11+ Травы и добавки для диабета

Здоровая диета, физические упражнения и некоторые лекарства являются краеугольными камнями профилактики и лечения диабета.

Однако некоторые травы и добавки могут также иметь потенциальные преимущества.

Интересно, что многие из них, как было показано, обладают антидиабетическими свойствами, включая снижение уровня сахара в крови и повышение уровня липидов в крови и чувствительность к инсулину.

Это список самых перспективных трав и добавок для диабета.

1. Куркума

Куркума - это трава, которая придает карри желтый цвет. Он содержит соединение, называемое куркумин, которое обладает несколькими целебными свойствами, включая антидиабетические эффекты.

Исследования показали, что куркумин обладает способностью снижать уровень сахара в крови. В одном недавнем исследовании было установлено, что прием 300 мг в день высокоочищенных куркуминоидов снижает уровень сахара в крови почти на 18% (1, 2).

В другом исследовании более 200 предиабитов было обнаружено, что при приеме 1,5 г куркумина в течение 9 месяцев улучшена функция бета-клеток и предотвращена развитие диабета 2-го типа во время исследования (3).

Другие исследования показали, что противовоспалительное и антиоксидантное действие куркумина может снизить риск сердечных заболеваний и других осложнений от диабета (4, 5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Куркума - это пряность, придающая карри желтый цвет. Он содержит активное вещество, называемое куркумин, которое может снизить уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета.

2. Имбирь

Имбирь - популярная специя, используемая в кулинарии и домашних средствах.

Он также может улучшить некоторые симптомы диабета.

В одном исследовании из 88 участников было обнаружено, что прием трех граммов имбиря ежедневно в течение восьми недель снижает уровень сахара в крови натощак и уровни HbA1c, которые являются показателем среднего уровня сахара в крови за последние 2-3 месяца (9).

Несколько других исследований с дозами в пределах от 2-3 граммов обнаружили сходные эффекты (10, 11, 12).

Имбирь также обладает противовоспалительным и антиоксидантным эффектом, потенциально улучшающим здоровье сердца и глаз (10, 13, 14, 15).

Наконец, данные свидетельствуют также о том, что активные соединения, обнаруженные в имбире, могут помочь предотвратить изменения в белках, вызванные высоким уровнем сахара в крови. Эти изменения могут повредить клетки, нервы и кровеносные сосуды (16, 17).

Bottom Line: Имбирь - это лекарственное и кулинарное растение, которое может помочь снизить уровень сахара в крови, бороться с воспалением и предотвратить некоторые негативные последствия диабета.

3. Корица

Корица - это хорошо известное дополнение к диабету. Однако доказательства его использования противоречивы.

Многие лабораторные исследования показали, что корица может помочь улучшить резистентность к инсулину, снизить поглощение глюкозы после еды и бороться с воспалением. Однако многие крупные обзоры исследований у людей не нашли последовательных результатов (18, 19, 20, 21).

Некоторые исследования не показывают значительных эффектов, в то время как другие считают улучшение уровня сахара в крови натощак, общего холестерина, «плохого» холестерина ЛПНП и «хорошего» холестерина ЛПВП.

Тем не менее, большинство исследований показали улучшение уровня голода и уровня сахара в крови (19, 20, 22, 23, 24, 25).

Еще одна проблема с рекомендацией корицы в качестве дополнения к диабету состоит в том, что два основных типа корицы - Цейлон и Кассия - имеют разные эффекты. Более того, ни один из них не был хорошо изучен.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что Cassia cinnamon может быть более эффективным при снижении уровня сахара в крови, и большинство исследований на людях использовали Cassia cinnamon или не указали, какой тип был использован (26).

Однако, Cassia cinnamon обладает высоким содержанием кумарина, который может вызвать повреждение печени, если принимать его в избытке. Хотя текущие исследования не нашли этого эффекта, они были слишком маленькими и слишком короткими, чтобы точно сказать (27).

