. Вы можете беспокоиться о болезнях после тренировки и не можете ходить или сидеть в течение следующих двух дней. Или ваш ум может пойти в худшем случае, и вы боитесь перенапряжения себя и сердечного приступа. Но на самом деле упражнения являются одним из лучших естественных решений для борьбы с раком.

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и серотонина, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше эмоционально.И когда вы чувствуете себя лучше внутри, все ваши перспективы улучшаются. И поскольку ваш мозг не может одновременно сосредоточиться на двух вещах одновременно, упражнения также могут отвлечь вас от ваших проблем. Направляйте по крайней мере 30 минут физической активности от трех до пяти дней в неделю. Не думайте, что вам нужно бороться через мучительную тренировку. Любой тип движения хорош, поэтому наденьте любимое варенье и передвиньтесь по дому. Или возьмите коврик и выйдите в ваши любимые позы йоги.

AdvertisementAdvertisement

3. Разбейте кофеин

Чашка кофе, шоколад или ледяная кока-кола может помочь вам почувствовать себя лучше. Но если кофеин - ваш выбор на выбор, ваше беспокойство может ухудшиться.

Кофеин придает нервной системе толчок, который может повысить уровень энергии. Но когда под давлением эта нервная энергия может вызвать тревогу. Теперь идея отказаться от вашего любимого напитка с кофеином может повысить сердечный ритм и вызвать беспокойство, когда вы читаете это, но вам не нужно останавливать холодную индейку или полностью отказаться от кофеина. Все дело в модерации.

Вместо четырех чашек кофе в день, отбросьте назад к одной или двум чашкам обычного размера в день - нормальным, как в 8 унций, а не 16 или 32 унции. Дайте ему пробный пробег и посмотрите, как вы себя чувствуете. По мере того, как вы отучиваете себя, медленно вводите в свой рацион другие напитки, такие как травяной чай без кофеина, который может успокоить ваш ум и нервы.

4. Дайте себе время сна

С вашим напряженным графиком, нет времени для сна, не так ли? Некоторым трудоголикам хвастается, что им нужно только три или четыре часа сна, как бы говоря: «Я более решителен и предан, чем все остальные. «Но независимо от того, что вы могли бы сказать себе, вы не робот. Людям нужно спать, чтобы нормально функционировать, поэтому, если вы не просияли рядом с какой-то близкой планетой, это также относится к вам.

Имеете ли вы дело с бессонницей, намеренно ограничиваете свое количество сна, или вы являетесь самосознанной ночной совой, хроническое лишение сна делает вас восприимчивым к беспокойству. Сделайте себе (и всем вокруг) пользу и получите от восьми до девяти часов сна каждую ночь. Разработайте рутину для сна, чтобы прочитать книгу или сделать что-то расслабляющее перед сном. Чем лучше вы подготовились, тем лучше спать ночью, тем лучше качество сна у вас будет, что также приведет к лучшему утру.

AdvertisementAdvertisement

5. Почувствуйте OK, говоря «нет»

Ваша тарелка только такая большая, и если вы сокрушаете себя своими личными проблемами, ваше беспокойство также ухудшится. Мы все слышали поговорку: «Больше счастья в предоставлении, чем получении. «Но нигде в этом предложении не говорится, что вы должны сидеть сложа руки и позволить другим нарушать ваше время.

Независимо от того, управляете ли вы кем-то по поручению, собираете своих детей из школы или раздаете ухо о своих проблемах, у вас мало сил, чтобы заботиться о ваших личных делах, если вы тратите почти всю свою энергию на заботу о других, Это не значит, что вы никому не должны помогать, но знаете свои ограничения и не бойтесь говорить «нет», когда вам нужно.

6. Не пропускайте приемы пищи

Если беспокойство вызывает тошноту, мысль о еде такая же привлекательная, как есть грязь. Но пропустить еду может ухудшить беспокойство. Ваш сахар в крови падает, когда вы не едите, что вызывает высвобождение гормона стресса, называемого кортизолом. Кортизол может помочь вам лучше справляться с давлением, но это также может заставить вас чувствовать себя хуже, если вы уже склонны к беспокойству.

