Фибромиалгия Профилактика: сон, снижение стресса и многое другое

Предотвращение фибромиалгии

Фибромиалгия не может быть предотвращена. Правильное лечение и изменения образа жизни могут помочь уменьшить частоту и тяжесть ваших симптомов. Люди с фибромиалгией пытаются предотвратить вспышки, а не пытаться предотвратить сам синдром. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить обострение симптомов.

AdvertisementAdvertisement

Sleep

Получить адекватный сон

Отсутствие восстановительного сна является симптомом фибромиалгии и причиной вспышек. Плохой сон создает цикл боли, затрудняя сон, что вызывает боль, и так далее. Вы можете сломать цикл, одновременно ложившись спать каждую ночь и попрактиковаться в хороших привычках сна.

Попробуйте расслабиться за час до кровати, отключив телевизор и другие электронные устройства. Чтение, принятие теплой ванны или медитация - все это хорошие способы расслабиться и подготовиться к более глубокому сну. Ваш врач может назначить сна, если у вас есть постоянные проблемы с падением или спящими.

реклама

Уменьшить стресс

Уменьшить эмоциональный и психический стресс

Симптомы фибромиалгии ухудшаются при стрессе. Вы можете уменьшить вспышки, минимизируя вещи, которые вызывают стресс. Одним из способов сделать это является устранение источников стресса, таких как нездоровые отношения или напряженные рабочие среды.

Некоторые стрессоры нельзя избежать. Методы обучения справиться могут помочь свести к минимуму воздействие стресса на ваше тело и ваш ум.

Положительные стресс-барьеры включают в себя:

• медитация
• расслабление
• акупунктура
• методы глубокого дыхания

Умеренная интенсивность упражнений также является хорошим способом продувать пар здоровым способом.

Некоторые люди обращаются за алкоголем и наркотиками, чтобы справиться со стрессом. Такое поведение справляется контрпродуктивно. Это может ухудшить симптомы или увеличить риск для опасных осложнений здоровья, вызванных частым употреблением алкоголя или наркотиков.

РекламаРеклама

Упражнение

Регулярное упражнение

Регулярное, умеренное упражнение может поддерживать здоровье мышц и суставов. Не заходите за борт. Строгие планы фитнеса могут ухудшить ваши симптомы. Ходьба - это хороший способ оставаться здоровым и активным без особых усилий.

Реклама

Диета

Ешьте сбалансированную диету

Некоторые люди с фибромиалгией обнаруживают, что определенные продукты ухудшают симптомы. Желудочно-кишечные проблемы, такие как синдром раздраженной толстой кишки, иногда сопровождают этот синдром. Вы можете уменьшить вспышки, потребляя сбалансированную диету и избегая продуктов и напитков, которые ухудшают ваши симптомы. Лучше всего свести к минимуму:

• кофеин
• жареные продукты
• продукты с высоким содержанием натрия

РекламаРекламировать

Симптомы монитора

Мониторинг симптомов

Сохранение дневника о ваших симптомах может помочь вам определить вещи, которые вызывают вспышки для вас.Перечисление информации о том, что вы ели, о том, как вы себя чувствовали после еды, и документировании вашей повседневной деятельности, может дать представление о том, что усугубляет ваши симптомы. Дневник также может быть полезным инструментом для вашего врача в назначении лучшего лечения вашего состояния.

Каждый случай фибромиалгии различен. Вы можете найти другие подходы, которые лучше работают для уменьшения ваших симптомов и уменьшения вспышек. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения и изменениях образа жизни, которые будут соответствовать вашим конкретным потребностям.