Почему я так устал?

Вы устали?

Вы ловили много в последнее время? Вы чувствуете, что можете спать весь день? Есть много причин, почему вы устали. Возможно, вы не получите достаточно закрытого глаза, потому что вы слишком поздно опоздаете, но вы также можете устать, потому что у вас недиагностированное состояние.

РекламаРекламировать

Здоровый сон

Сколько сна вы должны получать?

Эксперты Национального фонда сна разработали следующие рекомендации:

Возраст	Количество сна
Новорожденные	14-17 часов (включая дремоты)
Младенцы	12- 15 часов (включая дремоты)
Малыши	11-14 часов (включая дремоты)
Дети дошкольного возраста	10-13 часов
Дети школьного возраста	9-11 часов < 999> Подростки
8-10 часов	Взрослые
7-9 часов	Пожилые люди
7-8 часов

В этих числах есть диапазон, потому что требования к снуту уникальны для каждого человека. Количество сна, в котором вы должны работать, может быть меньше или больше, чем кто-либо другой. На ваши потребности в сон также могут влиять факторы здоровья и образа жизни, такие как беременность, болезнь, старение, лишение сна или качество сна.

Слишком много или слишком мало сна могут привести к различным проблемам, в том числе:

проблема с бдительностью

• трудность с памятью
• стресс с отношениями
• более низкое качество жизни
• повышенная вероятность автокатастроф
• Реклама

Причины

Что заставляет меня так уставать?

Некоторые медицинские условия могут привести к усталости. Если ваше истощение продолжается за несколько дней или недель, вы должны обратиться к врачу для осмотра.

1. Железодефицит

Дефицит железа, также называемый анемией, является условием, которое может заставить вас чувствовать себя чрезвычайно истощенным и истощенным. Это потому, что железо - это то, что производит эритроциты, и без достаточного количества красных кровяных клеток ваша кровь не может снабжать ваши органы количеством кислорода, которое им необходимо для правильной работы. Другие симптомы этого состояния включают одышку, учащенное сердцебиение и бледность.

Дефицит железа распространен у женщин, которые все еще менструации и около 1 из 20 мужчин и женщин в постменопаузе.

2. Апноэ сна

Апноэ сна - это состояние, при котором ваше горло может сужаться или даже закрываться на 10 секунд или больше, когда вы спите. Это может затруднить вам дыхание, заставляя вас часто просыпаться ночью, когда ваше тело реагирует на остановленный поток воздуха.

Пробуждение часто ночью может заставить вас чувствовать себя усталым в течение дневных часов. Апноэ сна может также вызвать у вас храп и снижение уровня кислорода в крови. Это состояние чаще встречается у мужчин с избыточным весом, мужчин среднего возраста.

3. Депрессия

Усталость - распространенный симптом депрессии. Депрессия может оставить вам ощущение истощения всей вашей энергии, и это может даже затруднить вам уснуть или заставить вас просыпаться рано каждый день.Другие симптомы этого расстройства настроения, которые включают чувства безнадежности, беспокойства, низкого сексуального влечения, а также боли и боли, могут варьироваться от легкой до тяжелой.

4. Беременность

Усталость - один из самых ранних симптомов, которые могут возникнуть во время беременности. В первом триместре ваше тело производит много прогестерона, гормона, который может заставить вас устать.

Другие ранние симптомы беременности включают пропущенный период, боль в груди, тошноту и повышенное мочеиспускание. Если вы считаете, что можете быть беременны, вы можете посетить своего врача или принять внебиржевой тест на беременность для подтверждения.

5. Диабет

Слишком усталый является одним из основных симптомов диабета. Вы также можете почувствовать чрезмерную жажду, чаще использовать ванную или похудеть. Поскольку диабет вызван слишком большим количеством сахара в крови, анализ крови может помочь вашему врачу с диагнозом.

6. Неактивная щитовидная железа

Общим симптомом гипотиреоза является чувство усталости. Симптомы этого состояния развиваются медленно, поэтому вы можете сразу не заметить. Вы также можете испытать прибавку в весе, депрессию, мышечные боли и боли.

Анализ крови может помочь вашему доктору измерить уровень гормонов для правильного диагноза. Неактивная щитовидная железа чаще встречается у женщин и пожилых людей.