Поэтому, если в качестве дополнения используется корица, Цейлонская корица является более безопасным выбором.

Bottom Line: Корица может улучшить уровень сахара в крови и уровень липидов в крови. Однако доказательства противоречат друг другу. Также важно выбрать правильную форму корицы.

4. Лук

Способность лука снизить уровень сахара в крови была хорошо изучена у животных и в лаборатории (28, 29, 30).

К сожалению, только несколько исследований изучили эти эффекты у людей. Тем не менее, результаты обнадеживают.

В одном исследовании диабетиков типа 1 и типа 2 было установлено, что простое потребление 100 г сырого красного лука вызвало значительное снижение уровня сахара в крови у обоих типов пациентов при потреблении пищи, содержащей сахар (31).

Другие, менее недавние исследования также обнаружили, что употребление лука во время еды может помочь снизить уровень сахара в крови после еды (32, 33, 34).

Пока доказательства только предварительные, добавление лука к вашей диете, по-видимому, является простым способом помочь сохранить уровень сахара в крови под контролем.

Bottom Line: Использование лука для лечения диабета не было широко изучено у людей. Тем не менее, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавление лука к вашему рациону может помочь контролировать уровень сахара в крови.

5. Черное семя или черный карри

Черное семя, или черное карри (Nigella sativa), является семенем цветка, который имеет историю использования в народной медицине.

Многие исследования на пробирках и животных обнаружили, что черные семена обладают способностью бороться с воспалением, понижать уровень липидов в крови, бороться с бактериями и защищать сердце и печень от болезней (35, 36, 37).

Аналогичные исследования также показали, что черные семена могут защитить от некоторых осложнений диабета (38, 39, 40, 41).

Недавний обзор 23 человеческих исследований, в том числе более 1 500 участников, показал, что черные семена значительно снижают уровень сахара в крови натощак и HbA1c более чем в половине исследованных исследований (42).

Другие исследования показали, что черные семена обладают способностью снижать уровень сахара в крови и улучшать липиды крови у пациентов с диабетом (43, 44, 45, 46).

Однако для подтверждения этих эффектов и определения соответствующей дозы необходимы дополнительные исследования.

Bottom Line: Черное семя или черное карри - это семя, которое показывает обещание улучшить уровень сахара в крови и уровень липидов в крови, а также защитить сердце и печень от болезней.

6. Fenugreek

Fenugreek - это трава, часто используемая в кулинарии и домашних средствах для многих условий.

Исследования по использованию пажитника у диабетиков не были последовательными, но большой обзор показал, что пажитник значительно снижает уровень сахара в крови натощак, уровень сахара в крови после еды, средний уровень сахара в крови в течение 2-3 месяцев (HbA1c) и холестерин (47).

В других обзорах также обнаружено, что пажитник помог снизить уровень сахара в крови, но насколько значительная часть его воздействия неясна. В одном обзоре было установлено, что пажитник помогает снизить уровень сахара в крови на 17 мг / дл в среднем, что относительно мало (48, 49, 50).

Интересно, что пажитник может помочь предотвратить диабет в первую очередь. Другое недавнее исследование показало, что ежедневное добавление пажитника в течение трех лет значительно уменьшало число людей, которые развивали диабет во время исследования (51).

Однако расстройство желудка может быть побочным эффектом.

Итог: Результаты были непоследовательными, но пажитник может улучшить несколько различных показателей уровня сахара в крови или даже снизить риск развития диабета. Однако побочные эффекты могут вызывать беспокойство.

7. Алоэ Вера

Алоэ вера - это обычный дом и садовый завод, который также хорошо известен своими преимуществами для здоровья, возможно, самым известным для успокоения боли от загара.

Однако в настоящее время он широко изучается и для других целей, в том числе в качестве устного дополнения для улучшения симптомов диабета.

Обзоры недавних исследований показали, что алоэ вера может значительно снизить уровень сахара в крови натощак.

