Методы депрессии и стресса: терапия и многое другое

Обзор

Стресс - это реакция организма на физические или эмоциональные требования. Эмоциональный стресс может играть определенную роль в депрессии или быть симптомом этого. Стрессоустойчивая ситуация может вызвать чувство депрессии, и эти чувства могут осложнить стресс.

События с высоким напряжением, такие как потеря работы или окончание долгосрочных отношений, могут привести к депрессии. Не каждый, кто переживает эти ситуации, становится подавленным. Биологические факторы могут объяснить, почему один человек, столкнувшийся со стрессовыми обстоятельствами, испытывает депрессию, а другой человек этого не делает.

рекламаРеклама

Причины стресса

Потеря члена семьи, развод и перемещение - это все основные изменения в жизни, которые могут вызвать стресс. Некоторые исследования связывают систему сверхактивного стресса и высокий уровень кортизола в организме с депрессией и другими состояниями здоровья, включая сердечные заболевания. Когда ум чувствует угрозу, организм вырабатывает больше стрессовых гормонов, таких как кортизол, чтобы помочь организму сражаться или убежать от угрозы. Это хорошо работает, если вы в реальной опасности, но это не всегда приносит вам пользу в вашей повседневной жизни.

Другие примеры событий, которые могут вызвать стресс, включают в себя:

вступать в бой с вашим супругом или значительным другим
терять работу
основные стихийные бедствия, такие как землетрясения или торнадо, который может повредить ваш дом или уничтожить его вообще
попадание в автомобильную аварию, что может привести к физическому, эмоциональному и финансовому стрессу
, ограбленному, ограбленному или атакованному

Определенный выбор образа жизни также может способствовать повышению уровня стресса. Это особенно верно, если они влияют на ваше общее состояние здоровья или если вы становитесь зависимыми от нездоровых механизмов преодоления. Варианты образа жизни, которые могут увеличить ваш стресс, включают в себя:

тяжелое или чрезмерное употребление алкоголя
не получая достаточного количества упражнений
курение или использование нелегальных наркотиков
длительное время работая без перерыва или являясь «Трудоголик»
не едят хорошо сбалансированную диету
тратят слишком много времени на просмотр телевизора или игры в видеоигры
глядя на смартфон в постели, который может не дать вам заснуть

Иногда постоянное напряжение повседневной жизни вызывают ответный ответ. Это может привести к осложнениям, включая депрессию. В других случаях развитие депрессии не связано со стрессом.

Депрессия может усложнить и справиться с событиями в вашей жизни. Большие и небольшие стрессы все еще происходят, но с депрессией вы можете не чувствовать себя готовыми справиться с ними. Это может ухудшить симптомы депрессии и стресса в некоторых ситуациях.

Хронический и острый стресс

Типы стресса

Стресс может быть вызван одним событием или временными ситуациями.Это известно как острый стресс. Острый стресс может быть вызван событиями, которые вас вызывают, например, с большим испытанием или с острой травмой, такими как сломанная кость.

Стресс также может длиться долго, даже не чувствуя, что он ускоряется. В этих случаях события или болезни могут вызвать постоянный стресс или не может быть ясной причины для вашего стресса. Это называется хроническим стрессом. Хронический стресс обычно является результатом личных, образа жизни или проблем со здоровьем, которые также являются хроническими. Общие причины хронического стресса включают в себя:

финансовую борьбу
, работающую при работе под высоким давлением
с личными проблемами или проблемами с отношениями дома
не чувствуя, что у вас достаточно поддержки от семьи или друзей

РекламаРекламаРеклама

Воздействие стресса

Воздействие стресса на депрессию

В то время как стресс обычно может оказывать негативное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье, он может быть особенно вредным, если у вас депрессия.

Стресс может заставить вас чувствовать себя менее способным поддерживать позитивные привычки или стратегии преодоления, которые важны для управления депрессией. Это может сделать симптомы депрессии более интенсивными. Прерывание здоровой рутины может привести к негативным стратегиям преодоления, таким как выпивка или уход из социальных отношений. Эти действия могут привести к дальнейшему стрессу, что может ухудшить симптомы депрессии.

