10 Способов спать лучше Естественно

Получить сон вам нужно

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более трети взрослых взрослых США обычно спят менее шести часов в сутки. Это плохая новость, потому что преимущества адекватного сна варьируются от улучшения здоровья сердца и снижения стресса до улучшения памяти и потери веса.

Прекратите загружать кофеин или красться во время сна и использовать наши верхние советы, чтобы помочь вам закрыть глаза, необходимые для управления своим здоровьем.

рекламаРекламировать

Спящий режим

1. Разработайте процедуру сна

Это может показаться соблазнительным, но спать до полудня в субботу будет только нарушать ваши биологические часы и вызывать больше проблем со сном. Одновременно ложиться спать каждую ночь даже по выходным, праздничным дням и другим выходным дням помогает установить внутренние часы сна / пробуждения и уменьшает количество бросков и поворота, необходимых для засыпания.

Упражнение

2. Подвинь это!

Исследователи из отдела нейробиологии и физиологии Северо-западного университета сообщили, что ранее сидячие взрослые, которые получали аэробные упражнения четыре раза в неделю, улучшали качество сна от бедных до хороших. Эти бывшие картофельные диваны также сообщали о меньшем количестве депрессивных симптомов, большей жизнеспособности и меньшей сонливости в дневное время. Просто не забудьте завершить сеанс тренировки за несколько часов до сна, чтобы вы не были слишком разволнованы, чтобы хорошо выспаться.

рекламаРекламаРекламировать

Изменить диету

3. Измените свой рацион

Вырежьте продукты и напитки, содержащие кофеин, например кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад, к середине дня. Сделайте ужин своей легкой едой и закончите за несколько часов до сна. Пропустите пряные или тяжелые продукты, которые могут не дать вам проснуться с изжогой или расстройство желудка.

Бросить курить

4. Не курите

Исследование показало, что курильщики в четыре раза чаще не чувствуют себя так же отдохнувшими после полного ночного сна, как некурящие. Исследователи из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса объясняют это стимулирующим эффектом никотина и ночным отходом от него. Курение также усугубляет апноэ во сне и другие расстройства дыхания, такие как астма, что может затруднить спокойный сон.

РекламаРекламировать

Не пей

5. Скажите «нет» ночному колпаку

Алкоголь нарушает образ сна и мозговых волн, которые помогают вам чувствовать себя отдохнувшими утром. По словам клиники Майо, мартини может помочь вам сначала залезать, но как только она стирается, вы, вероятно, проснетесь и с трудом возвращаетесь спать.

Реклама

Отключить электронику

6. Станьте Луддитом за час до сна

Опрос Национального сна (NSF) показал, что почти все участники использовали какой-то тип электроники, такой как телевизор, компьютер, видеоигра или мобильный телефон, в течение последнего часа перед сном,Это плохая идея. Свет от этих устройств стимулирует мозг, что затрудняет его срыв. Положите свои гаджеты за час до сна, чтобы уснуть быстрее и лучше спать.

РекламаРеклама

Сон соло

7. Бороться с постелью

Исследование, проведенное доктором Джоном Шепардом из клиники Майо, показало, что 53 процента владельцев домашних животных, которые спят со своими питомцами, испытывают нарушение сна каждую ночь. И более 80 процентов взрослых, которые спят с детьми, имеют проблемы с тем, чтобы хорошо выспаться. Собаки и дети могут быть одними из самых больших постельных боров, а некоторые из худших шпал. Каждый человек заслуживает своего спального места, поэтому держите собак и детей с постели.

Держите прохладно

8. Держите его умеренным, а не тропическим.

Восемьдесят градусов может быть отлично подходит для пляжа, но это паршиво для спальни ночью. Умеренная комната более благоприятна для сна, чем тропическая. NSF рекомендует температуру где-то около 65 градусов по Фаренгейту. Поражение баланса между термостатом, покрывалами для кроватей и спальным одеялом уменьшит вашу основную температуру тела и поможет вам быстрее и глубже спать.

РекламаРекламаРеклама

Хранить темным

9. Black the out

Свет говорит вашему мозгу, что пришло время проснуться, поэтому сделайте свою комнату как можно более темной для сна. Даже небольшое количество окружающего света сотового телефона или компьютера может нарушить производство мелатонина (гормона, который помогает регулировать циклы сна) и общего сна.

Используйте кровать только для сна

10. Используйте свою кровать только для сна

Ваша кровать должна быть связана со сном, а не с работой, едой или просмотром телевизора. Если вы просыпаетесь ночью, пропустите поворот на своем ноутбуке или телевизоре и сделайте что-нибудь успокаивающее, как медитация или чтение, пока вы снова не почувствуете сонливость.

Сон - прекрасная вещь. Если вы чувствуете, что не получаете достаточного сна или не наслаждаетесь качественным сном, эти простые корректировки могут способствовать более спокойной ночи.