Кофеин перед тренировкой: поможет ли это выполнению?

Есть миллион предложений о том, что делать, чтобы работать более эффективно. Если вы хотите быстрее сбросить вес, вы должны добавить интервальные тренировки к вашим прогонам. Если вы хотите наращивать мышцы, вы должны есть белок после того, как поднимете вес. Если вы хотите, чтобы ваше тело работало и сжигало калории, измените свою процедуру каждые несколько недель. И так далее.

Этот совет может быть подавляющим и, возможно, даже унылым. Возможно, вам не удастся включить все эти идеи.

рекламаРеклама

Итак, что делать? Самое легкое, что нужно сделать со всем этим советом, - найти несколько привычек, которые имеют множество преимуществ, которые легко для вас включить в повседневную жизнь. Одна из самых простых вещей? Выпейте кофе перед тренировками.

Американцы потребляют 400 миллионов чашек кофе в день, что делает США лидером по потреблению кофе во всем мире.

Питье кофе перед тренировкой может принести пользу. Вот почему.

Кофе - это эргогенная помощь

Прежде всего, кофе повышает производительность, потому что это эргогенная помощь. Вероятно, вы спрашиваете, что это значит. Эргогенная помощь - это то, что увеличивает нашу способность к физическому или умственному труду, или и то, и другое. Он делает это, устраняя симптомы усталости. Это означает, что это помогает с вашей физической работоспособностью и улучшает умственную направленность.

Кофе является одним из самых известных эргогенных средств. Просто спросите любого, кто переполнен для теста в колледже или должен был вытащить все подряд. И пока вы не вливаете в него огромное количество сахара (или, что еще хуже, заменители сахара, полные химических веществ), вам лучше, чем сладкие газированные напитки и энергетические напитки.

РекламаРеклама

Существует ряд исследований, посвященных эргогенному воздействию кофеина и особенно на кофе. Большинство из них заключают, что кофе - это мощная эргогенная помощь, которая делает упражнение легче, повышая производительность.

Многие недавние исследования подтвердили аналогичные выводы о потреблении кофеина и улучшенных физических упражнениях, включая аэробные тренировки и силовые тренировки.

Сколько кофе вы должны выпить перед тренировкой?

Если вы планируете провести долгую тренировку, вам больше понравится пить кофе. Если вы собираетесь работать в течение 20 минут или меньше, это, вероятно, не стоит.

Исследование, проведенное в Медицине и спорте в области спорта и физических упражнений, показало, что после повышения кофе и исчерпывающей тренировки утром было ненужным потреблять больше кофе для поддержания эргогенного эффекта. То же самое можно сказать и о участниках исследования, которые снова проявили себя позже в тот же день. Перевод? Вы будете пожинать плоды в течение всего дня.

К сожалению, для тех из вас, кто уже выпивает много кофе каждый день, вы не увидите столько преимуществ. Если ваше тело привыкло к чему-то, ему нужно больше и больше его, чтобы добиться такого же эффекта. Не переусердствуйте, чтобы повысить производительность.

РекламаРеклама

Подумайте о том, чтобы сократить регулярное потребление кофе, чтобы оно по-прежнему было эффективным в качестве стимула до начала тренировки. Также рассмотрите, как ваше тело обычно занимается кофеином и кофе. Например, если вы являетесь человеком, страдающим тошнотой во время или после тренировок, вам необходимо обратиться к этому, прежде чем вы начнете употреблять кофеин перед тренировкой.

Преимущества умственного труда при употреблении кофе

Кофе помогает в умственной работе, а также в физическом. Если вы выполняете какие-либо упражнения, требующие быстрого мышления (например, теннисные или командные виды спорта), это может помочь вашей умственной деятельности. Кофе действительно помогает с настороженностью, поэтому он не даст вам разобраться и рискнуть травмой.

Кофе усиливает обмен веществ

У чашки Джо есть жировые свойства, которые повысят эффективность вашей тренировки. Кофеин увеличивает адреналин в крови, который перемещается в ваши жировые ткани и сигнализирует о его разрушении. В одном из исследований было установлено, что кофеин может даже сжигать калории в течение трех часов после тренировки. Чашка кофе перед тренировкой может помочь вам сжигать больше калорий, делая упражнения более эффективными.

Другие преимущества

У кофе есть другие разные преимущества, в том числе:

снижение риска инсульта
снижение риска цирроза печени
уменьшение депрессии у женщин
уменьшение мышц боль
, полная антиоксидантов

Несмотря на миф о том, что кофе обезвоживается, вам не нужно беспокоиться. Да, это мочегонное средство, но пока вы держите потребление в умеренной сумме в день, вам не нужно беспокоиться об обезвоживании. Конечно, вы все равно хотите увлажнять во время и после тренировки. Наслаждайтесь кофе, но не пренебрегайте водой.

РекламаРеклама

Следующие шаги

Кофе может улучшить вашу производительность, если потребляется до тренировки. Это может принести пользу вашему велнессу и другими способами. Всегда сохраняйте свои привычки и здоровье. Если кофе беспокоит ваш желудок, например, не заставляйте себя пить, потому что это может помочь во время Zumba. На качество сна может повлиять потребление кофеина в ночное время, поэтому лучше всего ограничить кофеин вечером.

Общепризнанно, что 400 мг кофеина в день безопасно для большинства взрослых. Чашка обычного варочного кофе содержит от 95 до 200 мг кофеина. Поэтому, чтобы оставаться ниже 400 мг макс, пить меньше четырех чашек кофе в день. Все, что выше, может вызвать:

головные боли
бессонница
раздражительность
расстройство желудка

Эти симптомы могут быть хуже, если вы не являетесь обычным пьющим кофе. Для достижения наилучших результатов держите кофе до нормального уровня. Если вы чувствуете, что можете тренироваться с небольшим количеством кофе в животе без побочных эффектов, запустите эспрессо-машину и воспользуйтесь преимуществами.