Вытащил Quad: симптомы и лечение

Если вы спортсмен или фитнес-энтузиаст, скорее всего, вы столкнулись с натянутой мышцей в какой-то момент. Вытащенный квадрицепс менее распространен, чем другие травмы, но часто встречается у людей среднего возраста, которые занимаются спортом, которые включают в себя бег и прыжки.

Штаммы Quadriceps могут варьироваться от незначительной боли до серьезной неудачи, в зависимости от тяжести напряжения или разрыва. Вытянутый квад часто поддается лечению с некоторым отдыхом, льдом и лекарствами.

рекламаРеклама

Симптомы вытянутого квадроцикла

Квадрицепсы - это группа из четырех мышц на передней части бедра, которые действуют, чтобы выпрямить ногу в колене. Травмы могут варьироваться от 1-го (мягкого) штамма до степени 3 (тяжелой) слезы.

Симптомы включают:

• опухоль
• боль
• потеря прочности
• трудность перемещения ноги

Лечение

Воспалительный этап: первые 48-72 часа

После травмы химикаты, высвобождаемые из поврежденной ткани, вызывают открытие кровеносных сосудов и утечку крови и жидкости в окружающую область. Это основная причина отек и боли сразу после травмы.

Реклама

Американская академия ортопедических хирургов (AAOS) рекомендует использовать принцип R. I. E. E. (отдых, лед, компресс, поднятие), описанный ниже, для заживления во время начальной фазы восстановления. Противовоспалительные лекарственные средства, такие как аспирин, ацетаминофен, ибупрофен и напроксен, могут обеспечить очень необходимое облегчение боли.

Если вы испытываете внезапную боль в четверке во время тренировки, лучше прекратить то, что вы делаете, и обратиться за помощью. Избегайте всех видов деятельности, которые связаны с более низким усилением тела, такими как приседания, выпадения, бег или прыжки.

РекламаРеклама

Нанесите лед или холодные пакеты на 15 минут несколько раз в день на область боли. Всегда надевайте лед в полотенце, чтобы избежать прямого контакта с кожей.

Если область становится опухшей или красной, лучше применять компрессию для контроля набухания. Попробуйте использовать эластичную повязку вокруг набухшей области или используйте компрессионную втулку, которая покрывает верхнюю часть ноги.

Поднимите ногу, когда это возможно, чтобы уменьшить опухоль и боль. Вы можете сделать это, откинув ногу на подушку, лежа в постели или на диване. Цель состоит в том, чтобы получить поврежденную ногу выше вашего сердца, чтобы сила тяжести могла помочь в перемещении жидкости вдали от места повреждения.

Фаза восстановления: 72 часа до 6 недель

После первоначального воспалительного ответа наступает время, когда ваши ткани начнут восстанавливаться. Полное восстановление может занять до шести недель или более. Для умеренного напряжения или растяжения, большинство людей чувствуют себя лучше после недели или двух отдыха. Вы узнаете, что ваш квадратик исцелен, когда вы больше не страдаете и можете двигать ногой по всему диапазону движения.

В течение этого времени программа постепенной реабилитации полезна. Перед растяжением нанесите влажный тепловой пакет на область в течение 15-20 минут, чтобы разогреть мышцы. Когда вы согретесь, вы можете сделать нежное растяжение ног и бедер.

РекламаРеклам

Попробуйте сделать четырехугольник, лежа на животе и потянув ногу к ягодицам, пока не почувствуете растяжение. Постепенно увеличивайте напряжение, стараясь избежать внезапных движений. Никогда не растягивайся от боли. Повторите это два-три раза в день.

Вы также можете включать мероприятия по усилению света, такие как посаженные ножки или приседания на стене. Это поможет укрепить поврежденную ногу и предотвратить травму, как только вы вернетесь к полной активности. Всегда проконсультируйтесь с врачом или физиотерапетом, прежде чем делать упражнения на растяжку или укрепление.

Время восстановления квадрированного квадроцикла

Вы узнаете, что готовы возобновить занятия спортом, если у вас больше нет боли, и вы можете легко передвигать ногу. Ключом к предотвращению травм является то, что вы медленно возвращаетесь к своей деятельности и не напрягаете мышцы, делая слишком много, слишком быстро.

Реклама

Если вы возвращаетесь к занятиям, таким как бег или тяжелая атлетика, начинайте медленно и прокладывайте свой путь до вашего предыдущего уровня, постепенно увеличивая расстояние или вес. AAOS рекомендует, чтобы сила вашей поврежденной ноги была не менее 85 процентов от вашей неповрежденной ноги, чтобы вернуться к соревновательному спорту.

Советы по предотвращению деформаций квадрицепсов

У вас больше шансов снова напрячь квадрицепсы после первоначальной травмы. Холодные мышцы более склонны выдержать травму. Таким образом, лучший способ предотвратить повреждение - выполнить полное разминку перед любым упражнением или растяжением. Всегда допускайте более продолжительное прогревание при тренировках в холодную погоду.

РекламаРеклама

Наконец, если вы чувствуете напряженность в своих квадрицепсах во время тренировки, всегда останавливайте то, что делаете и отдыхаете. Не увеличивайте интенсивность, частоту или продолжительность своей деятельности слишком быстро и не забудьте построить отдых, потому что более вероятны травмы чрезмерного использования. Это поможет предотвратить еще одну травму.

Дальнейшие шаги

Тяжелые травмы Quadriceps могут варьироваться от легкой до тяжелой, но обычно они излечиваются сами по себе. Обязательно дайте вашему телу достаточное время для отдыха. Следуйте приведенным выше рекомендациям, чтобы обеспечить быстрое восстановление и предотвратить повторное повреждение.

• Когда вам следует обратиться к врачу, если вы считаете, что ваша травма тяжелая?

• Национальный институт артрита и костно-мышечной и болезни кожи рекомендует обратиться к врачу немедленно, чтобы убедиться, что вы получаете правильное лечение. Они могут направить вас к физиотерапевту, который может разработать соответствующую программу растяжения и укрепления. Американский колледж спортивной медицины обычно рекомендует обратиться за медицинской помощью, если уровень боли становится изнурительным, или если у вас тяжелая опухоль. Если вы не можете переносить вес на ногу, вы также должны немедленно обратиться к нему. Если у вас есть сомнения, лучше обратиться за медицинской помощью, чтобы избежать дальнейшего повреждения.

  - Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE
• Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент является строго информативным и не должен рассматриваться как медицинский совет.