25 Рецептов без глютена
Оглавление:
- Вафли, блинчики и блинчики
- Чашки для завтрака
- Яйца и кишки
- Запеченные товары
- Smoothies
- Безглютеновый старт к вашему дню
Если вы пытаетесь устранить глютен из своего рациона, завтрак может стать одним из самых сложных блюд для навигации. Вы можете с нетерпением смотреть на вафли на бранче или жаждать голубые черники на дисплее в местном кафе. Не бояться, завтракать, как вы знали, что он не потерян навсегда. Эти 25 рецептов варьируются от классических утренних товаров до красочных и модных чашек для завтрака, и, самое главное, они без глютена.
Вафли, блинчики и блинчики
Диета без клейковин не означает, что традиционные блюда на основе муки не ограничены. Вам просто нужно сделать их с использованием мучной альтернативы без клейковин, такой как миндальная мука, гречка или предварительно упакованная смесь глютена без муки.
AdvertisementAdvertisement1. Банановые овсяные блины
Блины - любимый завтрак. Вам не нужно чувствовать себя опустошенным, если вы используете диету без клейковин. Эта версия без глютена не хуже обычного рецепта «с нуля».
2. 10-минутные блины манго
Это блинное тесто с фруктами, и для подготовки требуется всего 10 минут. Банан, манго и черника составляют три из семи ингредиентов в этом восхитительном рецепте.
Реклама3. Mochi Waffles и Tempeh Bacon
Mochi - популярный ингредиент в японской кухне. Он сделан из сладкого риса, легко усваивается, и он содержит мало жира и калорий. Вы можете приобрести его в кирпичной форме. Ищите его в разделе продуктов питания в продуктовом магазине.
Вегетанец берет бекон и вафли, этот простой рецепт позволяет по-прежнему наслаждаться этим сладким и соленым завтраком, который мы все знаем и любим.
4. Провансальские хлысты
Не позволяйте слову «креп» вас пугать. Этот традиционный рецепт для «сокки» с юга Франции, естественно, без глютена, поскольку он использует муку из нута. Рецепт также не требует особых навыков. Просто ложкой тесто в терпкий или торт кастрюлю и бросить его в духовке. Вы захотите это на завтрак, обед и ужин. Поменять тмин на корицу, если вы хотите приготовить сладкий креп вместо вкусного.
5. 7-Ингредиенты Vegan Waffles
Этот рецепт из семи ингредиентов занимает всего 30 минут. Это просто, легко и здорово. Попробуйте взбить двойную партию и заморозить остатки. Затем в течение недели, поп один в тостер для вафли на ходу.
РекламаРекламаЧашки для завтрака
Чашки для завтрака - отличный способ смешать множество вкусов и питательных веществ в один прием пищи.
6. «Сладкий картофель» и «Поблано Хэш»
Начните свой день с этой начинки, ароматный хеш. Перец добавляет немного ударов, а ветчина и яйцо, которые являются необязательными в зависимости от ваших диетических ограничений, приносят щедрую дозу белка.
Реклама7. Stewed Breakfast Apples
Это отличная, сытная еда, которая идеально подходит для холодного утра. Соедините тушеные яблоки и чернику с горсткой вашей любимой гранолы для богатого волокнами и богатого питательными веществами завтрака.
РекламаРекламаЭто отличный завтрак. Сделайте это за выходные, а затем храните в герметичном контейнере в холодильнике на срок до пяти дней.
8. Zen Quinoa Bowl
Супер зерновая лебеда служит базой для этой питательной чашки с чашечкой. Белок будет держать вас идти до обеда, и все овощи помогут вам начать свой день на здоровой ноте. Не стесняйтесь заменять тофу на яйца, чтобы сделать его веганом.
Реклама9. Завтрак Burrito Bowl с сладкой картофельной лапшой
Дайте вашему спирализатору вертеть. Спирализованный сладкий картофель идет мексиканцем с сальсой и авокадо. Яичное яйцо, чтобы добавить его, добавляет белок, и у вас есть хорошо округленная, насыщенная еда еда!
AdvertisementAdvertisement10. Кокосовый орех Кешью Чиа Пудинг с клубникой
Семена Чиа обеспечивают невероятное количество клетчатки и клубники - это маленькие бомбы с витаминами А и С. Соедините их вместе, и у вас есть питательный завтрак, который можно удвоить как десерт. Этот рецепт не только без глютена, но и без молочных продуктов.
