Состав тела Упражнения: достижения ваших целей

Что влияет на состав тела?

Многие люди неточно полагают, что они не контролируют свой состав тела. Конечно, в какой-то степени есть генетика. Но многие люди опираются на это и используют его в качестве оправдания тому, почему они не там, где они хотят быть физически.

Ваш состав тела очень сильно зависит от того, что вы едите и как вы тренируетесь. Это означает, что вы можете контролировать.

рекламаРеклама

Как правило, ваше тело состоит из сухой массы, включая мышцы и органы, и жировую массу, которая является жировой тканью, которую вы храните по всему телу. Они вместе называются композициями вашего тела.

Но знайте, что не все упражнения созданы равными. Другими словами, тренировка и силовые тренировки предоставляют вам различные преимущества, и каждый влияет на состав вашего тела по-разному. Они должны выполняться вместе, а не только практиковать только один стиль упражнений.

Кроме того, не все продукты питания равны. Важно управлять потреблением калорий для управления композицией вашего тела. Хорошая идея - употреблять настоящие целые продукты, ограничивать сахар, потреблять хорошие жиры и получать достаточное количество белка.

Реклама

Каков мой идеальный состав тела?

Станьте ясным, что вы хотите для себя. Чего вы хотите достичь физически? Вы хотите набрать мышцы и уменьшить жир? Хотите надевать здоровый вес?

Сделайте свои цели понятными и лаконичными и ежедневно напоминайте о себе, чтобы оставаться на пути. Быть мотивированным в начале можно ожидать, но у вас должен быть план на те дни, когда вы устали или умственно в фанке. Запланируйте заранее в те дни, когда вам нужен дополнительный умственный импульс. Наблюдайте за вдохновляющим фильмом, слушайте оптимистичную музыку или даже медитируйте, чтобы держать себя в правильном настроении.

РекламаРеклама

Многие считают полезным найти друзей-тренировщиков, чтобы они были подотчетны. Посмотрите на них, чтобы помочь вам в движении. Присоединение к тренажерному залу или посещение местных занятий фитнесом - это другие способы оставаться мотивированными и подотчетными.

Держите свою диету здоровой

Слышали ли вы высказывание: «Вы не можете провести плохую диету? " Это правда. Упражнения сами по себе не изменят состав вашего тела - вам тоже нужно есть здоровую диету.

Может быть начальный период корректировки, так как ваши вкусовые рецепторы встречают более здоровые варианты, но вы скоро будете так счастливы, насколько здорово ваше тело почувствует, что вы начнете хорошо питаться своим телом.

Напомните себе, что вам не нужно делать все за одну ночь, и результаты приходят со временем. Возьмите детские шаги в интеграции новых, более здоровых альтернатив и отлучите себя от обработанного мусора.Доверяйте процессу и получайте удовольствие, создавая здоровые завихрения на продуктах, которые вы знаете и любите.

Как получить идеальное телосложение

Позаботьтесь о своей диете.

Ешьте множество питательных веществ. Посмотрите, чтобы свести к минимуму сахар, получить достаточное количество белка и принять много хороших жиров.

РекламаРекламировать

Слушайте свое тело.

Чувствуешь себя мучительно после еды? Сделайте ментальную заметку и настройте соответствующим образом. Ешьте чувствовать себя хорошо. Ваше чувство «кишки» не приведет вас в заблуждение.

Поезд к неудаче.

Вы не будете расти и достичь своих целей оптимально, если вы не подталкиваете себя к своим пределам. Только когда вы столкнетесь с вашим физическим потолком, вы знаете, на что вы способны. Сердечно-сосудистые упражнения являются отличным дополнением к тренировкам по весу, но это поможет вам сбросить жир и вес быстрее, если вы уберете свое тело от угадывания, включив высокоинтенсивную интервальную тренировку с другими упражнениями кардио. Имейте в виду, что ваши мышцы ног являются самыми большими и самыми экспансивными мышцами в вашем теле, делая их самыми большими калорийными свиньями. Это требует много энергии, чтобы подпитывать мышцы ног и силу, которую они генерируют. Таким образом, это сделает вашу тренировку наиболее эффективной для упражнений, которые занимаются и вербуют все мышцы ног. Вы заметите, что все приведенные ниже упражнения касаются ваших ног или ягодиц.

Восстановление.

Идите тяжело, когда вы тренируетесь, но также тратите время на растяжение, чтобы увеличить вашу мобильность и не забудьте взять время, чтобы отдохнуть мышцами.

Реклама

Подумай правильно.

Как привязка к последнему указателю, важно сохранить здоровый ум. Центрируйте себя и твердо держитесь своей уверенности в себе. Это основа всего, что вы делаете в жизни.

Приготовьтесь начать этот метаболизм, сжечь калории, бросить вызов себе и сжечь нежелательный жир.

РекламаРеклама

Основные упражнения

Включение этих упражнений в вашу обычную рутину поможет вам безопасно и эффективно достичь целей вашего тела.

