Витамины для менопаузы: что работает?

Как менопауза влияет на организм

Быстрые факты

1. Менопауза возникает, когда вы прекращаете производство эстрогена.
2. Низкие уровни эстрогена могут вызывать неудобные симптомы.
3. Некоторые витамины могут помочь уменьшить или уменьшить риск для этих симптомов.

Менопауза - это факт жизни многих женщин. Это происходит, когда женщины прекращают менструацию. Время до менопаузы, когда женщины постепенно производят меньше эстрогена, называется перименопаузой. Поскольку женщины переходят от перименопаузы к менопаузе, они могут испытывать:

• горячие вспышки
• бессонница
• вагинальная сухость
• ночная потливость
• увеличение веса
• перепады настроения
• изменения в либидо

Некоторые женщины проходят менопаузу и испытывают только незначительные симптомы. Другие испытывают серьезные симптомы. Некоторые витамины могут помочь облегчить симптомы менопаузы и поддержать общее состояние здоровья.

По мере снижения уровня эстрогена в организме увеличивается ваш риск развития некоторых состояний. Это включает в себя:

• остеопороз
• болезнь сердца
• недержание мочи

Вот пять витаминов, которые помогают свести к минимуму симптомы низкого эстрогена.

РекламаРеклама

Витамин А

Вариант №1: Витамин А

Витамин А - это название группы соединений, называемых ретиноидами. Преформированный витамин А, также известный как ретинол, хранится в печени. Слишком много может быть токсичным. Вы получаете предварительно сформированный витамин А, когда едите продукты животного происхождения, обогащенные продукты или когда принимаете добавки витамина А. Вы также получаете витамин А, когда едите фрукты и овощи, богатые бета-каротином. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А по мере необходимости.

Витамин А необходим для здоровых костей, однако прием витамина А во время менопаузы является спорным. В исследовании 2002 года были отмечены высокие уровни предварительно сформированного витамина А с переломами шейки бедра у женщин в постменопаузе. Это заставило некоторых сомневаться в том, действительно ли витамин А хорош для ваших костей. Более поздние исследования были неоднозначными, поэтому неясно, сколько предварительно сформированного витамина А может увеличить риск перелома кости.

Витамин А, полученный из бета-каротина, не увеличивает риск перелома кости. Это может помочь поддерживать здоровье костей после менопаузы. Вы можете помочь получить витамин А, который вам нужен из бета-каротина, употребляя в пищу апельсиновые и желтые фрукты и овощи. Если вы принимаете добавки витамина А, не принимайте больше рекомендуемого ежедневно 5 000 МЕ. Вы должны найти дополнение, содержащее по крайней мере 20 процентов витамина А из бета-каротина.

Витамин B-12

Вариант № 2: Витамин B-12

Витамин B-12 - водорастворимый витамин, обнаруженный во многих продуктах питания. Это необходимо для:

• здоровья костей
• Производство ДНК
• неврологическая функция
• создание эритроцитов

С возрастом ваше тело теряет часть своей способности поглощать витамин B-12 и ваш риск дефицит витамина B-12 увеличивается.Симптомы дефицита витамина B-12 являются неопределенными и могут включать:

• усталость
• слабость
• запор
• потеря аппетита
• онемение и покалывание в руках и ногах
• проблемы с балансом
• депрессия
• путаница
• деменция

На более поздних стадиях дефицит витамина B-12 может вызвать анемию. Рекомендуемое диетическое пособие (RDA) витамина B-12 составляет 2,4 микрограмма (мкг) ежедневно для женщин 14 лет и старше. Вы можете помочь удовлетворить это требование во время и после менопаузы, приняв добавку витамина B-12 и употребляя обогащенные продукты.

РекламаРекламаРеклама

Витамин B-6

Вариант № 3: Витамин B-6

Витамин B-6 (пиридоксин) помогает сделать серотонин, химикат, ответственный за передачу сигналов мозга. С возрастом женщин уровень серотонина снижается. Колебание уровней серотонина может быть фактором, влияющим на колебания настроения и депрессию, характерные для менопаузы.

RDA витамина B-6 составляет 100 миллиграммов (мг) ежедневно для женщин 19 лет и старше. Принятие добавки витамина B-6 во время и после менопаузы может помочь приручить симптомы, вызванные низким уровнем серотонина. К ним относятся потеря энергии и депрессия.