11. Acai Berry Bowl
«Мороженое» на завтрак? Это восхитительное блюдо наполнено бразильским апельсиновым сахаром и не может быть более удовлетворительным. Подумайте об этом как о коктейле, который вы едите ложкой. Замените молоко греческим йогуртом для дополнительного кремового белка.
Яйца и кишки
Яйца - это простой, универсальный, безглютеновый вариант завтрака. Они упакованы белком и делают отличную основу для овощей.
12. Легкие шпинатские артишоки Quiche Cups
Ищете без глютена на ходу? Эти безжалостные мини-кушеты просты в изготовлении, сырые и идеально подходят для замораживания здорового завтрака.
13. Картофель и Брокколи Фритата
Фриттаты - отличный способ поднять яйца. Брокколи, похожее по вкусу брокколи, добавляет клетчатку и витамины С и А в это удобное блюдо.
14. Завтрак Кастрюля
Эта сердечная, полностью ароматизированная яичная кастрюля будет держать вас до полного обеда.Эта кастрюля удваивается как рецепт макияжа. Просто замораживайте его, пока вы не будете готовы к употреблению, а затем снова разогрейте в фольге в духовке.
15. Яйца, запеченные в томатном соусе
Эта однослойная шакшука отлично подходит для завтрака, позднего завтрака, обеда или даже ужина. Добавьте овощи по своему выбору, чтобы настроить этот прием на свой вкус.
16. Яйца Polenta Skillet с чоризо
Сливочная полента с чоризо делает красивый и сытный завтрак. Добавьте немного горячего соуса или кайенского перца для некоторого метаболизирующего капсаицина!
Запеченные товары
Как и блинчики и вафли, выпечка может быть частью безглютеновой диеты, если вы используете правильные ингредиенты.
17. Печенье и гравий
В этот классический завтрак для фермы входят легкие, хлопьевидные и без клейковин печенье с богатым колбасным соусом.
18. Ревеняные сдобы
Ревень в сезон весной и в начале лета. Его терпкие ароматы хорошо сочетаются со сладкими ингредиентами. Возможно, вы видели эту рубиновую красоту на фермерском рынке и задавались вопросом, что с ней делать. Сделайте партию этих кексов без клейковин, и вы выиграете благосклонность гостей и коллег-бранчей.
.19. Лимонный маковый семенной кекс
Кокосовая мука заменяет белую муку, чтобы сделать эти кексы, подходящие для завтрака, без глютена (и палео). С восхитительным сочетанием лимона и мака, вы можете просто захотеть второй, или третий, один из этих мини-кексов размером с укус.
20. Vegan Breakfast Cookies
Печенье на завтрак? Почему нет? Вы можете назвать эти здоровые куки «энергетические бары», если вам станет лучше. Они очень вкусные и с высоким содержанием клетчатки. Чтобы сделать эти куки-клейковины без глютена, обязательно вылейте пшеничную муку для безмолочной универсальной мучной смеси.
21. Cinnamon Quinoa Bake
В этом рецепте используется яйцо, чтобы связать богатую белками лебеду (вместо хлеба) в вкусный французский завтрак с тостами. Сироп клена не является обязательным.
22. Томатный торт
Флаконная корочка, сделанная из муки без клейковин, обеспечивает прекрасную основу, чтобы показать лучшие помидоры лета. Добавьте немного фруктов на боку для хорошо округленной еды.
Smoothies
Smoothies - идеальный завтрак, когда вы спешите. Просто добавьте свои ингредиенты в блендер, а затем вылейте свой пюре в чашку с готовностью, и вы будете готовы.
23. Сладкий картофельный персик Smoothie
Сладкий картофель - отличное дополнение к любому коктейлю. С большой дозой витамина А и клетчатки этот коктейль даст вам сладкое и питательное начало вашего дня.
24. Glowing Green Smoothie (GGS)
Многие знаменитости клянутся GGS, освежающей смесью зелени и фруктов. Этот рецепт помогает поддерживать уровень сахара в крови на ровном киле все утро.
25. Персиковый Smoothie / Green Pineapple Smoothie / Малина Cocoa Smoothie
Эти три рецепта для отличных завтраков сгущаются, чтобы собрать достаточное количество белка, антиоксидантов, ферментов и других питательных веществ, чтобы подпитывать вас до обеда.
Безглютеновый старт к вашему дню
Идти клейковины не означает, что вы должны придерживаться той же процедуры йогурта и фруктов на завтрак. Если вы жаждете что-нибудь вкусное или сладкое на завтрак, мы вас покрыли.