Стресс может также влиять на ваше настроение, так как беспокойство и раздражительность являются общими ответами на стресс. Когда стрессор вызывает у вас беспокойство, беспокойство может привести к более негативным чувствам или разочарованиям, даже если стрессор является лишь временным.

Советы

Советы по управлению стрессом

Методы управления стрессом полезны в борьбе с депрессией. Ослабление стресса также помогает предотвратить развитие депрессивных симптомов. Некоторые полезные методы управления стрессом включают в себя:

получение достаточного сна
питание здоровой диеты
регулярное упражнение
случайные каникулы или регулярные перерывы с работы
поиск расслабляющего хобби, такого как садоводство или деревообработка
потребляет меньше кофеина или алкоголя
делает упражнения на дыхание, чтобы снизить частоту сердечных сокращений

Если выбор образа жизни вызывает у вас стресс, вы можете подумать о том, чтобы изменить подход к своей личной или профессиональной жизни. Некоторые способы снижения такого рода стрессов включают в себя:

оказывать меньшее давление на работу или в школу, например, понижая ваши стандарты до уровня, который вы по-прежнему считаете приемлемым
, не принимая на себя столько обязанностей в работа или деятельность на дому
разделение обязанностей или делегирование задач окружающим окружающим
окружающие вас поддерживающие и позитивные друзья и члены семьи
удаление себя из стрессовых ситуаций или ситуаций

Мероприятия, такие как йога, медитация, или посещение религиозных служб также может помочь вам справиться со стрессом. Комбинация этих методов может оказаться еще более эффективной. Важно найти то, что работает для вас.И независимо от того, что вы выбираете, важно иметь близких друзей и членов семьи, которые готовы поддержать вас.

Разговор с консультантом, терапевтом или другим специалистом в области психического здоровья также может быть полезным способом борьбы со стрессом и депрессией. Одноразовая терапия или комбинированная когнитивная поведенческая терапия (CBT) или лекарство - это проверенное решение как для депрессии, так и для хронического стресса. Лекарства для депрессии включают:

селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как ингибиторы монооксиоксидазы циталопрама (Celexa)
(MAOI), такие как изокарбоксазид (Marplan)

РекламаРеклама

Что говорит эксперт < 999> Что говорит эксперт

«Депрессивный человек скомпрометирован в решении проблемных ситуаций», - говорит Стейси Стикли, лицензированный профессиональный консультант, практикующий в Эшберне, штат Вирджиния. «Когда человек имеет дело с депрессией, все может показаться более негативным, чем они есть на самом деле. События, которые были бы предприняты в шаге, могут казаться более проблематичными или невозможными. Идея принятия мер в отношении вещей может потребовать больше ресурсов человека, ресурсов, которые уже скомпрометированы из-за депрессии. «

« Поговорите со своим врачом о фармакологических вариантах или поговорите с консультантом по поводу оценки и управления своими симптомами », - говорит она. «Не жди. Быть упреждающим является важным, так что вы можете, возможно, остановить вниз слайд раньше. Легче выбраться из неглубокого отверстия, чем тот, который вы медленно рыли и туннелировали в течение нескольких месяцев. "

Еда на вынос

Стресс может быть результатом многих личных, профессиональных и экологических причин. Лучший способ справиться со стрессом - управлять стрессорами, которые находятся под вашим контролем. Например, вы можете уйти от токсичных отношений или оставить стрессовую работу. Вы также можете практиковать принятие или преодоление стрессоров, которые выходят из-под вашего контроля, такими действиями, как медитация или употребление меньше кофеина и алкоголя.

Депрессия может усложнить контроль или справиться со стрессорами, но поиск консультаций или терапии или прием лекарств может позволить вам лучше противостоять стрессовым факторам и справляться с ними позитивным, конструктивным способом.