Менопауза и потеря памяти: есть ли связь?

Обзор

Проблемы с памятью являются обычным явлением во время перименопаузы, переходного времени до менопаузы. Если вы находитесь в перименопаузе, вы можете быть обеспокоены ошибками в своей памяти. Но проблемы с мягкой памятью и общая туманность очень распространены. Они случаются, потому что ваше тело уменьшает количество эстрогенов. И для многих женщин эффект является временным.

Давайте сломаем то, что происходит.

РекламаРеклама

Менопауза

Эстроген и перименопауза

С возрастом ваши яичники перестают работать так же хорошо, как когда-то. Со временем они производят меньше яиц и в конечном итоге полностью останавливаются. Ваше тело реагирует, уменьшая количество эстрогена, которое он производит, потому что гормон больше не нужен для размножения.

Этот процесс происходит не сразу. Во время перименопаузы уровни эстрогена повышаются и уменьшаются. Это когда многие женщины испытывают симптомы, связанные с переходом на менопаузу.

Например, горячие вспышки и ночные поты происходят, когда колебания уровня эстрогена посылают ложное сообщение вашему мозгу о том, что ваше тело перегревается. Нарушения сна возникают из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона. Старение также способствует бессоннице. Ночные поты могут также усложнить сон. Изменения настроения и депрессия являются общими. История депрессии ранее в жизни увеличивает шансы на депрессию в течение многих лет после остановки ваших периодов.

И, судя по всему, гормональное изменение может вызвать некоторые проблемы с временной памятью.

Память

Что говорит исследование об эстрогенах и памяти

Трудно измерить умеренную потерю памяти, потому что исследования во многом зависят от восприятия женщин, что они пережили потерю памяти. Кроме того, память уменьшается с возрастом, поэтому трудно определить, вызвана ли она менопаузой.

Тем не менее, исследования влияния эстрогена на память подтверждают идею о том, что истощение эстрогена во время перименопаузы вызывает потерю памяти, и эта память улучшается после менопаузы.

Например, большое исследование 2004 года под названием The Penn Ovarian Aging Study подтверждает вывод о том, что изменения гормонов во время перименопаузы часто вызывают снижение словесной памяти. Он обнаружил, что эти эффекты отделены от естественных эффектов старения. Это исследование служит основой для многих текущих исследований.

Еще одно четырехлетнее исследование показало, что женщины также не могут учиться во время перименопаузы. После менопаузы женщины вернулись к уровням обучения, которые они продемонстрировали перед перименопаузой.

Обзор, опубликованный в Журнале стероидной биохимии и молекулярной биологии, также выявил снижение памяти и мышления у женщин во время перименопаузы и менопаузы. Женщины в исследовании сообщили о проблемах, особенно с забывчивостью и концентрацией.

РекламаРекламаРеклама

Эстроген

Не является ли эстроген половым гормоном?

Эстроген является важным половым гормоном. Только в последние годы исследователи начали признавать основную роль эстрогена во всей остальной части вашего тела. Изменения в уровнях эстрогена также влияют на ваш:

мозг
кости
кровеносные сосуды
ткань груди
мочевой пузырь
уретра
кожа

Эстроген и еще один гормон, прогестерон, являются в значительной степени ответственный за инициирование развития ваших репродуктивных органов и женских характеристик. Они играют важную роль в функционировании вашей репродуктивной системы, включая менструацию и беременность.

Снижение памяти

Почему память падает?

Точный эффект потери эстрогена и прогестерона на мозг не совсем понятен. Считается, что эстроген может помочь системам нейротрансмиттеров, которые посылают сигналы в областях мозга, связанных с памятью и обработкой информации. Многие исследователи также считают, что эстроген способствует росту и выживанию нейронов, клеток, которые посылают электрические импульсы. Эти импульсы служат сообщениями, которые имеют решающее значение для правильной работы вашего мозга и нервной системы.

РекламаРеклама

Что вы можете сделать

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить работоспособность вашей памяти в лучшем виде через это время.

