10 Причин Почему хороший сон важен

Спокойный сон невероятно важен для здоровья.

На самом деле это так же важно, как здоровое питание и физические упражнения.

К сожалению, западная среда вмешивается в естественные картины сна.

Теперь люди спят меньше, чем в прошлом, и спал качество.

Вот 10 причин, почему хороший сон важен.

advertisementAdvertisement

1. Плохой сон может сделать вас жиром

Плохой сон сильно связан с увеличением веса.

Люди с короткой продолжительностью сна, как правило, весит значительно больше, чем те, кто получает адекватный сон (1, 2).

Фактически, короткая продолжительность сна является одним из самых сильных факторов риска для ожирения.

В одном массовом обзоре исследования дети и взрослые с короткой продолжительностью сна были на 89% и на 55% чаще страдают ожирением, соответственно (3).

Эффект сна на увеличение веса, как полагают, опосредуется многочисленными факторами, включая гормоны и мотивацию к упражнениям (4).

Если вы пытаетесь похудеть, получить качественный сон абсолютно необходимо.

Bottom Line:

Длительность короткого сна связана с резким увеличением риска увеличения веса и ожирения у детей и взрослых. 2. Хорошие шпалы стремятся съесть меньше калорий

Исследования показывают, что лишенные сна люди имеют больший аппетит и, как правило, едят больше калорий.

Лишение сна нарушает суточные колебания гормонов аппетита и, как полагают, вызывает плохое регулирование аппетита (2, 5).

Это включает более высокие уровни грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижение уровня лептина, гормона, который подавляет аппетит (6).

Bottom Line:

Плохой сон влияет на гормоны, которые регулируют аппетит. Те, кто получает адекватный сон, как правило, потребляют меньше калорий, чем те, кто этого не делает. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Хороший сон может улучшить концентрацию и производительность

Сон важен для различных аспектов функции мозга.

Это включает познание, концентрацию, производительность и производительность (7).

Все это отрицательно сказывается на лишении сна.

Хорошим примером является исследование медицинских стажеров.

Стажеры по «традиционному графику» сделали 36% более серьезных медицинских ошибок, чем стажеров по расписанию, что позволило больше спать (8).

Другое исследование показало, что короткий сон может негативно повлиять на некоторые аспекты функции мозга в той же степени, что и алкогольная интоксикация (9).

С другой стороны, хороший сон, как было показано, улучшает навыки решения проблем и повышает производительность памяти как детей, так и взрослых (10, 11, 12).

Bottom Line:

Хороший сон может максимизировать навыки решения проблем и улучшить память.Было показано, что плохой сон нарушает функцию мозга. 4. Хороший сон может максимизировать атлетическую производительность

Было показано, что сон улучшает спортивные результаты.

В исследовании, посвященном баскетболистам, было показано, что более длительный сон значительно улучшает скорость, точность, время реакции и умственное благополучие (13).

Меньшая продолжительность сна также связана с плохими физическими нагрузками и функциональным ограничением у пожилых женщин.

Исследование, проведенное более чем двумя 800 женщинами, показало, что плохой сон связан с более медленной ходьбой, более низкой силой сцепления и большим количеством трудностей при выполнении самостоятельной деятельности (14).

Итог:

Было показано, что более длинный сон улучшает многие аспекты спортивной и физической работоспособности. AdvertisementAdvertisement

5. Плохие шпалы имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта

Мы знаем, что качество сна и продолжительность могут оказывать значительное влияние на многие факторы риска.

Это факторы, которые, как полагают, приводят к хроническим заболеваниям, включая сердечные заболевания.

Обзор 15 исследований показал, что короткие шпалы подвергаются значительно большему риску сердечных заболеваний или инсульта, чем те, кто спит от 7 до 8 часов в сутки (15).

Bottom Line:

Сон менее 7-8 часов в сутки связан с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Реклама

6. Сон влияет на метаболизм глюкозы и риск диабета 2 типа

Экспериментальное ограничение сна влияет на уровень сахара в крови и снижает чувствительность к инсулину (16, 17).

В исследовании здоровых молодых людей ограничение сна до 4 часов в сутки в течение 6 ночей подряд вызвало симптомы

преддиабета (18). Затем это было разрешено после 1 недели увеличенной продолжительности сна.

Плохие привычки сна также сильно связаны с неблагоприятным воздействием на уровень сахара в крови у населения в целом.

Те, кто спал менее 6 часов в сутки, неоднократно демонстрировали повышенный риск развития диабета типа 2 (19, 20).

Итог:

Лишение сна может вызвать преддиабет у здоровых взрослых всего за 6 дней. Многие исследования показывают сильную связь между короткой продолжительностью сна и диабетом типа 2. AdvertisementAdvertisement

7. Плохой сон связан с депрессией

Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тесно связаны с плохим качеством сна и расстройствами сна.

Было подсчитано, что 90% пациентов с депрессией жалуются на качество сна (21).

Плохой сон даже связан с повышенным риском смерти от самоубийства (22).

Те, у кого расстройства сна, такие как бессонница или обструктивное апноэ во сне, также сообщают о значительно более высоких показателях депрессии, чем те, у кого нет (23).

Bottom Line:

Плохие картины сна сильно связаны с депрессией, особенно для тех, у кого расстройство сна. 8. Сон улучшает вашу иммунную функцию

Было показано, что даже небольшая потеря сна нарушает иммунную функцию (24).

Одно большое 2-недельное исследование контролировало развитие простуды после того, как люди получили носовые капли с вирусом, который вызывает простуду (25).

Они обнаружили, что те, кто спал менее 7 часов, были почти

три раза более склонны к развитию простуды, чем те, кто спал 8 часов и более. Если у вас часто возникают простуды, обеспечение того, что вы получите по крайней мере 8 часов сна за ночь, может быть очень полезно. Ешьте больше чеснока.

Bottom Line:

Получение не менее 8 часов сна может улучшить иммунную функцию и помочь бороться с простудой. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Плохой сон связан с повышенным воспалением

Сон может оказать серьезное влияние на воспаление в организме.

Фактически, потеря сна, как известно, активирует нежелательные маркеры воспаления и повреждения клеток.

Плохой сон был

сильно связан с долговременным воспалением пищеварительного тракта при расстройствах, известных как воспалительные заболевания кишечника (26, 27). В одном исследовании отмечалось, что сон, лишенный пациентов с болезнью Крона, в два раза чаще рецидивирует, так как пациенты хорошо спали (28).

Исследователи даже рекомендуют оценку сна, чтобы помочь предсказать результаты у страдающих долговременными воспалительными проблемами (27).

Bottom Line:

Сон влияет на воспалительные реакции организма. Плохой сон сильно связан с воспалительными заболеваниями кишечника и может увеличить риск рецидива заболевания. 10. Сон влияет на эмоции и социальные взаимодействия