Можете ли вы есть фрукты на диете с низким содержанием углеводов? Он зависит от

Спросите любого случайного человека на улице, здоровы ли фрукты … Готов поспорить, что 9 из 10 скажут, что это так.

Практически все «знают», что фрукты - это здоровая пища … это прямо там с овощами, верно?

Однако в некоторых кругах многие люди считают, что фрукты нездоровы.

Есть даже люди, которые доходят до крайности и говорят, что плод прямо ядовитый.

Эти люди обычно являются низкоуглеводными, которые не едят фрукты по очень определенной причине.

Тема фруктовых и низкоуглеводных диет, кажется, появляется все время, поэтому я подумал, что буду заниматься правосудием и написать статью об этом.

РекламаРеклама

Фрукты и низкоуглеводные - дилемма

Основной целью диет с низким содержанием углеводов является ограничение карбюратора (duh).

Это включает ограничение продуктов, которые являются самыми высокими в углеводах, включая обычных подозреваемых, таких как конфеты, сладкие безалкогольные напитки, корнеплоды, такие как картофель, а также зерновые продукты, такие как макаронные изделия и хлеб.

Но фрукты, несмотря на здоровье ореола, также имеют тенденцию быть довольно богатыми углеводами, в первую очередь простыми сахарами глюкозы и фруктозы.

Вот чистый карб (общее количество углеводов - волокно) для нескольких фруктов:

Чистые углеводы (общее количество углеводов - волокна) для нескольких фруктов

Виноград (1 стакан / 151 г)	26 грамм
Банан (1 средний)	24 грамма > Груша (1 средняя)
22 грамма	Яблоко (1 средняя)
21 грамм	Ананас (1 стакан / 165 г)
20 грамм	Черника (1 стакан / 148 г) < 17 грамм
Апельсины (1 средний)	12 грамм
Киви (1 средний)	9 грамм
Клубника (1 стакан / 144 г)	8 грамм
Лимон (1 фрукты)	6 грамм
Плоды намного выше в углеводах, чем овощи с низким содержанием углеводов, но с низким содержанием углеводов по сравнению с такими продуктами, как хлеб или макароны.	Реклама

Лучше всего тратить свой бюджет на карбюратора

Важно помнить, что не все диеты с низким содержанием углеводов одинаковы. Нет четкого определения того, что представляет собой низкоуглеводную диету.

Может ли какой-либо человек включать или включать фрукты в свой рацион, зависит от многих вещей.

Это включает в себя текущие цели, уровни активности, текущее метаболическое здоровье, а также личные предпочтения.

Человек, который ест 100-150 граммов углеводов в день, может легко поместиться в несколько кусочков фруктов в день, не перейдя через их лимит.

Однако у кого-то, кто находится на очень низкоуглеводной кетогенной диете с менее чем 50 граммами в день, на самом деле не так много места.

Вместо того, чтобы тратить

на все

бюджет карбюратора на 1 или 2 кусочка фруктов, лучше было бы съесть много овощей с низким содержанием углеводов … которые намного более питательны, калории для калорий. РекламаРеклама Что относительно фруктозы?

Было много разговоров о вредных последствиях сахара … главным образом потому, что в нем содержится столько фруктозы.

Есть данные, свидетельствующие о том, что при употреблении в избытке фруктоза может привести к возникновению всех видов проблем, таких как ожирение, диабет типа 2 и метаболический синдром (1).

Однако очень важно понять, что фруктоза вредна только в определенном контексте. Для людей, которые неактивны и едят диету с высоким содержанием углеводов, употребление большого количества фруктозы может нанести вред.

Но люди, здоровые, худые и активные, могут позволить себе есть фруктозу. Вместо того, чтобы превращаться в жир, он пойдет на пополнение запасов гликогена в печени.

Если вы уже едите здоровую, настоящую диету на основе пищи с большим количеством белка и жира, то небольшое количество фруктозы (из фруктов) не наносит вреда.

Плоды также содержат волокно, много воды и значительную жевательную стойкость. Практически невозможно переедать фруктозу, просто употребляя в пищу фрукты.

Пагубное воздействие фруктозы распространяется на фруктозу из

добавленных

сахаров, а не на настоящие продукты, такие как фрукты. Период. Однако фруктовый сок - это совсем другая история. В нем нет волокна, нет сопротивления жеванию, и в нем содержится почти столько же сахара, сколько и Coca Cola. Фрукты в порядке, фруктового сока нет.

реклама

Фрукты в целом здоровы

Лучший способ попасть в кетоз питания и испытать все метаболические преимущества диет с низким содержанием углеводов - уменьшить углеводы, обычно ниже 50 г в день. Это включает фрукты.

Есть много причин, по которым люди принимают такую ​​диету … некоторые делают это по причинам здоровья, таким как ожирение, диабет или эпилепсия. Другие просто чувствуют себя лучше, чем есть.

Нет причин препятствовать этим людям избегать плодов. Там нет питательного вещества, из которого вы не можете получить овощи.

Но хотя некоторые низкоуглеводы могут лучше всего ограничивать фрукты, то же самое не относится к другим 90 процентам населения.

Для других фрукты - это здоровые, необработанные продукты с клетчаткой, витаминами и минералами.

Фрукты, безусловно, намного более здоровые варианты, чем обработанное дерьмо, которое большинство людей вкладывает в свои тела каждый день.

РекламаРеклама

Возьмите домашнее сообщение

Люди, которые находятся на диете с низким содержанием углеводов / кетонов, могут захотеть избежать фруктов, потому что это может предотвратить кетоз.

Для всех остальных фрукты - это здоровая пища и определенно могут быть частью здоровой, реальной диеты на основе пищи.