Почему мы мечтаем? Роль сновидений и кошмаров

Обзор

Сны - галлюцинации, которые происходят на определенных этапах сна. Они сильнейшие во время сна REM, или на этапе быстрого движения глаз, когда вы, возможно, менее склонны вспоминать свою мечту. Многое известно о роли сна в регулировании нашего метаболизма, артериального давления, функции мозга и других аспектов здоровья. Но исследователям было сложнее объяснить роль снов.

Когда вы проснулись, ваши мысли имеют для них определенную логику. Когда вы спите, ваш мозг все еще активен, но ваши мысли или мечты часто мало или вообще не имеют смысла. Это может быть связано с тем, что эмоциональные центры мозга вызывают сны, а не логические области.

Хотя нет окончательного доказательства, мечты обычно являются автобиографическими мыслями, основанными на ваших недавних действиях, беседах или других проблемах в вашей жизни. Тем не менее, есть некоторые популярные теории о роли снов.

рекламаРеклама

Роль снов

Роль сновидений

Исследователи до сих пор не совсем согласны с целью снов. Есть, однако, некоторые широко распространенные убеждения и теории.

Мечты как терапевты

Ваши мечты могут быть способами противостояния эмоциональным драмам в вашей жизни. И поскольку ваш мозг работает на гораздо более эмоциональном уровне, чем когда вы бодрствуете, ваш мозг может связывать ваши чувства, которые ваше сознательное «я» не сделало бы.

Сны как боевое обучение

Одной из областей мозга, которая наиболее активна во время сна, является миндалина. Амигдала - это часть мозга, связанная с инстинктом выживания и ответной реакцией.

Одна из теорий предполагает, что, поскольку миндалина более активна во время сна, чем в вашей бодрствующей жизни, это может быть способ мозга заставить вас справиться с угрозой.

К счастью, головной мозг посылает нервные сигналы во время сна REM, которые расслабляют ваши мышцы. Таким образом, вы не пытаетесь запустить или пробить во сне.

Мечты как твоя муза

Одна из теорий, почему мы мечтаем о том, что это помогает нам продвигать наши творческие тенденции. Художники всех видов кредитуют мечты, вдохновляя некоторые из их самых творческих работ. Возможно, вы пробуждали время от времени в своей жизни с отличной идеей для фильма или песни.

Без логического фильтра, который вы обычно можете использовать в своей бодрствующей жизни, которая может ограничить ваш творческий поток, ваши мысли и идеи не имеют никаких ограничений, когда вы спите.

Сны как помощники памяти

Одна широко распространенная теория о мечтах заключается в том, что они помогают вам хранить важные воспоминания и вещи, которые вы узнали, избавиться от несущественных воспоминаний и разобраться в сложных мыслях и чувствах.

Исследования показывают, что сон помогает хранить воспоминания. Если вы изучите новую информацию и поспите на ней, вы сможете вспомнить ее лучше, чем если ее попросят запомнить эту информацию без возможности сна.

Как мечты влияют на память и отзыв, пока еще не ясно поняты. Но сны могут помочь мозгу более эффективно хранить важную информацию, блокируя стимулы, которые могут мешать памяти и обучению.

Почему у нас кошмары?

Мечты, которые помогут вам эффективно работать с эмоциями, воспоминаниями и другой информацией, могут показаться очень полезными. Случайный кошмар считается мечтой, которая просто пугает или расстраивает. Кошмары, как правило, вызваны стрессом, беспокойством или иногда реакцией на определенные лекарства.

Однако, если у вас часто бывают кошмары, у вас может быть расстройство сна. Регулярно возникающие страшные сны могут быть помечены расстройством сна, если кошмары:

заставляют вас беспокоиться о том, чтобы спать
приводят к частым нарушениям вашего сна
, вызывают другие спальные или психологические проблемы

Многие люди испытывают случайные кошмары на протяжении всей своей жизни. Однако американская ассоциация сна считает, что только около 5 процентов населения испытывают постоянные кошмары как расстройство сна.