В одном исследовании было обнаружено, что алоэ вера уменьшает HbA1c, мера среднего уровня сахара в крови за последние несколько месяцев, на 1. 05%, что очень многообещающе (52).

Другие обзоры нашли те же эффекты (53, 54).

Тем не менее, необходимы более крупные исследования для подтверждения этих потенциальных преимуществ для здоровья, и сообщалось о некоторых неудобных и потенциально опасных побочных эффектах потребления алоэ вера (55, 56).

Bottom Line: Несколько обзоров показали, что алоэ вера может помочь снизить уровень сахара в крови. Однако для подтверждения его эффективности и безопасности необходимы дополнительные исследования.

8. Берберин

Берберин - это добавка, полученная из растений. Он давно изучается для его антидиабетических эффектов.

Благодаря разнообразным механизмам, берберин может помочь повысить уровень липидов в крови, снизить воспаление и понизить уровень сахара в крови (57, 58, 59, 60).

В одном трехмесячном исследовании, проведенном 36 пациентами, добавки берберина были почти такими же эффективными, как метформин, лекарство от диабета, которое помогает контролировать уровень сахара в крови.

Фактически, берберин уменьшал HbA1c с 9. 47% до 7. 48%. Интересно, что менее 7,0% хорошо контролируется у диабетиков и менее 6% считается нормальным. Он также снизил уровень сахара в крови натощак на 36% и уровень сахара в крови после еды на 44% (61).

К сожалению, берберин очень плохо поглощается, что означает, что дозировка обычно довольно высокая. В одном исследовании до 34,5% пациентов испытывали побочные эффекты, в том числе диарею, метеоризм и боль в желудке (57).

Тем не менее, берберин, по-видимому, эффективен, и ученые продолжают исследовать способы улучшения его способности поглощаться.

Bottom Line: Berberine - это дополнение, которое, по-видимому, эффективно снижает уровень сахара в крови, уровень липидов в крови и воспаление. Однако он плохо абсорбируется, и побочные эффекты могут быть общими.

9. Черника, черника и черника

Несколько ягод из семейства Vaccinium, таких как черника, черника и черника, могут помочь бороться с симптомами диабета.

Большие обсервационные исследования показали, что употребление ягод связано с более низким риском развития диабета типа 2 (62).

Многие лабораторные исследования и исследования на животных обнаружили, что ягоды семейства Vaccinium и их листья обладают свойствами, которые помогают снизить уровень сахара в крови и бороться с воспалением и окислительным повреждением (62, 63, 64).

Несколько исследований у людей также нашли многообещающие результаты.

В одном исследовании было обнаружено, что при приеме экстракта черники три раза в день в течение двух месяцев снижался уровень сахара натощак на 16. 3%, уровень сахара в крови после еды на 13. 5% и HbA1c на 7. 3% (65).

Другое исследование показало, что добавки из черники значительно уменьшают уровень сахара в крови после еды (66).

Кроме того, было обнаружено, что употребление черничного коктейля в течение шести недель улучшает чувствительность к инсулину у людей с преддиабетом (67).

Хотя доказательства о ягодах и диабете все еще очень предварительные, это кажется многообещающим.

Bottom Line: Несколько небольших исследований показали, что ягоды из семейства Vaccinium могут помочь снизить несколько показателей уровня сахара в крови. Однако требуется больше исследований.

10. Хром

Добавки хрома к диабету противоречивы.

Хотя некоторые исследования не показали никакого эффекта, несколько исследований продемонстрировали его способность понижать уровень сахара в крови (48, 68, 69, 70).

К сожалению, большинство исследований, проведенных у людей, были небольшими или имели значительные конструктивные недостатки, что делало их результаты ненадежными (48).

Хром может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом, но необходимы более качественные исследования для подтверждения его эффективности и определения правильной формы и дозировки.

