Эндорфины: функции, уровни и естественные бонусы

Что такое эндорфины?

Когда-нибудь чувствуешь себя потрясающе после хорошей, тяжелой тренировки? Возможно, вы слышали, что ваш «высокий» вызван крошечными нейрохимиками, выпущенными вашим телом. Эти нейрохимикаты называются эндорфинами. В то время как эндорфины могут заставить вас чувствовать себя хорошо после долгого пробега, есть намного больше информации о роли, которую они играют в регулировании вашего тела.

Слово endorphin происходит от сочетания слов «эндогенного», означающего изнутри тела, и «морфина», который является опиатным обезболивающим. Другими словами, эндорфины получили свое название, потому что они естественные болеутоляющие средства.

Эндорфины состоят из большой группы пептидов. Они производятся центральной нервной системой и гипофизом. Поскольку эндорфины действуют на опиатные рецепторы в нашем мозгу, они уменьшают боль и повышают удовольствие, приводя к ощущению благополучия. Эндорфины выделяются в ответ на боль или стресс, но они также освобождаются во время других видов деятельности, таких как еда, физические упражнения или секс.

AdvertisementAdvertisement

Назначение

Какова цель эндорфинов?

Не все роли, которые играют эндорфины в теле, полностью понятны. Мы знаем, что эндорфины важны для уменьшения боли и улучшения удовольствия.

Эндорфины вовлечены в наши естественные схемы вознаграждения и связаны с важными видами деятельности, такими как еда, питье, физическая подготовка и половые сношения. Эндорфины также растут во время беременности. Они минимизируют дискомфорт и боль и максимизируют удовольствие. Это помогает нам продолжать работать, несмотря на травмы или стресс.

Так как люди, естественно, стремятся почувствовать удовольствие и избежать боли, мы с большей вероятностью будем заниматься деятельностью, если это заставляет нас чувствовать себя хорошо. С эволюционной точки зрения это помогает обеспечить выживание.

Люди - это социальные существа, и мы процветаем в сообществах. Показано, что эндорфины также помогают укрепить социальные привязанности. Хотя это может быть не совсем верно, в ранней истории человечества люди, которые слились воедино в социальных группах, смогли лучше выжить и размножаться.

Преимущества

В чем преимущества эндорфинов?

Развивая общее чувство благополучия, эндорфины имеют много преимуществ, в том числе:

Ослабление депрессии

Почти каждый пятый человек будет испытывать депрессию в какой-то момент своей жизни. Многие исследования рассматривали упражнения по снижению симптомов депрессии, и большинство из этих исследований показали положительную выгоду, связанную с физическими упражнениями. Необходимы дополнительные исследования для дальнейшего понимания роли эндорфинов в лечении депрессии.

Снижение стресса и беспокойства

Эндорфины могут играть важную роль в снижении стресса и тревоги.Исследование на мышах показало прямую связь между уровнями эндорфина и тревожным поведением у мышей. Необходимы дополнительные исследования для людей.

Повышение самооценки

Положительные чувства также заставляют вас чувствовать себя уверенно и оптимистично, тем самым повышая вашу самооценку. В одном небольшом исследовании эндорфины были связаны с высокой самооценкой в небольшой группе мужчин. Требуются гораздо более крупные исследования.

Снижение веса

Роль эндорфинов и других гормонов в регулировании аппетита и приема пищи сложна. При употреблении хорошей пищи считается увеличение уровня эндорфина, более высокие уровни эндорфинов также были показаны в исследованиях на животных, чтобы помочь регулировать аппетит. Для выяснения этих эффектов необходимы дополнительные исследования для людей.

Помогая вам справляться с болью во время родов

Рождение ребенка может быть невероятно полезным, но невероятно болезненным. Эндорфины могут облегчить работу. Небольшое исследование у 45 здоровых женщин, родивших ребенка, показало, что низкие уровни бета-эндорфина в конце беременности были связаны с необходимостью дополнительных препаратов для лечения боли во время родов. Для определения точной причины и следствия необходимы дополнительные исследования.

РекламаРеклама

Симптомы

Каковы симптомы дефицита эндорфина?

Дефицит эндорфина недостаточно изучен. В общем, если ваше тело не производит достаточное количество эндорфинов, вы можете испытать:

депрессия
беспокойство
капризность
боли и боли
наркомания
проблемы со сном
импульсивное поведение < 999> Реклама

Природные стимулы

Как естественно увеличить эндорфины

Вам не нужно запускать весь марафон, чтобы испытать приятные эффекты выпуска эндорфина. Естественно, ваше тело также вырабатывает эндорфины, когда вы делаете следующее:

ешьте темный шоколад

упражнение (любая форма упражнений будет выполняться, но упражнение в группе еще лучше)
заниматься сексом
создавать музыку или искусство
танец
есть бокал вина
получить иглоукалывание
смеяться
насладиться любимым блюдом
получить массаж
взять в сауну
съесть что-то пряное
попробуйте ароматерапию
смотреть свою любимую телевизионную драму
медитировать
добровольца
В чем разница между эндорфинами и дофамином?
Эндорфины - это полипептиды, сделанные гипофизом и центральной нервной системой. Эндорфины в первую очередь помогают справиться со стрессом и уменьшить чувство боли. Эффект удовольствия, связанный с эндорфинами, частично связан с увеличением производства допамина, которое происходит из-за активности эндорфина.
Допамин синтезируется из аминокислотного тирозина гипоталамусом, субнейной нигрой и мозговым мозгом надпочечников. Допамин обладает множественными эффектами в организме, включая повышение настроения, подавление секреции пролактина, усиление движения тела и помощь симпатической нервной системе.

- Стейси Сэмпсон, DO
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.
РекламаРеклама

Еда на вынос

Вынос

Мы можем не знать все, что нужно знать о роли эндорфинов в организме, но ясно, что эти нейропептиды имеют много положительных эффектов. Неудивительно, что мы жаждем после эффектов эндорфина.

К счастью, нет необходимости запускать ультрамарафон, чтобы увеличить уровни эндорфинов в вашем мозгу. Просто наслаждаясь куском темного шоколада, взаимодействуя с друзьями, играя музыку, медитируя или наблюдая за любимыми телешоу, вы можете повысить уровень эндорфинов.