Витамин D

Вариант № 4: Витамин D

Ваше тело делает витамин D после воздействия солнечного света. Дефицит витамина D может увеличить риск переломов костей, боли в костях и остеомаляции (размягчение костей). Пожилые женщины, особенно те, которые прибегают к дому или не подвергаются воздействию солнечного света, подвергаются риску дефицита витамина D. Женщины в возрасте от 19 до 50 лет должны ежедневно получать 15 мкг (600 МЕ) витамина D; женщины старше 50 лет должны получать 20 мкг (800 МЕ). Хотя это возможно сделать с диетой, богатой витамином D, может быть лучше всего принять дополнение. Это гарантирует, что вы получаете соответствующую сумму каждый день.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• жирную рыбу
• масло рыбьего жира
• говяжья печень
• сыр
• яичные желтки
• обогащенные продукты

РекламаРеклама

Витамин Е < 999> Вариант № 5: Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с разрушающими клетки свободными радикалами в организме. Витамин Е также может помочь уменьшить воспаление в организме. Стресс может вызвать повреждение клеток и увеличить риск:

депрессия

• сердечная недостаточность
• увеличение веса
• Это общие условия для менопаузы.

Исследования показали, что витамин Е помогает облегчить стресс, снижает окислительный стресс и может помочь снизить риск депрессии. Чтобы увеличить витамин Е во время и после менопаузы, воспользуйтесь добавкой витамина Е и добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином Е. Направляйте по крайней мере 15 мг ежедневно.

Некоторые продукты, содержащие витамин Е:

зародыш пшеницы

• миндаль
• фундук
• авокадо
• брокколи
• ракообразные
• сквош
• семена подсолнечника
• шпинат < 999> Реклама
• Риски и предупреждения

Риски и предупреждения

Высокое количество витамина А может вызвать токсичность. Люди с заболеваниями печени или которые пьют много алкоголя, не должны принимать добавки витамина А. Витамин А может вызвать низкое кровяное давление. Не принимайте витамин А, если у вас низкое кровяное давление или принимайте лекарства, снижающие кровяное давление.

Используйте витамин А с осторожностью, если вы:

принимайте оральные контрацептивы

антибиотики тетрациклинов

• принимают противораковые агенты
• имеют плохую абсорбцию жира
• принимают разбавители крови или лекарства, которые влияют на кровотечение или свертывание < 999> Витамин Е следует употреблять с осторожностью у людей с:
• Болезнь Альцгеймера и другие формы когнитивного распада
• поражение глаз

проблемы с почками

• проблемы с сердцем
• состояние кожи
• Витамин D, витамин B-6 и витамин B-12 могут влиять на уровень сахара в крови и артериальное давление. Используйте их с осторожностью, если у вас диабет, низкий уровень сахара в крови, низкое кровяное давление, или если вы принимаете лекарства, которые влияют на уровень сахара в крови и артериальное давление.
• Витамин B-6 может увеличить риск кровотечения. Используйте его с осторожностью, если у вас расстройство кровотечения или принимайте разбавители крови.
• Используйте витамин B-12 с осторожностью, если у вас есть:

проблемы с сердцем

высокое кровяное давление

рак или история рака

• проблемы с кожей
• проблемы с желудочно-кишечным трактом
• низкий уровень калия
• подагра
• Многие распространенные внебиржевые лекарства и отпускаемые по рецепту лекарства могут взаимодействовать с витаминами. Если вы принимаете лекарства, спросите своего врача или фармацевта о потенциальных взаимодействиях, прежде чем принимать витамины.
• Отъезд: менопауза на рабочем месте »
• РекламаРеклама

Еда на вынос

Нижняя строка

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить переход на менопаузу. Например, оставаться физически активным, управлять стрессом и получать достаточный сон может быть полезным. Вы также должны избегать обработанных продуктов. Вместо этого выбирайте питательные вещества, такие как:

фрукты

овощи

цельные зерна

• здоровые жиры
• морепродукты
• орехи
• семена
• Поговорите со своим врачом о любых менопауза касается вас. Они могут помочь вам решить, может ли вам принимать витамины для менопаузы.
• Продолжайте читать: Управление симптомами менопаузы »