Почему я так сердитый: расстройства гнева

Является ли гнев здоровым?

Все испытали гнев. Интенсивность вашего гнева может варьироваться от глубокого досады до крайней ярости. Нормально и здорово время от времени злиться в ответ на определенные ситуации.

Но иногда люди испытывают неконтролируемый гнев, который часто обостряется, особенно когда провокация незначительна. В этом случае гнев - это не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

рекламаРеклама

Признаки

Каковы симптомы проблемы с гневом?

Некоторые признаки того, что ваш гнев не нормальный, включают:

гнев, который влияет на ваши отношения и общественную жизнь
, чувствуя, что вам нужно скрывать или удерживать в своем гневе
постоянное негативное мышление и фокусироваться на негативных переживаниях < 999> постоянно чувствуя нетерпеливость, раздражение и враждебность
часто споря с другими и злясь в процессе
, будучи физически жестоким, когда вы сердитесь
угрожаете насилию людям или их имуществу
неспособности контролировать свой гнев
чувство принуждения делать или делать насильственные или импульсивные вещи, потому что вы сердитесь, например, вождение безрассудно или разрушающее вещи
, избегающие определенных ситуаций, потому что вы озабочены или подавлены своими злобными вспышками

Причины

Что вызывает проблемы с гневом и гневом?

Гнев происходит из разных источников и может сильно варьироваться. Некоторые общие триггеры гнева включают в себя:

личные проблемы, такие как отсутствие продвижения по службе или трудности с отношениями

проблема, вызванная другим человеком, например, отмена планов
событие, такое как плохой трафик или попадание в автомобильную аварию < 999> воспоминания о травматическом или взрывоопасном событии
В других случаях проблема гнева может быть вызвана ранней травмой или событиями в жизни человека, которые сформировали их личность. В некоторых случаях гормональные изменения также могут вызывать гнев, равно как и определенные психические расстройства.

РекламаРекламаРеклама

Диагностика

Каковы диагностические критерии для проблемы с гневом?

Сам гнев не является психическим расстройством, поэтому в новой редакции Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) нет установленного диагноза проблем гнева.

Однако в нем перечислены более 32 психических расстройств, таких как пограничное расстройство личности и прерывистое взрывное расстройство, которые включают в себя гнев в качестве симптома. Возможно, ваша проблема с гневом вызвана основным психическим расстройством.

Осложнения

Что может случиться, если проблема гнева не лечится?

Если вы не справитесь со своей проблемой гнева, она может однажды перерасти в точку, где вы делаете что-то крайнее и прискорбное. Насилие - один из возможных результатов. Вы можете так рассердиться, что в конечном итоге вы навредите себе или кому-то, кого вы заботитесь, не намереваясь это сделать.

Если вы подозреваете, что у вас есть проблема с гневом, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом о том, чтобы обратиться к поставщику психиатрических услуг, который сможет помочь.

РекламаРеклама

Домашние процедуры

Как вы можете управлять своим гневом дома?

Есть несколько полезных способов контролировать свой гнев дома.

Методы релаксации

Они включают в себя глубокое дыхание и фотографирование расслабляющих сцен в вашем сознании. Когда вы пытаетесь расслабиться, дышите глубоко в ваши легкие, медленно и медленно выдыхайте контролируемым образом. Повторите успокаивающее слово или фразу, например, «расслабьтесь» или «успокойтесь». «

Вы также можете визуализировать расслабляющий опыт, будь то из вашей памяти или воображения. Медленные упражнения, подобные йоге, также могут помочь расслабить ваше тело и заставить вас чувствовать себя спокойнее.

Когнитивная реструктуризация

Изменение способа, по вашему мнению, может изменить способ выражения вашего гнева. Когда человек чувствует себя злым, им часто легко думать драматично. Важно сосредоточиться на выражении рациональных, а не иррациональных мыслей.

Избегайте использования слов «всегда» и «никогда» в своих мыслях и речи. Такие условия неточны и могут заставить вас почувствовать, что ваш гнев оправдан, что делает его еще хуже. Эти слова могут также повредить другим, кто может попытаться помочь вам найти решение вашей проблемы.

Решение проблем

Гнев может быть вызван очень реальными проблемами. Хотя некоторый гнев оправдан, когда что-то не идет так, как планировалось, это не гнев, который поможет вам исправить проблему. Лучший способ приблизиться к ситуации, из-за которой вы сердитесь, - это не сосредоточиться на решении, а выяснить, как решить проблему.

Вы можете сделать это, сделав план и часто проверяя его, чтобы вы могли часто проверять свой прогресс. Не расстраивайтесь, если проблема заканчивается тем, что проблема решена - это не совсем так, как вы планировали. Просто приложите все усилия.

Общение

Когда люди злятся, они склонны переходить к выводам, которые могут быть неточными. Когда вы имеете сердитый аргумент, замедлитесь и продумайте свои ответы, прежде чем наброситься. Не забудьте слушать другого человека в разговоре. Хорошая коммуникация может помочь вам решить проблемы до того, как ваш гнев обострится.

Медицинский специалист, такой как психиатр или психолог, может рекомендовать вмешательства для контроля вашего гнева. Talk-терапия может быть полезной, так же как и классы управления гневом.

Сеансы управления гневом могут приниматься лично или онлайн. Их также можно изучать в книге. Руководство гнев научит вас, как выявить ваши разочарования на раннем этапе, а затем решить их. Это может включать в себя рассказывать другим или самому себе то, что вам нужно, а также сохранять спокойствие и отвечать за ситуацию (в отличие от того, что у вас есть гневный взрыв).

Эти занятия можно взять наедине с консультантом или с консультантом в сопровождении вашего партнера или группы.Тип, длина и количество сеансов будут зависеть от программы и ваших индивидуальных потребностей. Этот тип консультирования может быть кратким или длиться несколько недель или месяцев.

Когда вы начинаете сеансы, ваш консультант поможет вам идентифицировать триггеры гнева и прочитать ваше тело и эмоции для признаков гнева. Заметить и проверить с помощью этих предупреждающих знаков - это один из первых шагов, необходимых для того, чтобы помочь контролировать ваш гнев. Позже вы научитесь поведенческим навыкам и способам мышления, которые помогут вам справиться с гневом. Если у вас есть основные условия психического здоровья, ваш консультант также поможет вам справиться с ними, часто облегчая контроль над вашим гневом.

РекламаРеклама

Outlook

Какова перспектива проблемы с гневом?

Гнев не должен мешать вам жить счастливой, полной жизнью. Если вы испытываете крайний гнев, обратитесь к врачу или психиатрическому врачу. Они помогут вам определить, какие профессиональные методы лечения помогут вам справиться.