Упражнения на велосипеде: для вашего здоровья

Почти каждый может прыгать на велотренажер и принимать его за спину.

Чтобы начать, просто садитесь на велосипед и начинайте педалирование! Вам не нужно брать класс или изучать сложные движения. Носите удобную одежду и поддерживающую пару спортивной обуви. Вы будете наслаждаться многочисленными преимуществами регулярного велотренажера, в том числе некоторых, которые могут вас удивить.

AdvertisementAdvertisement

1. Он поддерживает здоровье сердца.

Велосипед на умеренном уровне усилий в течение 150 минут каждую неделю помогает вашему сердцу оставаться здоровым, как заявила Американская кардиологическая ассоциация (AHA). Если вы делаете педаль сложнее, вам нужно всего лишь проехать 75 минут в неделю за те же преимущества.

Стремитесь проехать 10 миль в час или быстрее, чтобы ваша тренировка считалась «энергичным усилием». «

2. Он снижает кровяное давление и уровень холестерина.

Педалирование на велотренажере может помочь снизить уровень артериального давления и нездорового уровня холестерина, говорит AHA. Снижение артериального давления и уровня холестерина снижает вероятность инсульта и сердечного приступа.

Реклама

Положите минимум 120 минут от умеренной до энергичной езды на велосипеде в неделю за эти преимущества.

3. Он сжигает калории.

Калории, которые вы горите во время езды, зависят от того, насколько тяжело и как долго вы катаетесь на велосипеде. По данным Контрольного совета по калорийности «Перемещение! Калькулятор, 150-фунтовый человек, ездящий на велосипеде в течение получаса с «легким усилием», горит около 170 калорий. Сжигание калорий для «умеренных усилий» возрастает до 239 калорий.

рекламаРеклама

Велосипед сильнее увеличивает количество калорий, сжигаемых во время тренировки. Более жесткая поездка также увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение нескольких часов после того, как вы закончите. Правильно, вы можете сжигать калории, пока вы отдыхаете! Эта бонусная выгода от калорийности полностью зависит от того, как сильно вы катаетесь на велосипеде.

После 45-минутного поединка на велосипеде в сложном темпе 10 мужчин в возрасте от 20 до 30 лет продолжали сжигать гораздо больше калорий, чем обычно, в течение 14 часов, согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях».

Это послеоперационное увеличение при сжигании калорий происходит только после энергичных усилий на велосипеде.

4. Преимущество заключается в добавлении интервалов.

Не в быстром велоспорте? Попробуйте педаль сильнее, включая короткие интервалы, длительностью от нескольких секунд до нескольких минут на вашей велосипедной сессии, чтобы увеличить ожог калорий, как это было предложено клиниками Mayo.

Вам не обязательно быть точным, когда вы добавляете интервалы в свою тренировку. Фактически, смешивание длины и интенсивности интервалов может помочь вам больше заинтересоваться тем, что вы делаете. После каждого более сложного интервала, педаль в более умеренном темпе в течение нескольких секунд или минут.

РекламаРеклама

Регулярное интервальное обучение может облегчить вам педаль с более быстрыми темпами или в течение более длительного времени, или и то, и другое!

5. Он нежный на суставах.

Ваши суставы будут благодарны вам за плавное непрерывное движение педали на велотренажере.

Упражнения с низким уровнем воздействия, включая стационарный велосипед, как правило, легче на мышцы и суставы, чем упражнения с высоким ударом, такие как беговая и прыгающая веревка. Если вы не можете выполнять упражнения с высоким ударом, велотренажер - отличная альтернатива.

Реклама

Если вы уже выполняете высокоэффективные действия, вы можете подумать о добавлении некоторых тренировок с более низким воздействием в свою обычную тренировочную процедуру. Это может снизить ваши шансы столкнуться с потенциальной болью или напряжением от повторяющихся и высокоэффективных тренировок.

Помните, что при низком воздействии не нужно быть равносильно низкой интенсивности! Педаль сложнее, педаль быстрее и педаль в течение более длительного времени, и вы стоите, чтобы сделать некоторые серьезные улучшения в фитнесе.

AdvertisementAdvertisement

6. Он усиливает и тонизирует мышцы.

Вы сильно полагаетесь на переднюю и заднюю мышцы на ваших верхних ногах, называемые квадрицепсами и подколенные сухожилия, когда вы педали велосипед для упражнений. Вы также используете мышцы теленка и сгибатели бедра. Поддержание хорошей осанки помогает поддерживать мышцы живота и спины во время тренировки.

У некоторых велотренажеров есть подвижные ручки, которые вы можете тянуть и толкать руками, пока вы педали своими ногами. Если вы выберете этот тип байка, вы получите полную тренировку тела.

7. Он прост в использовании.

Вам не нужна специальная подготовка для езды на велотренажере. Это одна из самых простых тренажеров для начала использования. Вы потратите очень мало времени и усилий на создание велосипеда для своей тренировки.

Реклама

Большинство велосипедов имеют удобный экран с программированием, призванным помочь вам в разработке и отслеживании вашей тренировки. Вы попадаете на велосипед, а затем вы пробиваете желаемую продолжительность тренировки, стиль и сложность, следуя подсказкам на экране.

Вам может потребоваться регулировка высоты сиденья и руля, если вы используете велосипед в фитнес-центре или тренажерном зале. Обычно вы можете легко выполнить это за один или два простых шага. Если вы не уверены в правильной высоте, спросите тренера или вратаря.

AdvertisementAdvertisement

8. Это всепогодная, в любое время возможность для физических упражнений.

Велотренажер позволяет вам наслаждаться свободой подгонки вашей тренировки, когда она работает для вас.

Дождь или блеск, вы можете покататься на велотренажере. Стационарный велосипед также дает вам безопасный и удобный способ тренироваться рано утром или поздно ночью, когда на улице темно.

У вас нет времени кататься полчаса или часа? Поездка на пять, 10 или 15 минут за раз, пока вы не достигнете своего целевого количества велосипеда на неделю. Если у вас есть велотренажер, доступный дома или на работе, вы можете совершать короткие перерывы для занятий в течение рабочего дня.

Велотренажер готов к работе в любое время в любое время, что делает его идеальным средством для отказа от упражнений.

9. Это поднимает ваше настроение.

Чувство стресса или вниз? Согласно данным исследования в области психологии, здравоохранения и медицины, педалирование велотренажера на 20-минутную поездку в любом темпе, подходящем для вас, вероятно, улучшит ваше настроение.

Повысьте это хорошее впечатление, добавив в отвлекающую форму развлечений, чтобы сопровождать вашу тренировку. Исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, предполагает, что просмотр телевизионного шоу, который вам нравится, когда вы тренируетесь, поднимает ваше настроение больше, чем просто упражнение в одиночку.

The Takeaway

Велотренажер - это универсальная и простая в использовании часть тренажерного зала. Если вам интересно, как настроить велосипед, чтобы он соответствовал вам, спросите сотрудника в тренажерном зале.

Если вы уверены и готовы купить компактный и удобный велотренажер для своего дома, ознакомьтесь с продуктами на Amazon! Уже владеете велосипедом? Получите велосипедный тренажер, на котором вы можете установить свой велосипед для занятий в помещении.