7 Полезных напоминаний для каждой женщины, проходящей через менопаузу
Оглавление:
- 1. Держите себя здорово
- 2. Медитируйте и сосредотачивайтесь от боли
- 3. Go natural
- 4. Измените свою диету и попробуйте прерывистый пост
- 5. Эмбрейшн-тренинг
- 6. Эксперимент с игрушками
- 7. Используйте силу своего ума
Менопауза означает много разных вещей для женщин. Для некоторых это конец эры детского воспитания и плодородия. Для других это маркер времени. И для некоторых это может быть даже результатом операции или осложнений, которые способствуют «изменению». «
Но независимо от того, какая менопауза означает для вас, скорее всего, вы будете иметь дело с некоторыми симптомами, которые она приносит. Вот несколько советов по поиску помощи, потому что иногда даже самые маленькие вещи могут оказать наибольшее влияние.
advertisementAdvertisement1. Держите себя здорово
Ночные поты и горячие вспышки - не шутка. Когда они наносят удары посреди ночи, лучше иметь инструмент под рукой, чтобы сохранять прохладу. И под «инструментом», конечно, мы подразумеваем этот вентилятор кровати с беспроводным пультом дистанционного управления. Он разработан специально для рассеивания и поддержания столь необходимого холодного воздуха непосредственно между вашими листами.
Подробнее: Альтернативная терапия, травы и процедуры для горячих вспышек »
2. Медитируйте и сосредотачивайтесь от боли
Стресс может усугубить симптомы менопаузы. Клиника Майо сообщает, что медитация работает как стресс-питчер, поэтому проскользните на частное место на минутку и практикуйте диафрагмальное дыхание. Это когда воздух проникает глубоко в ваш живот, а не только в рот или в легкие.
Йога - отличный способ медитировать. Мы собрали пять позы йоги специально, чтобы помочь нанести боль при менопаузе. Нажмите здесь, чтобы получить рутину.
Подробнее: Образ жизни для менопаузы лет »
РекламаРеклама3. Go natural
Многие женщины обнаружили, что эфирные масла полезны для облегчения симптомов менопаузы. Подумайте о том, чтобы сшить бутылочку с бутылочкой, наполненную разбавленным маслом перечной мяты, на кровать для ночных потов, или держать ее в кошельке для помощи на ходу. Диффузор также является расслабляющим вариантом, чтобы держать комнату в спокойном и прохладном месте, но не используйте ее более 20-30 минут каждые 2 часа (или не более 1 часа за один раз).
Подробнее: Какие эфирные масла можно использовать для менопаузы? »
4. Измените свою диету и попробуйте прерывистый пост
В одном исследовании установлено, что прерывистый пост (IF) может быть особенно полезен для контроля веса или потери веса для женщин в постклимактерическом периоде. Существуют различные типы прерывистого голодания, все из которых связаны с ограничением потребления калорий в течение определенного периода времени.
Диетические методы включают в себя 5/2, 16/8, питание от еды и рацион воина. У каждого типа есть правила о том, как и когда вы едите. Некоторые люди утверждают, что эта диета улучшает вашу пищеварительную систему, снижает воспаление и уменьшает жировые отложения. Однако прерывистый пост может вызвать проблемы со здоровьем, если у вас есть определенные условия, такие как диабет или сердечные заболевания.Перед тем, как попробовать, поговорите со своим врачом.
Подробнее: все, что вам нужно знать о прерывистом голодании »
РекламаРеклама5. Эмбрейшн-тренинг
Женские тела могут сильно измениться после менопаузы. Фактически, новое исследование показало, что менопауза может изменить способ использования женских мышц кислородом. Эти изменения в мышцах означают, что упражнения важнее, чем когда-либо. В качестве бонуса, упражнения могут также помочь смягчить некоторые из наиболее распространенных симптомов, таких как увеличение веса, изменения настроения и усталость. Для лучших упражнений, которые нужно делать во время менопаузы, читайте здесь.
6. Эксперимент с игрушками
Гормональные изменения и физические изменения во время менопаузы могут вызвать тонкость стенки влагалища и снижение естественной смазки. Это может вызвать естественное снижение либидо. Важно уважать то, что работает для ваших конкретных отношений, но если вы и ваш партнер хотите снова заняться вещами в спальне, вибраторы могут быть вашим ответом. Исследования показали, что многие женщины добились успеха в повышении либидо и сексуального удовлетворения благодаря внедрению вибраторов. На рынке существует множество различных видов вибраторов, поэтому поговорите со своим партнером и поэкспериментируйте с одним (или несколькими!).
Подробнее: Секс после менопаузы »
Реклама7. Используйте силу своего ума
Есть так много сайтов с медицинской информацией, исследованиями и продуктами, которые говорят женщинам о менопаузе, есть что бояться. Но правда в том, что менопауза - это еще одна естественная часть жизненного цикла. Постарайтесь думать об этом как о другом шаге в жизни, а не о том, что вам нужно убежать или отменить. Нет ничего плохого в менопаузе, или вы. Охватывая этот новый этап в жизни, когда вы двигаетесь по этому процессу, также может помочь вам сформировать свой опыт.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о менопаузе, от статистики до гормональной терапии. Вы также можете ознакомиться с нашим обзором лучших блогов менопаузы для получения дополнительной информации и поиска того, что заботится об этом.