Bottom Line: Некоторые данные показывают, что хром эффективен при понижении уровня сахара в крови. К сожалению, многие из этих исследований были небольшими и имели конструктивные недостатки, поэтому необходимы более убедительные доказательства.

11. Магний

Исследователи недавно узнали, что магний может играть роль в диабете.

Хотя известно, что высокий уровень инсулина может привести к снижению уровня магния в крови, это не означает, что добавление магния выгодно.

Однако один обзор, включающий более 600 000 участников, показал, что люди, потреблявшие наибольшее количество магния из своих диет, имели риск развития диабета на 17% ниже, чем те, кто потреблял наименьший магний (71).

В том же исследовании было установлено, что на каждые 100 мг увеличения потребления магния в день, риск развития диабета снизился на 13%.

Это доказательство является только наблюдательным, поэтому оно само по себе не может доказать, что добавление или увеличение потребления диетического магния выгодно. Но это демонстрирует важность получения достаточного количества магния из вашего рациона.

Кроме того, в нескольких обзорах также изучено влияние добавок магния.

Они обнаружили, что магний может помочь снизить уровень сахара в крови натощак у людей с риском развития диабета, а также может помочь снизить средний уровень сахара в крови HbA1c у людей с диабетом (72, 73).

Тем не менее, неясно, полезны ли добавки магния для всех людей, которые подвержены или находятся в группе риска диабета. Это может быть полезно только тем, кто не получает достаточного количества магния из своего рациона в первую очередь (72).

Bottom Line: Получение достаточного количества магния важно для контроля уровня сахара в крови у диабетиков. Однако добавки магния могут приносить пользу только тем, у кого низкий уровень магния.

Другие травы и добавки

Изучены бесчисленные травы и добавки для их возможных преимуществ при диабете, но большинство из них имеют только предварительные доказательства.

• Витамин C: Витамин C является антиоксидантом, который может бороться с воспалением и улучшать чувствительность к инсулину. Однако доказательства очень противоречивы, и неясно, имеет ли он реальную выгоду (74, 75, 76, 77).
• Коэнзим Q10: Коэнзим Q10 или убихинон является ферментом, участвующим в производстве энергии. Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что он может бороться с окислительным повреждением и защищать функцию почек и нервов у диабетиков (78, 79, 80).
• Кориандр: Кориандр, или кинза, - обычная трава. В лаборатории экстракт кориандра ингибирует ферменты, которые помогают разрушать сложные углеводы в сахарах. Он также может оказывать антиоксидантное и липид-понижающее действие (81, 82, 83).
• Розмари: Розмари - популярная кулинарная трава с широким спектром здоровья. Это может принести пользу диабетикам, но все исследования на сегодняшний день были проведены в пробирках или животных (84, 85, 86).
• Чеснок: Чеснок имеет хорошо документированные антидиабетические эффекты, включая снижение уровня сахара в крови и борьбу с воспалением. Однако большинство этих эффектов были изучены только у животных (87, 88, 89, 90).

Bottom Line: Многие другие травы и добавки, включая чеснок, кориандр и витамин С, обладают свойствами, которые могут быть полезны для диабетиков. Однако они еще недостаточно изучены у людей.

Возьмите Домашнее Сообщение

Многие травы и добавки могут принести пользу тем, кто страдает диабетом. Тем не менее, большинство должно быть лучше изучено в отношении безопасности, эффективности и дозировки.

Хотя ни один из этих вариантов не должен использоваться для замены изменений диеты и образа жизни или лекарств, они могут помочь улучшить некоторые симптомы или факторы риска для диабетиков.

Если вы подумываете о травах или дополнениях, поговорите со своим врачом, чтобы определить, как они могут вписаться в ваш план лечения. Это особенно важно, если вы в настоящее время принимаете лекарства, которые, возможно, необходимо отрегулировать.

Наконец, поскольку рынок дополнений США не очень хорошо отрегулирован, проводите ваши исследования, чтобы убедиться, что вы покупаете у авторитетного поставщика.