1. Burpees

Не требуется оборудование. Коврик для йоги опциональный.

Burpees - это мощные двигатели и мегакалорийные горелки, которые нацелены на ваше ядро, плечи и бедра.

Реклама

Как выполнить

1. Начните в позиции доски пальцами и ладонями на земле, удерживая свое тело горизонтально.
2. Принесите колени к груди, заправляя их, а затем сажайте ноги по обе стороны от ваших рук.
3. Приходите в вертикальное положение и подпрыгивайте, ведя свой вес через пятки.
4. Это завершает одно повторение. Цель состоит в том, чтобы эти движения текут вместе, чтобы содержать ритмичное непрерывное движение.
5. Завершите 3 набора из 10 повторений.

2. Отжимания

Не требуется оборудование.

РекламаРеклама

Этот традиционный ход тренировки был популярен в области фитнеса на протяжении многих лет, и не зря. Отжимания укрепляют ваши плечи и помогают укрепить ваше ядро.

Как выполнить

1. Начните в положении покоя, лежите на животе.
2. Надавите себя на землю в положение доски, удерживая свое тело руками и пальцами.
3. Опуститесь вниз и дайте груди коснуться земли.
4. Поднимите свой вес вниз по ладони и верните свое тело в положение доски.
5. Обязательно сжимайте свои ягодицы и держите спину ровной, чтобы задействовать все необходимые мышцы.
6. Выполните 5 наборов из 15 повторений.

3. Интервальное обучение

Беговая дорожка необязательна.

Интервальная тренировка - важная часть достижения идеального состава тела, потому что она держит ваше тело в угадывании и увеличивает ваш сердечный ритм и сжигание калорий в течение длительного периода времени, даже после того, как вы закончите тренировку.

Как выполнить

1. Используя беговую дорожку, начните со скоростью 3 миль / ч, чтобы ваши ноги двигались.
2. Через 1 минуту увеличьте скорость до 7 миль в час.
3. Поддерживайте эту скорость в течение 30 секунд, а затем опустите скорость до 4 миль в час.
4. Альтернативные 15-секундные сегменты со скоростью 4 мили в час с 30-секундными сегментами со скоростью 7 миль / ч. Стремитесь выполнить прогон 10-15 раз.

Если вам нужно больше 15 секунд, чтобы отдохнуть между работающими наборами, позвольте себе это время. Полезно носить монитор сердечного ритма во время интервальной тренировки, чтобы следить за частотой сердечных сокращений. Вы хотите, чтобы вы не превышали 170 ударов в минуту, если вы моложе 55 лет.

4. Взвешенный прыжок приседания

Легкий, ручной вес. Коврик для йоги опциональный.

Этот шаг поможет топить вашу нижнюю половину в спешке. Вы должны чувствовать, что это упражнение в первую очередь нацелено на ваши квадроциклы и ягодицы.

Как выполнить

1. Начните с того, что стоите в вертикальном положении, ваши ноги чуть шире ширины плеч, и пальцы ног направлены вперед, хватая друг друга за руки и удерживая его перед собой.
2. Согните ноги и опустите вниз до высоты колена. Ваши ноги должны образовывать 90-градусный угол в нижней части движения.
3. Погрузите вес вашего тела через пятки и подтолкните себя назад в вертикальном положении, сжимая ваши ягодицы по пути вверх. Поддерживайте хорошую форму, сохраняя грудь и плечи. Не позволяйте вашему торсу быть параллельным земле.
4. Удостоверьтесь, что у вас крепкое сцепление с весом во время движения. Вы можете почувствовать, что ваши плечи и бицепсы становятся все более утомленными по мере продвижения ваших представителей.
5. Выполните 5 наборов из 25 повторений. Отрегулируйте этот номер, если вы чувствуете, что можете сделать больше в конце каждого набора.

Вы можете практиковать вариацию на традиционном приземистом, расширяя свою позицию и указывая пальцами на нос. Этот ход будет нацелен на внутреннюю часть ваших бедер.

5. Взрывной прыжок с прыжком

Не требуется оборудование.

Ваши подколенные сухожилия и ягодицы будут в лучшей форме вашей жизни, если вы будете регулярно интегрировать этот ход. Ваш сердечный ритм будет парить, и вы сразу почувствуете стеснение ног.

Как выполнить

1. Встаньте вертикально, расставив ноги на ширине плеч.
2. С правой ногой сделайте большой шаг вперед и опустите вниз, чтобы ваша задняя нога поцеловала землю.
3. Поднимите свой вес вниз через переднюю пятку, чтобы отступить в вертикальном положении.
4. Повторите то же движение с левой ногой.
5. Сопротивляйтесь стремлению бросить труп. Держите живот в вертикальном положении, и ваш abs задействован.
6. Выполните 5 комплектов из 30 выпадов (по 15 на каждую ногу, за комплект).