10 Советов, чтобы заставить ваших детей спать
Оглавление:
- Получить больше сна - для всего дома
- 1. Установите индивидуальное время сна
- 2. Установите время пробуждения
- 3. Создание последовательной процедуры сна
- 4. Выключите телевизор по крайней мере за два часа до сна
- 5. Уменьшение стресса перед сном
- 6. Создайте среду для сна
- 7. Держите прохладно
- 8. Обеспечьте защиту от страхов
- 9. Уменьшите фокус сна
- 10. Будьте внимательны к расстройствам сна
Получить больше сна - для всего дома
Сон проблемы не только проблема для взрослых; дети тоже не могут заснуть. И они обычно держат своих родителей с собой! Сон может стать битвой, когда маленькие тела не соблюдают часы. Вот 10 советов, чтобы узнать, как выиграть бой.
РекламаРекламироватьУстановить время сна
1. Установите индивидуальное время сна
Детям школьного возраста нужно каждую ночь от 9 до 11 часов сна, но есть много изменений в потребностях и узорах сна. У большинства детей есть модели, которые мало меняются, независимо от того, что вы делаете. Ранний подъем будет по-прежнему рано вставать, даже если вы уложите их в постель позже, а ночная сова обычно не заснет, пока их тело не будет готово. Знайте, сколько сна вашему ребенку нужно проснуться, освежившись и установить подходящее время сна.
Установите время пробуждения
2. Установите время пробуждения
Если вы знаете, сколько нужно вашему ребенку, и в какое время они ложатся спать, простая математика задает ежедневное пробуждение. Предоставление ребенку спать немного позже в выходные и праздничные дни великодушно, но он может настроить вас на долгую бессонную ночь. Эти дополнительные часы сна будут влиять на вашего ребенка, как налет, что затрудняет чувство усталости перед сном. Держите время сна и время пробуждения одинаковым, внутри и час или около того, каждый день.
Создайте рутину
3. Создание последовательной процедуры сна
Регуляции особенно важны для младенцев, малышей и дошкольников. Выполняя определенные вещи перед сном, например, время ванны или истории, сообщите ребенку, что будет дальше. Зная, что будет дальше, это успокаивает и расслабляет, создавая идеальную атмосферу сна. Вскоре ваше тело ребенка может автоматически начать сонливость в начале своей повседневной жизни.
Конечное время экрана
4. Выключите телевизор по крайней мере за два часа до сна
Исследования показали, что свет с экрана телевизора, телефона или монитора компьютера может помешать производству гормона мелатонина. Мелатонин - важная часть циклов сна-бодрствования. Когда уровни мелатонина находятся на самом высоком уровне, большинство людей сонные и готовы к постели. Всего полчаса телевизора или другого экранного времени перед сном может нарушить это достаточно, чтобы удержать ребенка еще на два часа. Сделайте спальню свободной от экрана зоной или, по крайней мере, убедитесь, что все экраны полностью темны от сна. Телефоны лучше оставить из спальни ночью.
РекламаРекламаУменьшить стресс
5. Уменьшение стресса перед сном
Еще один гормон, который играет роль во сне, - это кортизол, также известный как «гормон стресса». «Когда уровень кортизола высок, организм вашего ребенка не сможет закрыться и заснуть.Держите перед сном деятельность спокойно, свет погаснет, и окружающая среда тихая. Это может помочь избежать избыточного количества кортизола в системе вашего ребенка.
РекламаСоздайте спокойную среду
6. Создайте среду для сна
В то время как чучело животного может облегчить вашему ребенку спать, слишком много игрушек могут усложнить работу. Мягкие листы, темные оттенки и относительная тишина могут помочь вашему ребенку различать день и ночь, что облегчает засыпание.
РекламаРекламироватьДержите прохладно
7. Держите прохладно
Цикл сна вашего ребенка зависит не только от света (или от его отсутствия). Он также чувствителен к температуре. Уровни мелатонина помогают регулировать снижение внутренней температуры тела, необходимой для сна, но вы можете помочь регулировать внешнюю температуру. Не связывайте своего ребенка слишком сильно или слишком сильно нагревайте его; типичная комнатная температура или немного более прохладная, чтобы способствовать глубокому сну.
Адрес страха
8. Обеспечьте защиту от страхов
Вместо того, чтобы увольнять страхи перед сном, обратитесь к ним. Если простое успокаивание не работает, вы можете попробовать купить специальную игрушку, чтобы стоять на страже ночью или распылить комнату с помощью «брызга монстра» перед сном. (A банку освежителя воздуха с креативной новой этикеткой хорошо работает.)
РекламаРекламаРекламаФокус на отдых
9. Уменьшите фокус сна
Как и взрослые, дети могут беспокоиться о том, чтобы отключить их мозги на ночь. Вместо того, чтобы увеличивать это беспокойство, настаивая на том, чтобы время спать, подумайте о том, чтобы больше сосредоточиться на идее расслабления и успокоить тело вашего ребенка.
Нарушения сна
10. Будьте внимательны к расстройствам сна
Если, несмотря на все ваши усилия, у вашего ребенка по-прежнему возникают проблемы с засыпанием или сном, постоянными кошмарами или ночными ужасами, у них может быть неподдельное расстройство сна. Поговорите со своим педиатром о своих проблемах.