Получите хороший отдых

Потеря сна способствует расстройствам настроения и депрессии. Попробуйте эти советы для поддержания здорового цикла сна:

Поддерживайте регулярное расписание сна, в том числе в выходные.
Уменьшите потребление кофеина.
Держите свою спальню прохладной и подумайте о размещении вентилятора поблизости.
Приобретите охлаждающую подушку или подушки с охлаждающими элементами.
Убедитесь, что ваша комната как можно более темная.
Изучите методы релаксации, такие как осознанная медитация или йога.
Упражнение, но не прямо перед сном.
Носите постельное белье из натуральных волокон, таких как хлопок, пенька, лен или шелк.
Избегайте употребления алкоголя, курения и пряных продуктов.
Попросите вашего врача организовать оценку сна.

Ешьте правильно

Еда, которая плохо для вашего сердца, также может быть плохой для вашего мозга. Это означает, что вы должны ограничить насыщенные жиры и транс-жиры, обнаруженные в таких продуктах, как жареная пища, побочные продукты и выпечка.

Попробуйте другие советы по употреблению здоровой диеты:

Ешьте диету, богатую фруктами и овощами, особенно листовые зеленые овощи.
Ищите цельнозерновые продукты из хлеба и гарниров.
Выберите обезжиренные варианты молочных продуктов.
Ешьте яйца, чтобы получить белок и витамин D, необходимые для здоровья костей.
Используйте негидрированные масла, такие как оливковое масло, сафлоровое масло или масло канолы.
Выберите продукты, изготовленные из негидрированного масла, если вы покупаете обработанную пищу.
Кондитерские конфеты, особенно хлебобулочные изделия и газированные напитки.
Ограничьте красное мясо.

Упражнение телом

Упражнение стимулирует ваш мозг в областях, которые имеют решающее значение для памяти и обработки информации. Это также улучшает функционирование гиппокампа, часть вашего мозга, ответственную за различные типы памяти.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы женщины в пременопаузе и постменопаузе получали по меньшей мере 30 минут умеренных упражнений в день, пять дней в неделю. Наибольшее влияние оказывает сочетание аэробных упражнений и упражнений с сопротивлением.

Занятия аэробикой могут включать в себя:

ходьба
катание на велосипеде
занятия аэробикой
теннис
лестничная машина
танцы

Сопротивление включает:

999> упражнения с сопротивлением
упражнения, которые используют ваше тело для сопротивления, такие сидения, отжимания и приседания
Упражнение в мозгу

Сохранение активности вашего мозга помогает предотвратить последствия старения. Попробуйте эти советы, чтобы дать вашему мозгу тренировку.

Сделайте кроссворды и судоку.

Играть в текстовые игры.
Играйте в онлайн-игры мозга и викторины.
Прочитайте книги, газеты и журналы.
Узнайте что-то новое, например, музыкальный инструмент или новый язык.
Потратьте время на общение и общение с семьей или друзьями.
Реклама

Справка

Когда обращаться за помощью

Как правило, вы забываете, когда вы стареете и проходите менопаузу. Обычные случаи могут включать в себя потерю ваших ключей, забывание о том, почему вы вошли в комнату, или иметь имя, проскальзывающее из виду.

Если симптомы вашей менопаузы серьезны, вы можете поговорить со своим врачом о низкодозной менопаузальной гормональной терапии (MHT). MHT увеличивает риск рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней желчного пузыря. Если у вас есть история любого из этих заболеваний, вы не являетесь хорошим кандидатом на MHT. Но ваш врач может рекомендовать ограниченное использование, чтобы помочь контролировать ваши симптомы.

Более серьезные случаи

Помните о симптомах, которые могут быть признаками более серьезных проблем с памятью, таких как:

повторяющиеся вопросы или комментарии

игнорирование гигиены
забывание о том, как использовать общие объекты
будучи неспособным понять или следовать указаниям
забыть общие слова
заблудиться в местах, где вы хорошо знаете
, испытывающих трудности с выполнением основных повседневных действий
Симптомы, такие как эти, требуют посещения врача. Врач может проверить наличие деменции или болезни Альцгеймера. Есть и другие причины потери памяти, в том числе:

медикаменты