5 Способов сохранить ваши легкие здоровыми и целыми

Большинство людей хотят стать более здоровыми. Редко, однако, они думают о защите и поддержании здоровья своих легких.

Пришло время изменить это. По данным Национального института сердца, крови и легких, хронические заболевания нижних дыхательных путей, включая хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и астму, стали третьей по значимости причиной смерти в 2010 году. Заболевания легких, за исключением рака легких, вызвали, по оценкам, 235, 000 смертей в этом году.

рекламаРеклама

Включить рак легких, и цифры растут. Американская ассоциация легких (ALA) заявляет, что рак легких является основной причиной смертей от рака как у мужчин, так и у женщин. Ожидалось, что в 2016 году из него, как ожидается, умрет 158 080 американцев.

Правда в том, что ваши легкие, как и ваше сердце, суставы и другие части вашего тела, со временем со временем. Они могут стать менее гибкими и потерять силу, что затруднит дыхание. Но, приняв определенные здоровые привычки, вы можете лучше поддерживать здоровье своих легких и поддерживать их оптимальную работу даже в старшие годы.

1. Не курите и не курите

Вероятно, вы уже знаете, что курение повышает риск развития рака легких. Но это не единственная болезнь, которую это может вызвать. Фактически, курение связано с большинством заболеваний легких, включая ХОБЛ, идиопатический фиброз легких и астму. Это также делает эти болезни более серьезными. Например, курильщики в 12-13 раз чаще умирают от ХОБЛ, чем некурящих.

Реклама

Каждый раз, когда вы курите сигарету, вы вдыхаете тысячи химических веществ в свои легкие, включая никотин, монооксид углерода и смолу. Эти токсины повреждают ваши легкие. Они увеличивают слизь, затрудняют работу ваших легких, а также раздражают и разжигают ткани. Постепенно ваши дыхательные пути узкие, что затрудняет дыхание.

Курение также приводит к быстрому возрасту легких. В конце концов, химические вещества могут изменять клетки легких от нормальных до раковых.

РекламаРеклама

По данным Центров по профилактике и контролю заболеваний (CDC), более чем в 10 раз больше, чем граждане США, преждевременно умерли от курения сигарет, чем погибли во всех войнах, сражавшихся в США во время его истории. Кроме того, курение вызывает около 90 процентов всех смертей от рака легких у мужчин и женщин. Более женщин умирают от рака легких каждый год, чем от рака молочной железы.

Независимо от того, сколько вам лет или как долго вы курильщиком, уход может помочь. ALA заявляет, что всего за 12 часов после выхода из строя уровень угарного газа в вашей крови падает до нормального уровня. Через несколько месяцев ваша легкая функция начнет улучшаться. В течение года ваш риск ишемической болезни сердца в два раза меньше, чем у курильщика.И это становится лучше, чем дольше вы остаетесь без табака.

Выход обычно выполняется несколько раз. Это непросто, но это того стоит. Согласно докладу Агентства по исследованиям и качеству здравоохранения, сочетание методов консультирования и лечения может быть лучшим способом добиться успеха.

2. Упражнение, чтобы дышать сильнее

Кроме того, чтобы избежать сигарет, регулярное упражнение, вероятно, является самым важным, что вы можете сделать для здоровья ваших легких. Подобно тому, как упражнение сохраняет ваше тело в форме, оно также удерживает ваши легкие в форме.

Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее, а ваши легкие усердно работают. Вашему организму нужно больше кислорода, чтобы подпитывать ваши мышцы. Ваши легкие активизируют свою деятельность, чтобы доставить этот кислород, вытесняя дополнительный углекислый газ.

РекламаРеклама

Согласно недавней статье, во время упражнений ваше дыхание увеличивается примерно с 15 раз в минуту примерно до 40-60 раз в минуту. Вот почему важно регулярно заниматься аэробными упражнениями, которые затрудняют дыхание.

Этот вид упражнений обеспечивает лучшую тренировку для ваших легких. Мышцы между вашими ребрами расширяются и сжимаются, а воздушные мешочки внутри ваших легких быстро работают, чтобы обменять кислород на углекислый газ. Чем больше вы тренируетесь, тем эффективнее становятся ваши легкие.

Создание сильных, здоровых легких с помощью упражнений помогает вам лучше противостоять старению и болезням. Даже если у вас развивается болезнь легких по дороге, упражнение помогает замедлить прогрессирование и удерживает вас дольше.

Реклама

3. Избегать воздействия загрязняющих веществ

Воздействие загрязняющих веществ в воздухе может повредить ваши легкие и ускорить старение. Когда они молоды и сильны, ваши легкие могут легко противостоять этим токсинам. Однако, когда вы становитесь старше, они теряют часть этого сопротивления и становятся более уязвимыми к инфекциям и болезням.