РекламаРеклама

Что влияет на мечты?

Некоторые факторы, которые влияют на нас, когда мы бодрствуем, также могут влиять на наши мечты.

Условия для здоровья

Одним из самых больших влияний на мечты является то, насколько или как мало вы спите. Будучи лишенным сна в течение ночи или двух (или более), вы можете сделать части своего мозга намного более активными, когда вы, наконец, проскользните в сон REM. Вероятно, у вас будут более яркие сны, если у вас будут какие-то беспокойные ночи. Вы также с большей вероятностью вспомните эти мечты.

Будучи беременной, также является катализатором ярких сновидений. Увеличение производства гормонов влияет на то, как мозг обрабатывает мысли и эмоции. Это часто приводит к некоторым сильным мечтам.

Расстройства психического здоровья, такие как депрессия и тревога, а также биполярное расстройство и другие состояния, связанные с настроением, могут вызывать сильные, а иногда и тревожные или негативные сны и кошмары. Лекарства для этих состояний, включая антидепрессанты и антипсихотики, также связаны с более высоким риском кошмаров.

Еда

Нет неоспоримых доказательств того, что некоторые продукты приводят к более диким или лучшим снам. Но ясно, что некоторые продукты могут создать основу для того, чтобы вы лучше помнили свои мечты.

Продукты с высоким содержанием углеводов, например, могут дать вам быструю энергию. Но через некоторое время они могут оставить вас в покое. Все, что влияет на ваше бодрствующее настроение, вероятно, повлияет и на ваше бессознательное настроение. Таким образом, если сахарная катастрофа вы прогуливаетесь днем в течение дня, эти чувства могут переноситься во сне.

Кроме того, пища, которая заставляет вас просыпаться всю ночь, может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться на стадии REM. Когда это произойдет, вы, вероятно, помните больше о своих мечтах.

Ежедневные мероприятия

Так же, как маленький или прерывистый сон часто приводит к более ярким сновидениям, хороший ночной сон сократит интенсивные мечты, которые вы вспомните.

Небольшое исследование показало, что один хороший способ крепко спать - это упражнение по утрам. Хороший пробег или другая кардио-тренировка до полудня помогает настроить часы, чтобы вы были более склонны быстрее уснуть и больше времени проводили в глубоком сне, чем если бы вы не тренировались или вы тренировались поздно ночью.

Бегуны и другие серьезные энтузиасты в фитнесе, как правило, тратят меньше времени на мечтательный сон REM, который является одним из самых легких этапов сна. Кроме того, чем эффективнее вы можете снять стресс в течение дня, тем меньше вероятность того, что вам придётся приложить стресс и беспокойство. Это должно помочь сократить ночные кошмары и прерывать сон каждую ночь.

Как запомнить твои мечты

Одной из причин, по которым трудно запомнить сны, является то, что химический мозг, связанный с памятью - норэпинефрин, - и электрическая активность мозга, помогает с отзывом на самых низких уровнях, когда вы мечтаете. На самом деле, если у вас есть сон, но вы не проснетесь во время сна, вы не сможете его запомнить. Сны, которые вы помните, это те, которые продолжаются, когда вы пробуждаетесь.

Два способа помочь вспомнить свои мечты - сказать себе, как вы засыпаете, что хотите вспомнить свою мечту. Если это ваша последняя мысль, возможно, вы с большей вероятностью проснетесь со светом, еще свежей в вашей памяти.

Так как воспоминание о мечте может быть легко прервано даже малейшим отвлечением, вы должны попытаться запомнить столько своей мечты, как только проснетесь. Не вставайте с кровати и не думай о чем-нибудь еще. Попытайтесь понять, какие изображения или воспоминания у вас есть, и записать их на подушку рядом с вашей кроватью или на вашем смартфоне.