Осознанность для детей: 5 стратегий

Из разбросанных расписаний до постоянного доступа к экранным сетям и сетям социальных сетей нет сомнений в том, что сегодняшние «подростки» много продолжаются. В какой-то степени они могут жить в постоянном состоянии отвлечения внимания.

«Взаимодействие с экранами означает меньше времени, когда мы фокусируемся на себе и на том, что происходит в окружающем нас мире», - говорит Кристофер Уиллард, психолог, психолог и автор книги «Growing Up Mindful». «

рекламаРеклама

Уиллард добавляет, что сами экраны не являются проблемой, но когда дети злоупотребляют ими, «они пропускают то, что они на самом деле чувствуют, или прекрасный день, или то, что учитель говоря, или возможность взаимодействовать со сверстником в коридоре. «

В дополнение к внешним отвлечениям, подростковые годы - это время, когда мозг естественно становится более занятым, - говорит воспитательница Глория Шепард. «В то время как в детстве они, как правило, намного больше в данный момент, так как дети добираются к этому моменту, их мозг становится больше похожим на мозг взрослых, и они становятся сильнее в умах», - говорит Шепард.

, обучая их замедлять, осознанность помогает детям быть более уверенными в себе в позитивном ключе, поэтому они более осознают себя, а не застенчивы. Доктор Кристофер Уиллард

Хорошие новости: Внимательность может помочь подросткам справиться с этими изменениями и ориентироваться в их окружении. «Обучая их замедлять, внимательность помогает детям быть более уверенными в себе в позитивном ключе, поэтому они более осознают себя, а не застенчивы и способны думать о своем влиянии на других людей, а также думать через решения, которые они принимают », - говорит Уиллард.

Реклама

Вот несколько способов помочь вашему твину на практике осознать.

1. Моделируйте себя

Несомненно, взрослые виновны в том, что они попадают в те же отвлечения, что и их дети. Уиллард говорит, что лучший способ научить их помнить - это практиковать это самостоятельно. «Чем больше мы можем избегать общения на наших телефонах во время обеда или оставаться в наших телах, принимая вздохи, когда мы испытываем стресс, или проявляем неразделенное внимание к нашим детям, тем больше они будут моделировать одно и то же поведение», - говорит он.

РекламаРеклама

Вместо того, чтобы говорить им, что не делать, Уиллард призывает быть открытым и честным в том, что вы хотите от них делать. «Вместо того, чтобы сказать« Слезй с телефона », скажи:« Эй, я опускаю свой телефон. Пойдем на улицу и проведем охоту за сокровищами или нарисуем мел на тротуаре или поиграем в парке », - говорит он.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Длинные выдохи вызывают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за успокоение нас. Шепард рекомендует объяснять подросткам, что их мозг естественным образом реагирует на их дыхание - так что дыхание - это на самом деле способ «взломать» ваш мозг!

Например, если они взволнованы, попросите их сделать простое упражнение: выдох слышать 5 раз подряд. Затем попросите их заметить, как они себя чувствуют. «Большинство чувствует себя немного спокойнее, - говорит Шепард. «Они могут снижаться с уровня стресса 7 в масштабе от 1 до 10 до 5, что кажется более управляемым. «

Другим методом является практика подсчета дыхательной структуры: вдохнуть для 4 отсчетов, удерживать ее на 4 подсчета, а затем выдохнуть на 4 подсчета. «Преимущество подсчитанного дыхания состоит в том, что он дает виду что-то делать с подсчетом, что может помочь отцепить их от настойчивых мыслей, за которыми они застряли, отдав свой ум небольшой работе. «

Практика дыхательных методов может быть выполнена перед домашней работой, испытаниями или выступлениями, такими как игры и концерты.

РекламаРеклама

Уиллард говорит, что другая дыхательная тактика заключается в том, чтобы дышать через нос, как будто вы медленно пахнете чашкой горячего шоколада, а затем продуваете воздух через рот, как будто вы осторожно охлаждаете его. «Это способ научить детей глубокому дыханию, не называя этого, - говорит он.

3. Прикосновение к их чувствам

Переходные времена перед домашним заданием, ужином или сном - это хорошее время, чтобы войти в контакт с чувствами и избежать оживленных мыслей, говорит Уиллард. Он предлагает просить вашего ребенка подсчитать, сколько звуков они замечают за минуту, или попросить их посмотреть в окно и указать различные оттенки зеленого цвета, которые они видят. Выйти наружу, чтобы заметить, что они пахнут, также могут быть эффективными.

Шепард говорит, что осознание тела также может быть полезным. Эффективная практика, которую она предлагает, говорит вашей анимации, чтобы заметить ощущение в ногах, потом их ноги, руки и все остальное тело. Когда им станет комфортно это делать, начните просить их подтянуть ноги, когда они вдохнут, а затем расслабить их, когда они выдохнут.

Реклама

Лучшие медитационные приложения для вашего телефона »

Со временем они научатся делать это самостоятельно, когда им это нужно, без вашего приглашения.

AdvertisementAdvertisement

4. Экспресс благодарность

Прекращение думать о хороших вещах в жизни и научиться ценить их связано с осознанием, говорит Уиллард.

Хорошее время, чтобы попрактиковаться в благодарности, - это ужин. Каждый человек за столом может поделиться несколькими вещами, за которые они благодарны за то, что произошло в течение дня, или несколькими людьми, за которые они благодарны за свою жизнь. Другой способ начать разговор - спросить свою твин, если что-нибудь весело или положительно произошло в течение дня или если они заметили что-нибудь красивое или вдохновляющее.

«Привлечение их к размышлению в молодом возрасте создает это неотъемлемое и отражающее качество, которое мы хотим, чтобы наши дети были с возрастом, чтобы стать более самоотражающими и менее импульсивными», - говорит Уиллард.

Реклама

5. Объясните, что с ними происходит.

Шепард работает со многими подростками, которые приходят к ней, потому что они испытывают стресс или испытывают трудности с концентрацией внимания. «Почти каждый из них считает, что с ними что-то не так», - говорит она.Она считает, что рассказывать им немного о мозге и изменениях, которые он переживает в подростковом возрасте, помогает облегчить их проблемы.

«Я объясняю, что их мозг похож на их тело в течение двух лет в том смысле, что он много растет. Я могу сказать: «Если вы бегун, и ваши времена немного падают, это потому, что вы привыкаете к тому, чтобы ваши ноги становились все длиннее. То же самое с мозгом. Вы можете пройти заклинание, в котором ваш мозг настроен на изменения », - говорит она.

РекламаРеклама

Зная, что изменения временны, помогает большинству ее учеников чувствовать себя неконтролируемыми, добавляет она.

Юные подростки могут быть подавляющими для детей. Так много изменений происходит как внутри, так и снаружи. «Это время, когда многие дети начинают чувствовать больше стресса и беспокойства, потому что их ум более занят, и у них меньше такого чувства присутствия», - объясняет Шепард. Но поощрение подростков и подростков практиковать внимательность, поскольку они больше узнают о себе и окружающем их мире, могут иметь значение.