5 Ежедневных халатов для выпрямления позвоночника

Сколько раз вы слышали, что кто-то сказал вам «прекратить сутулость» или «выпрямить»? «В то время как позвоночник имеет естественную кривизну, у всех нас есть склонность двигаться вперед. И если вы уже испытываете боль в спине или позвоночнике и давление, более осознавая, насколько сильно вы наклоняетесь или сидите под углом, это поможет свести к минимуму дальнейший урон.

Вот пять жизненных хаков, которые помогут улучшить ваше положение, усиливая и выпрямляя позвоночник.

advertisementAdvertisement

1. Растягивайте, прежде чем делать что-нибудь еще.

С нашими сумасшедшими, суетливыми жизнями и графиками оправдание стало еще одной частью нашей обычной рутины. Что-то вроде растяжки, вероятно, первое, что отпадает от вашего обязательного списка дел. Но посвящение нескольких минут каждое утро основной процедуре может значительно повлиять на то, как проходит ваш день и как ваш позвоночник чувствует себя еще дальше по дороге.

Растяжка по утрам - отличный способ проснуться. В конце концов, вы были на спине всю ночь - надеюсь, по крайней мере 7-9 часов - так что ваше тело жаждет некоторого движения. Начните с нескольких легких плечевых рулонов, а затем переходите к пальцам ног, а затем вперед вперед. Завершите свою быструю процедуру с полным накладным растяжением.

2. Отключить чаще

Говорить, что мы подключены к нашим смартфонам, было бы недооценкой: недавнее исследование показало, что средний человек выглядит, кратковременно, щелкает или щелкает более 2, 617 раз в день! Более того, это движение вниз может вызвать до 60 фунтов лишнего веса на шейном отделе позвоночника.

реклама

Простая мысль об отключении и укладке вашего телефона может вызвать некоторую панику, особенно если вы всегда получаете звонки и сообщения для работы или находитесь в поиске одного из ваших детей, чтобы вы могли написать вам, Но наложение вашего смартфона в тайм-аут на несколько минут каждый день может иметь значение.

Начните медленно, как обещание не проверять его во время поездок или не поднимать его, пока вы бежите на беговой дорожке. Попросите некоторых членов вашей семьи сделать то же самое, и во время обеда не будет «политики телефона». Каждый раз, когда вы не забираете свой телефон, это еще один шанс для повторного подключения вашего позвоночника.

AdvertisementAdvertisement

3. Взгляните на то, что у вас на ногах.

Это начинается с нуля. Ваши ноги являются основой для всего вашего тела. Ношение свободной или неправильно подогнанной обуви может привести к хаосу на нижней части спины и позвоночника.

И не просто думайте о том, какие туфли вы носите за пределами дома. Подумайте, что вы держите на ногах, когда вы тоже внутри. Носки и тапочки могут быть уютными на холодных полах в зимнее время, но более благоприятные внутренние туфли, такие как тугие резиновые подошвы или днища, могут быть более полезными для вас.

Таким образом, избавляясь от ваших причудливых красных пятен, эти милые летние триггеры или даже старая знакомая пара кроссов могут вызвать некоторые непосредственные неприятности, подумайте о том, что может сделать для вас новая пара поддерживающих ботинок.

Некоторые исследования показывают, что инвестирование в обычную ортопедию также может быть хорошей идеей. Попросите вашего врача или назначите встречу с ортопедом, чтобы обсудить, какие варианты могут быть лучше для вас и вашего позвоночника.

4. Подумайте, прежде чем сидеть.

Не секрет, что мы проводим большую часть наших дней. От вождения до работы, чтобы сидеть на собраниях, чтобы схватить обед с друзьями, чтобы расслабиться перед телевизором, сидение стало нашей естественной тенденцией. Нарушение этой привычки может быть сложной задачей, но установка напоминания на вашем смартфоне может дать вам толчок, чтобы вставать чаще в течение дня.

РекламаРеклама

Не только то, как долго мы сидим, воздействует на наше здоровье позвоночника, но то, как мы сидим, воздействует на него тоже. Вот несколько указателей и напоминаний для хорошей сидячей позы:

• Держите спину прижатой к стулу, с нижней частью спины до креста.
• Удостоверьтесь, что ваш вес распределен равномерно, и вы не наклоняетесь или сутулитесь в сторону.
• Держите ноги на полу и избегайте скрещивания ног.

5. Практика глубокого дыхания

Как часто вы замечаете свое дыхание? Если вы не набожный йог или медитирующий, ответ, вероятно, редко. Как глубоко вы дышите и как прямая спина стоит больше, чем вы думаете. Когда вы сидите или сутуляетесь, ваша диафрагма сужается. Это оказывает давление на вашу грудь, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Но когда вы стоите, вы можете дышать через диафрагму, удлиняя и расширяя позвоночник и позволяя расширять верхнюю и нижнюю части спины.

Более глубокое дыхание важно не только для вашего позвоночника, но и для вашего общего благополучия. Исследования показывают, что это может помочь вам почувствовать себя более расслабленным, уменьшить стресс и сосредоточиться на позитивных вещах в жизни. Так что давайте попробуем: вдыхайте, держитесь, а затем выдыхайте.