Отдай свои легкие. Уменьшите экспозицию настолько, насколько сможете:

РекламаРеклама

• Избегайте пассивного курения и старайтесь не выходить на улицу во время пикового загрязнения воздуха.
• Избегайте тренировки вблизи интенсивного движения, так как вы можете вдохнуть выхлоп.
• Если вы подвергаетесь воздействию загрязняющих веществ на работе, обязательно принимайте все возможные меры предосторожности. Определенные рабочие места в области строительства, добычи полезных ископаемых и управления отходами могут увеличить риск воздействия загрязняющих веществ в воздухе.

Комиссия по безопасности потребительских товаров США сообщает, что загрязнение помещений обычно хуже, чем на улице. Это, плюс тот факт, что многие проводят большую часть своего времени в помещении в эти дни, увеличивает воздействие на загрязнители в помещениях.

Вот несколько советов по снижению загрязняющих веществ в помещении:

• Сделайте свой дом зоной без табачного дыма.
• Пыль мебель и вакуум, по крайней мере, раз в неделю.
• Часто открывайте окно, чтобы увеличить вентиляцию внутреннего воздуха.
• Избегайте синтетических освежителей воздуха и свечей, которые могут подвергнуть вас дополнительным химическим веществам, таким как формальдегид и бензол. Вместо этого используйте ароматерапевтический диффузор и эфирные масла для более естественного аромата воздуха.
• Держите свой дом как можно чище. Плесень, пыль и перхоть домашних животных могут попасть в ваши легкие и вызвать раздражение.
• При необходимости используйте натуральные чистящие средства и откройте окно при использовании продуктов, которые создают пары.
• Удостоверьтесь, что у вас есть достаточные вентиляторы, вытяжные колпаки и другие методы вентиляции в вашем доме.

4. Предотвращение инфекций

Инфекции могут быть особенно опасны для ваших легких, особенно с возрастом. Те, у кого уже есть заболевания легких, такие как ХОБЛ, особенно подвержены риску заражения. Однако даже здоровые пожилые люди могут легко развить пневмонию, если они не будут осторожны.

Реклама

Лучший способ избежать легочных инфекций - держать руки в чистоте. Регулярно промывайте теплой водой и мылом и избегайте прикосновения к лицу как можно больше.

Пейте много воды и ешьте много фруктов и овощей - они содержат питательные вещества, которые помогают повысить вашу иммунную систему.

РекламаРеклама

Будьте в курсе ваших прививок. Получайте прививку от гриппа каждый год, а если вам 65 лет или старше, получите прививку от пневмонии.

5. Дышите глубоко

Если вы похожи на многих людей, вы берете мелкие дыхания из области грудной клетки, используя только небольшую часть ваших легких. Глубокое дыхание помогает очистить легкие и создает полный обмен кислорода.

В небольшом исследовании, опубликованном в Индийском журнале физиологии и фармакологии, у исследователей была группа из 12 добровольцев, выполняющих глубокие дыхательные упражнения в течение 2, 5 и 10 минут. Они тестировали функцию легких волонтеров как до, так и после упражнений.

Они обнаружили, что после 2 и 5 минут глубокого дыхания произошло значительное увеличение жизненной силы. Жизненная емкость - это максимальное количество воздуха, которое добровольцы могли выдыхать из своих легких. Исследователи пришли к выводу, что глубокое дыхание, даже на несколько минут, было полезно для функции легких.

ALA соглашается, что дыхательные упражнения могут сделать ваши легкие более эффективными. Попробуйте сами, сидите где-нибудь тихо и медленно вдыхайте через нос в одиночку. Затем выдохните, по крайней мере, два раза в рот. Это может помочь подсчитать ваше дыхание. Например, когда вы вдыхаете счет 1-2-3-4. Затем, когда вы выдыхаете, считайте 1-2-3-4-5-6-7-8.

Мелкие вдохи выходят из сундука, и глубокие вдохи исходят из живота, где сидит ваша диафрагма. Имейте в виду, что ваш живот поднимается и падает, когда вы практикуете. Когда вы выполняете эти упражнения, вы также можете почувствовать себя менее напряженным и более расслабленным.

Вынос

Попробуйте включить эти пять привычек в каждый день: Бросьте курить, регулярно тренируйтесь, уменьшайте воздействие загрязняющих веществ, избегайте инфекций и глубоко дышите. Сфокусировав немного на вашей энергии на этих задачах, вы можете помочь поддерживать легкие оптимально для жизни.