Хроническая усталость диета: 12 хаков

Хроническая усталость далека от усталости «Мне нужна еще одна чашка кофе». Это изнурительное состояние, которое может повлиять на всю вашу жизнь.

На сегодняшний день не проводилось серьезных исследований влияния диеты на синдром хронической усталости (CFS). Однако, Хосе Монтойя, доктор медицины, профессор медицины и специалист в клинике хронической усталости Стэнфорда, утверждал, что диета, по-видимому, влияет на хроническую усталость.

рекламаРеклама

«CFS потенциально может быть затронута диетой, но мы мало знаем о том, что конкретно может работать для всех», - сказал Монтойя. «Мы знаем, что для некоторых некоторые продукты питания ухудшают или улучшают симптомы, и люди должны обращать на них внимание. «

В то время как еще предстоит провести еще исследование, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь повысить энергию и обеспечить, чтобы вы питались здоровой, сбалансированной диетой. Вот 12 рационов, чтобы попробовать.

1. Ditch воспалительные продукты

Поскольку воспаление, по-видимому, играет роль в хронической усталости, Монтойя рекомендует пробовать противовоспалительную диету или добавлять противовоспалительные продукты, такие как рыба и оливковое масло. Попытайтесь ограничить воспалительные продукты, такие как сахар, жареную пищу и обработанное мясо.

Реклама

2. Оставайтесь увлажненными

В то время как пить больше воды не является лекарством от хронической усталости, это по-прежнему важно. Известно, что обезвоживание ухудшает усталость. Сохранение гидратации важно для улучшения или поддержания здоровья.

3. Храните журнал о пищевых продуктах и ​​симптомах

Журнал о пищевых продуктах - отличный способ обнаружить продукты, которые улучшают или ухудшают ваши симптомы. Также полезно иметь отчет о том, как вы чувствовали себя день за днем, чтобы поделиться с вашим врачом. Отслеживайте, как вы себя чувствуете, и то, что вы ели каждый день, чтобы найти какие-либо образцы. Поскольку от 35 до 90 процентов людей с хронической усталостью испытывают симптомы, связанные с синдромом раздраженной толстой кишки, важно обратить особое внимание на любой расстройство или расстройство желудка.

AdvertisementAdvertisement

4. Не разрезайте все это

Заманчиво вырезать все, что можно, перед лицом туманной, неумолимой болезни, такой как хроническая усталость, но нет никаких доказательств того, что сильно ограничивающая диета улучшает симптомы. Поговорите со своим врачом, прежде чем устранять любые продукты из своего рациона, чтобы предотвратить перенапряжение вашего тела и вырезание важных питательных веществ. Только попробуйте ликвидационную диету, если ваш врач и диетолог считают, что это правильно для вас.

5. Но экспериментируйте с вашей диетой.

Некоторые продукты могут заставить вас чувствовать себя лучше или хуже. Например, некоторые из пациентов Montoya заметили улучшения после удаления глютена или продуктов с высоким содержанием углеводов из их диет, в то время как другие не видели никаких эффектов. Поскольку нет стандартной диеты для CFS, возможно, стоит поэкспериментировать с вашей диетой, чтобы найти то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Лучше всего работать с вашим диетологом или врачом, чтобы адаптировать план питания к вашим конкретным потребностям. Вы можете начать работу самостоятельно, обратив внимание на то, как определенные продукты вы чувствуете.

«С хронической усталостью важно прислушиваться к своему телу и видеть, как вы себя чувствуете», - сказала Лия Гроппо, RD, CDE в Stanford Health Care. Это особенно важно, если вы считаете, что определенные продукты могут усугублять ваши симптомы или если вы планируете внести какие-либо изменения в свой рацион.

Если вы хотите попробовать что-то новое, Groppo рекомендует внести небольшие изменения, например, добавлять каждую ночь овощей на ужин. Придерживайтесь этого в течение полного месяца, прежде чем принимать решение о том, улучшилось ли изменение ваших симптомов или нет. В долгосрочной перспективе вы также будете более склонны придерживаться более здоровых привычек, если будете вводить их медленно.

AdvertisementAdvertisement

6. Ограничьте потребление кофеина

Кофеин кажется отличным способом улучшить вашу энергию, но он имеет последствия. По словам Монтойи, кофеин может дать вам ложное чувство энергии и заставить вас переусердствовать. Некоторым людям может быть немного кофеина. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и убедитесь, что ваше потребление не влияет на ваш сон.

7. Попробуйте более мелкие, более частые приемы пищи

Многие люди с хронической усталостью часто чувствуют себя слишком усталыми, чтобы есть или не чувствовать голода. Если вы теряете вес или боретесь, чтобы есть достаточно в течение дня, Groppo рекомендует чаще пытаться принимать более мелкие блюда или добавлять небольшие закуски между каждым приемом пищи. Еда чаще может помочь сохранить вашу энергию. Меньшие порции также легче переносить.

8. Обратите внимание на сахар

Сахар также может временно увеличить вашу энергию, но после этого крушение может усугубить вашу усталость. Вместо того, чтобы обращаться за продуктами с рафинированным сахаром, Groppo предлагает есть естественно сладкие продукты с небольшим количеством белка, чтобы помочь выровнять уровень сахара в крови и уровни энергии. Ягоды с простым, несладким йогуртом - отличный вариант.

Реклама

9. Входите все в veggies

Заполните нестарчатые овощи. Старайтесь включать овощи всех цветов в течение дня, чтобы получить свои уникальные питательные вещества и преимущества. Красные овощи, например, полны фитонутриентов, которые действуют как антиоксиданты и помогают уменьшить воспаление. Желтые овощи содержат важные витамины и минералы, такие как витамины А, С и В6.

10. Пропустить сильно обработанные пищевые продукты

Тяжело обработанные пищевые продукты обычно имеют меньше питательных веществ, чем все их пищевые продукты. Очень важно загружать растения - например, бобовые, фрукты, овощи и цельные зерна - для поддержки потребностей вашего организма.

РекламаРекламировать

Не знаю, что есть? Groppo рекомендует придерживаться продуктов, которые «как можно ближе к тому, как Мать-природа сделала это как можно. «Например, вместо кукурузы или коричневого риса вместо макарон выберите кукурузу вместо кукурузы.

11. Наверху со здоровыми жирами

Посыпать грецкими орехами, несколько ломтиков авокадо, пару унций форели: в течение дня можно добавлять здоровые жиры, такие как жирные кислоты омега-3.Здоровые жиры важны для здоровья мозга и сердца, и они также могут помочь уменьшить воспаление.

12. План питания и приготовление, когда вы можете

Один из лучших способов обеспечить питательную диету - это план питания и приготовление пищи заранее. В те дни, когда у вас больше энергии, планируйте, что вы будете есть в течение оставшейся недели, и готовите основные ингредиенты или готовите еду до конца. Ваши блюда будут готовы. Вам не придется беспокоиться о том, что вы будете есть в определенный день. Еще лучше: попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы вы могли сделать больше, не изнуряя себя.

Реклама

Итог

Нам всем рассказывали снова и снова, что то, что вы едите, влияет на то, как вы себя чувствуете. Это не менее верно при хронической усталости. Хотя для хронической усталости не существует каких-либо конкретных диет, сбалансированная здоровая диета может быть ключевой частью вашего плана лечения. Просто убедитесь, что вы всегда разговариваете со своим врачом и диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или добавлять какие-либо добавки.