7. Синдром хронической усталости

Вы очень устали более шести месяцев? У вас может быть синдром хронической усталости (CFS). Даже если вы хорошо отдохнете, вы все равно почувствуете усталость, если у вас есть это состояние.

Другие симптомы, которые могут возникнуть, включают боль в горле, головную боль, боль в мышцах или суставах. CFS чаще всего затрагивает людей в возрасте от 20 до середины 40-х годов. Он также может влиять на детей в возрасте от 13 до 15 лет.

8. Нарколепсия против усталости

Нарколепсия, состояние, которое заставляет людей внезапно засыпать, обычно развивается у людей в возрасте от 10 до 25 лет.

Симптомы нарколепсии включают:

Внезапная потеря мышечного тонуса, которая может приводят к невнятной речи или общей слабости. Также называется cataplexy, этот симптом может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Обычно это вызвано сильными эмоциями.

• Паралич сна, который является неспособностью двигаться или говорить, когда вы засыпаете или просыпаетесь от сна. Эти эпизоды обычно продолжаются всего несколько секунд или минут, но они могут быть очень пугающими.
• Галлюцинация, когда вы просыпаетесь между снами и испытываете свои мечты как реальность.
• 9. Сон долга

Люди не могут жить без сна. Для многих людей спать долги виноваты в том, что они чувствуют себя хронически уставшими в течение дня. Долг сна случается, когда вы не получаете достаточного количества сна в течение нескольких дней, недель или месяцев. Это может негативно сказаться на вашем здоровье, например, повышать уровень кортизола или создавать резистентность к инсулину.

Вы не можете «выспаться», но изменение образа жизни может значительно помочь вам вернуть тело и ум назад, а чувства снова отдохнут. Подумайте об этом, как о погашении долга сна. Попробуйте спать в течение нескольких дополнительных часов в выходные или ложитесь спать несколько часов раньше ночью.

РекламаРеклама

Обратитесь к врачу

Когда нужно обратиться к врачу

Записаться на прием к врачу, если изменения в образе жизни и улучшения сна не помогут вам. Вы также должны поговорить со своим врачом, если сонливость сопровождается симптомами перечисленных выше состояний или у вас есть другие опасения относительно вашего здоровья.

Ваш врач может выполнять тесты в зависимости от того, что, по их мнению, может вызвать истощение. Возможно, вам будет полезно вести дневник сна, чтобы дать вашему доктору полную картину ваших ночных привычек. Обязательно включайте, когда вы засыпаете и просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь ночью, и любые другие симптомы, которые вы чувствуете, заслуживают внимания.

Реклама

Советы сна

Советы для лучшего сна

Следуйте этим советам, чтобы лучше спать ночью:

Попробуйте придерживаться расписания сна.

Следуйте за ней в течение недели и по выходным, чтобы сохранить время отдыха. Создайте ритуал сна.

Снизьте свет и включитесь в спокойные, расслабляющие действия. Избегайте вздремнуть, так как это может помешать ночному сну.

Вздохи в конце дня могут особенно затруднить засыпание ночью. Упражнения каждый день.

Энергичное упражнение может помочь вам лучше спать, но даже легкая тренировка может помочь вам с легкостью расслабиться в ночное время. Тонкая настройка среды сна.

Большинство людей лучше спать, когда температура в помещении составляет от 60 до 67 ° F (16 и 19 ° C). Если в вашей среде есть отвлекающие факторы, попробуйте использовать затемненные шторы, затычки для ушей или машину с белым шумом. Проверьте подушки и матрас.

Если они не удобны, вам может быть сложно засыпать. Матрас должен продержаться около 10 лет. Пока вы на нем, убедитесь, что эти предметы не содержат аллергенов, которые могут вас беспокоить. РекламаРеклама

Вопросы и ответы

Вопросы и ответы

В чем разница между усталостью и усталостью?

• Нет никакой разницы. «Усталость» - это просто термин, который мы используем в области медицины для усталости. Как и выше, есть много разных причин, почему вы можете устать: хронические болезни, депрессия, лекарства. Обычно у вас будут другие симптомы одновременно, что укажет на то, что основная проблема.

• - Сюзанна Фальк, MD

  Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.