10 Упражнений перед хирургией замены коленного сустава

Обзор

Упражнения, выполняемые до операции замены коленного сустава, могут усилить ваше колено, улучшить гибкость и помочь вам быстрее восстанавливаться. Есть множество упражнений, которые вы можете делать дома. Но важно поговорить с вашим хирургом и физиотерапевтом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Jamie Nelson, PT, DPT, предлагает информацию о том, как вы можете укрепить свои мышцы перед операцией. Выполнение этих упражнений позволит реабилитации быстрее и эффективнее.

Начните с пяти-десяти повторений каждого упражнения два раза в день в первую неделю, затем увеличивайте до 10-15 повторений к второй неделе и, наконец, перейдете на 15-20 повторений к третьей неделе.

РекламаРеклама

Сжатие бедра

1. Бедро сжимает

Это упражнение помогает построить мышцу квадрицепса, которая прикрепляется к колену.

1. Ложись на спину.
2. Затяните мышцы в передней части бедра, нажав заднюю часть колена вниз на пол или кровать.
3. Удерживайте в течение 5 секунд, а затем отпустите.
4. Выполните до 3-х наборов из 5-20 повторений.

Боковая левая нога поднимается

2. Боковая прямая нога поднимается

Это упражнение имеет решающее значение для создания мышц для мышц бедра, расположенных в ягодицах. Эти мышцы стабилизируют ваш таз во время стояния и ходьбы.

1. Ложитесь на свою сторону.
2. Поднимите ногу прямо к потолку на расстояние примерно от 1 1/2 до 2 футов от другой ноги.
3. Опустите ногу и повторите.
4. Выполняйте до 3-х наборов 10.
5. Ложитесь на спину и поместите вашу проблемную ногу на пол или кровать, сгибая другую ногу.
6. Поднимите выпрямленную ногу примерно на 12 дюймов и удерживайте ее там в течение 5 секунд.
7. Медленно опустите ногу.
8. Выполните до 3-х наборов из 5-20 повторений.

РекламаРекламаРеклама

Прямая нога поднимается

3. Прямая нога поднимается

. Эта нога помогает собрать ваши квадрицепсы и мышцы сгибателей вальмы. Это особенно важно для восстановления движения после операции.

раскладушки

4. Clamshells

Это работает с внешними ротаторами и частью ваших похитителей. Оба они важны для раннего передвижения и баланса.

1. Ложитесь на бок с поврежденным коленом, направленным к потолку.
2. Сохраняя пятки вместе, открывайте и закрывайте ноги как раскладушка.
3. Выполните до 3-х наборов из 5-20 повторений.

РекламаРеклама

Изгиб колена

5. Сгибание колена

Это помогает поддерживать диапазон движения до операции.

1. Сядьте в устойчивое кресло и согните свое колено назад, насколько это возможно.
2. Удерживайте его в течение 5 секунд, а затем верните его в положение покоя.
3. Выполните до 3-х наборов из 5-20 повторений.

Реклама

Сидящие ножки

6. Сидящие ножки

Это помогает укрепить мышцу квадрицепса в полном диапазоне движения.

1. Сядьте в устойчивое кресло и поднимите ногу, пока она не станет прямой.
2. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.
3. Медленно опустите ногу.
4. Выполните до 3-х наборов из 5-20 повторений.

РекламаРекламировать

Стук pushup

7. Отпирание стула

Это поможет укрепить ваши трицепсы, чтобы они могли удержать вас, когда вы не используете обе ноги после операции.

1. Сядьте в крепком кресле с оружием.
2. Возьмитесь за руки стула и надавите на них, поднимая тело и выпрямляя руки и локти.
3. Медленно опуститесь на стул. Это поможет укрепить ваши трицепсы, чтобы они могли удержать вас, когда вы не используете обе ноги после операции.

Лежит ногами

8. Lying kicks

Ложитесь на пол или кровать и поместите свернутое одеяло или большую банку под проблемное колено. Выровняйте ногу и колено и удерживайте ее в течение 5 секунд. Медленно опустите ногу и отдохните. Убедитесь, что задняя часть вашего колена остается в контакте с объектом все время, а малая часть спины остается на полу. Это упражнение также помогает укрепить мышцу квадрицепса.

РекламаРекламаРеклама

Откидывания живота

9. Отталкивание желудка

Это помогает укрепить ваши подколенные сухожилия и ягодичные мышцы вашего приклада. Эти мышцы важны для входа и выхода из стульев и автомобилей.

1. Ложитесь прямо на живот ногой, а затем медленно приложите всю ногу к потолку.
2. Удерживайте в течение 2-3 секунд.
3. Медленно опустите ногу.

Стоя на одной ноге

10. Стоя на одной ноге с поддержкой

Это упражнение имеет решающее значение для поддержания равновесия и снижения риска падений. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько сможете в день.

1. Поместите себя перед столешницей или на уровне талии.
2. Держитесь за бар и встаньте на свою поврежденную ногу на 30 секунд.
3. Удостоверьтесь, что вы сжимаете свои ягодичные мышцы (в вашем прикладе) вместе, чтобы привлечь ваших похитителей.

Итог

Итог

Проведите не менее 15 минут два раза в день, выполняя эти упражнения. Ваша способность наращивать силу в мышцах вокруг вашего колена до операции значительно повлияет на скорость и качество вашего выздоровления.