Упражнения для уменьшения (и тона) вашего заднего жира и бюстгальтера бюста

Почувствуйте себя комфортно в лифчике

У всех нас есть этот наряд - тот, кто сидит в нашем шкафу, ожидая его дебюта на наших рожденных силуэтах. И последнее, что нам нужно, это любая причина, как удивление бюстгальтера, подрывать нашу уверенность и заставлять нас уклоняться от чувства сильного и прекрасного.

В то время как таргетинг на бюстгальтерную балку может показаться, что все дело в том, чтобы смотреть на smokin 'в снаряжении, это действительно также беспроигрышное для вашего здоровья. Ваша спина является частью вашего ядра (как и ваш абс) и жизненно важна для ежедневного движения и поддержания хорошей, здоровой жизни. Таким образом, практика этих упражнений по укреплению может помочь улучшить вашу осанку, стабильность и равновесие, а также болеть боли в пояснице.

Так чего же вы ждете? Возьмите свой коврик, несколько гантелей и два маленьких полотенца, а затем запланируйте эту рутину в свой календарь.

рекламаРеклама

Попробуйте рутину

Возвращение назад, назад

После ваших кардио-сессий нажмите на веса. Попробуйте выполнить эти пять упражнений, выполнив 3 набора из 10 повторений для каждого упражнения, затем переходите к следующему.

Сделайте это три раза:

10 pullups
10 нагнутых над гантелями строк
10 перевернутых строк
10 Пилатес над головой
10 слайдов рук

Прощание с упрямыми спинными жирами - это не быстрое исправление, но результаты могут быть радостью весеннего времени после того, как вы обнародуете свои вновь тонированные мышцы.

Мы желаем, чтобы вы смогли заметить все, что заглядывает из-под вашего лифчика, но это просто невозможно! Чтобы выровнять все области, которые ваш бюстгальтер коснулся и уменьшить общий жир, он также принимает сбалансированную диету и регулярную сердечно-сосудистую систему.

Инструкции

Как сделать каждое упражнение

Пуловеры

Подтяжка - один из самых сложных упражнений для тела, которые вы можете выполнять. Он работает со всей вашей спиной, а именно с вашими латами, которые лежат под этим досадным бюстгальтером. Прыгайте на вспомогательную подтянутую машину, чтобы создать свою силу и стать профессионалом pullup.

Необходимое оборудование: Вспомогательная тележка для подтягивания

Начните с подвешивания с выдвижной планкой руками и руками на ширине плеч.
Потяните себя, сгибая локти и потянув их к полу. Как только ваш подбородок пройдет бар, опустите назад к началу.

Если у вас нет доступа к подтягивающей машине, вы также можете попробовать один из вариантов оружия из этого руководства.

Свернутые строки гантелей

Еще одно упражнение, нацеленное на ваши латы, согнутые ряды гантелей, вероятно, будет немного легче, чем подтягивание, но не позволяйте этому дурачить вас - вы все равно получите много ударов для вашего доллара.

Необходимое оборудование: 2 гантели, начинающиеся с 10 фунтов, если вы новичок

Возьмите гантель в каждой руке и закрепите на талии, чтобы верхняя часть тела была согнута под углом 45 градусов к земле,Ваши руки должны висеть перед вами, перпендикулярно земле.
Держите голову и шею нейтральными, прямыми назад и стабилизируя свое сердце, согните локти и поднимите гантели вверх по бокам, удерживая локти близко к вашему телу.
Когда гантели ударяют вашу талию, сделайте паузу и сожмите мышцы спины (ваши латы и ромбоиды), прежде чем медленно отпустить руки назад в исходное положение.

Вы также можете сделать это в положении выпадения для более интенсивной тренировки.

Супермен

При работе со спиной вы не можете забыть нижнюю часть. В этом исследовании, проведенном в 2013 году у 73 здоровых молодых женщин, которые выполняли динамическое упражнение на растяжение 3 раза в неделю в течение 10 недель, наблюдалось значительное увеличение мышечной силы и растяжения позвоночника. Подпишитесь!

Необходимое оборудование: none

Ложитесь лицом вниз на землю, протянув руки перед собой, ваша голова расслабилась и верхушки ног на земле.
Чтобы завершить ход, одновременно поднимите ноги и руки на несколько сантиметров от земли, не поднимая голову. Приостановите секунду или два вверху, затем вернитесь назад, чтобы начать.

Пилатес над головой

Накладная печать работает как на плечах, так и на верхней части спины. Плюс, потому что этот ход выполняется, сидя на полу, вы будете задействовать свое ядро в большой форме.

Необходимое оборудование: две светлые гантели, 5 или 10 фунтов каждая

Начните с того, что сидите на земле, согнув ноги, и подошвы ваших ног касаются перед вами.
С гантелью в каждой руке и ладонями лицом к лицу, начните с веса, лежащего на высоте плеч.
Сопрягая ваше ядро, протягивайте руки, подталкивая грузы вверх и от вас. Вы должны чувствовать это в своих латах.
Вернитесь в исходное положение и повторите.

Слайд слайда

Как мы говорили ранее, ваша спина считается частью вашего ядра, а слайда для рук - отличный способ ее работы. Как видно из названия, это также дает вашим рукам бег за свои деньги, так что это беспроигрышная в нашей книге.

Необходимое оборудование: ползунки или аналогичный инструмент, например, бумажные тарелки или два небольших полотенца плюс коврик

Предположим, что начальная позиция на коврике на четвереньках с ползунками под руками.
Затяните свой абс и начните выталкивать руки перед собой, насколько сможете, не касаясь земли. Убедитесь, что ваше ядро остается включенным, а ваши бедра не провисают.
Медленно возвращайтесь в исходное положение, потянув руки назад к груди.

РекламаРеклама

Правильно ли ваш бюстгальтер?

Окончательный тест

Конечно, может быть другой виновник вздутия бюстгальтера. И это был бы фантастический случай: «это ты, а не я. «Итак, спросите себя: наденьте ли я бюстгальтер правильного размера? Оказывается, 80 процентов женщин - нет. Получите профессиональную подгонку или используйте калькулятор размера бюстгальтера, чтобы убедиться, что вы не подозреваете, что bulge имеет неправильный размер.

После того, как вы отделитесь от него, продолжайте фокусироваться на диете, кардио и силовой тренировке.Вы будете говорить buh-bye, чтобы укрепить бюстгальтер в мгновение ока, и это действительно просто бонусная победа, когда у вас есть сексуальная спина, у которой есть твоя спина, чувствующая себя хорошо, и стоящая высокая и гордая в твоей собственной коже.

Николь Дэвис - бостонский писатель, личный тренер, сертифицированный ACE, и энтузиаст здоровья, который помогает женщинам жить сильнее, здоровее и счастливее. Ее философия состоит в том, чтобы охватить ваши кривые и создать подходящую - все, что может быть! Она была опубликована в «Будущем фитнеса» журнала Oxygen в выпуске в июне 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.