Тот факт, что вам нужно есть, не оправдывает начинку всего что-нибудь в вашем рту, поэтому это не повод для чрезмерного потребления сахара и нездоровой пищи. Сахар не вызывает беспокойства, но сахарный порыв может вызвать физические симптомы беспокойства, такие как нервозность и тряска. И если вы начнете зацикливаться на реакции на сахар, вы можете провести атаку паники.

Включите в свой рацион более бедные белки, фрукты, овощи и здоровые жиры. Ешьте пять-шесть небольших блюд в течение дня, а также избегайте или ограничивайте потребление сахара и рафинированных углеводов.

AdvertisementAdvertisement

7. Дайте себе стратегию выхода

Иногда тревога возникает из-за отсутствия контроля. Вы не всегда можете быть на водительском месте в своей жизни, но вы можете предпринять шаги, чтобы определить свои триггеры и справиться с обстоятельствами, которые вызывают беспокойство.

Означает ли мысль о том, чтобы войти в социальную ситуацию или встретить новых людей, вы хотите спрыгнуть с моста? Поскольку все участники вечеринки участвуют в захватывающих разговорах, возможно, вы видите, как вы поднимаете стену и считаете секунды, пока вы не избавитесь от своих страданий. Вы ездили с друзьями и не могли уйти, поэтому всю ночь вы проводите, как дежурный из пуансонов. Именно этот страх заставляет вас отказаться от приглашений и спать по выходным.

Но что, если у вас была стратегия выхода, прежде чем покинуть дом? Например, вместо того, чтобы сжиться с друзьями в друзьях из группы, вы могли бы водить себя. Таким образом, вы можете уйти, если ваше беспокойство начнет строиться, и вы не сможете справиться с еще одной минутой неловких взаимодействий. Чем больше вы ощущаете контроль, тем меньше у вас будет беспокойства.

8. Жить в данный момент

Кроме слов на этой странице, о чем вы сейчас думаете? Вы беспокоитесь о встрече на следующей неделе? Вы подчеркнули свои финансовые цели? Или, может быть, вы одержимы тем, будете ли вы хорошим родителем, хотя у вас есть нулевые дети и не планируете зачать в ближайшем будущем.

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы только что обнаружили часть проблемы. Как и многие другие с тревожными расстройствами, у вас есть проблемы с проживанием в данный момент. Вместо того, чтобы беспокоиться о сегодняшнем дне, вы уже задумываетесь о завтрашних проблемах. И в зависимости от серьезности вашего беспокойства, вы можете сказать о вчерашних ошибках.

РекламаРеклама

Вы не можете контролировать будущее, и вы не можете одолжить машину времени и изменить прошлое, так что подумайте: принимайте каждый день, когда дело доходит. Нельзя сказать, что вы не можете проявлять инициативу и избегать проблем.Но не ставьте слишком много внимания на то, что было и что будет, что вы создаете беспокойство для себя. Внимательность и медитация коренятся в жизни в данный момент и доказали, что облегчают тревогу. Попытайтесь практиковать в течение нескольких минут в день и увеличивайте продолжительность с течением времени. Лучшая часть? Вы можете сделать это в любом месте: в постели, на рабочем столе или даже на досуге.

Еда на вынос

Беспокойство - зверь, но можно выиграть битву без лекарств. Иногда преодоление беспокойства и нервозности - это просто вопрос изменения вашего поведения, мыслей и образа жизни. Вы можете начать с подхода, свободного от наркотиков, а затем поговорить с врачом, если ваши симптомы не улучшатся или не ухудшатся. Эти безрецептурные, противозачаточные тактики могут даже помочь вам дополнить ваш режим лечения. Делайте то, что работает для вас, и знайте, что беспокойство не контролирует вашу жизнь.