Усталость менопаузы и то, что вы можете с ней поделать

Усталость

Ключевые моменты

1. Усталость - распространенный симптом менопаузы, который может сильно повлиять на ваше качество жизни.
2. Практика хорошей гигиены сна, поддержание здоровой диеты и регулярное осуществление могут помочь предотвратить усталость.
3. Ваш врач может предоставить дополнительные рекомендации.

Горячие вспышки, ночные поты и сухость влагалища являются распространенными симптомами менопаузы. Усталость также может быть проблемой во время переходного периода, когда прекращаются менструальные периоды и заканчивается фертильность. Когда эта усталость является постоянной и тяжелой, она может повлиять на ваше качество жизни. Однако вы можете предпринять шаги для восстановления вашей энергии.

рекламаРеклама

Советы

Советы по биению усталости

Следуйте этим пяти советам, чтобы побить усталость:

1. Устраивайте время для регулярных упражнений.

Когда вы исчерпаете себя, трудно вытащить себя из постели, но упражнения - одно из лучших решений для усталости. Исследование, проведенное в 2015 году у женщин в постменопаузе, показало, что упражнения средней и высокой интенсивности связаны с более высоким уровнем энергии.

Согласно другому исследованию, упражнение может улучшить:

• горячие вспышки
• вес
• настроение
• хроническая боль
• качество жизни

Ищите действия, которые приятным и управляемым. Например, вы можете совершить короткую прогулку во время обеденного перерыва или присоединиться к классу йоги. Важно найти то, что вы можете регулярно наслаждаться. Если вы выбираете действие, которое вам не нравится, или вы не можете найти время, чтобы сделать это регулярно, попробуйте что-то еще. У вас больше шансов превратить упражнение в привычку, если вам это понравится.

2. Разработайте хорошую рутину сна

Хорошая процедура сна может оставить вам ощущение более возбужденного. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в то же время каждый день, даже по выходным. Избегайте употребления кофеина и алкоголя вблизи сна.

Возможно, вы захотите установить ночную рутину, чтобы помочь настроить настроение для сна. Возьмите теплый душ или ванну и избегайте использования смартфонов и компьютеров вблизи сна. Также неплохо использовать только кровать для сна. Избегайте чтения, просмотра телевизора или использования смартфона в постели.

3. Проведите медитационный перерыв

Стресс может согреть вашу энергию и прервать ваш сон. Одним из способов преодоления стресса является медитация. Чтобы практиковать одну из самых популярных форм, медитацию осознанности, сидите в тихом месте и закрывайте глаза. Медленно вдыхайте и выходите, очищая свой разум, сосредотачиваясь на своем дыхании. Когда негативные мысли пытаются проникнуть в ваш разум, осторожно откиньте их.

Если у вас проблемы с сидением, попробуйте йогу или тай-чи, которые сочетают упражнения с медитацией, чтобы использовать преимущества обеих практик.

4. Отключайте термостат ночью

Последнее, что вам нужно, это перегретая спальня, когда вы уже имеете дело с приливами и ночными потами от менопаузы.Хранение вашей прохладной комнаты приспосабливает естественные колебания температуры вашего тела в течение ночи. Эксперты говорят, что идеальная температура для хорошего ночного сна составляет около 65 ° F (18 ° C).

5. Сократите ваши приемы пищи

Питание большого ужина слишком близко к времени сна может оставить вас слишком полными, чтобы спать. Тяжелые приемы пищи также способствуют изжоге, которая также может прервать ваш сон. Потребление меньших порций здоровой пищи - хороший выбор независимо от того, на какой стадии жизни вы находитесь.

Переход в менопаузу

Понимание перименопаузы и менопаузы

Перименопауза относится ко времени переходного периода до наступления менопаузы. Ваши периоды могут стать нерегулярными, и ваш поток может стать более тяжелым или легким.

Производство женских гормонов эстрогена и прогестерона обычно начинает замедляться, когда женщина достигает 40 лет. Это происходит, когда женщина входит в перименопаузальный период. Полный переход к менопаузе может занять от 4 до 12 лет.

Менопауза - это время жизни, когда заканчиваются ваши периоды, эстроген и прогестерон, и вы больше не можете забеременеть.

Во время перименопаузы вы можете начать испытывать такие симптомы, как приливы, бессонница и усталость. Вы официально будете в менопаузе, если у вас не было периода в течение 12 месяцев.

РекламаРекламаРеклама

Признаки

Другие симптомы

Усталость может быть одним признаком того, что вы находитесь в переходной менопаузе. Вот несколько других симптомов, которые часто встречаются во время перименопаузы:

• горячие вспышки
• нерегулярные периоды
• изменения настроения, такие как чувство грусти или более раздражительное, чем обычно
• ночные поты
• 999> Влагалищная сухость
• Увеличение веса
• Поговорите со своим врачом, если эти симптомы или любые другие вас беспокоят. Вы можете работать вместе, чтобы найти лучшие варианты лечения ваших симптомов.

Менопауза и усталость

Почему усталость является распространенным симптомом менопаузы?

Когда вы входите в перименопаузальный период, ваши уровни гормонов поднимаются и падают непредсказуемыми способами. В конце концов, уровень женских гормонов будет уменьшаться, пока ваше тело не прекратит их полностью.

Те же гормональные изменения, которые вызывают симптомы, такие как приливы и ночные поты, также могут влиять на ваше настроение и уровни энергии, приводя к усталости. Эти вариации гормонов также могут усложнить вам спать по ночам, что может оставить вам ощущение усталости в течение дня.

РекламаРеклам

Факторы риска

Факторы риска для усталости

Даже если вы находитесь в возрасте от 40 до 50 лет, усталость не обязательно связана с перименопаузой или менопаузой. Все следующие могут вызвать усталость:

употребление алкоголя и наркотиков

• анемия
• рак
• синдром хронической усталости
• хроническая обструктивная болезнь легких
• депрессия
• диабет
• болезнь сердца < 999> отсутствие физических упражнений
• лекарства, такие как антидепрессанты, антигистаминные препараты, болеутоляющие средства и лекарства от сердца
• ожирение
• плохая диета
• апноэ во сне и другие расстройства сна
• стресс
• вирусные болезни
• Недостаточная щитовидная железа
• Обратитесь к врачу за осмотром, если у вас усталость.
• Реклама

Outlook

Что такое перспектива?

Когда вы находитесь в переходе на менопаузу, симптомы могут показаться сложными. Изменения образа жизни могут помочь. Поговорите со своим врачом о текущих вариантах лечения усталости и других симптомов.