Отвлечение, не отрицание: как справиться с здоровым путем

Хаос поставляется в различных пакетах, которые могут варьироваться в зависимости от масштаба и степени серьезности. Например, обнаружение того, что ваш автомобиль был украден, отличается от того, что вы считали долгожданной датой, отмененной в последнюю минуту. Но, несмотря на различия, обе эти ситуации приносят эмоциональный удар, который может оставить вас с чувством внутреннего хаоса.

В такие моменты важно иметь методы, которые помогут вам вновь сосредоточиться и перейти к состоянию спокойствия. Стратегии преодоления делают именно это.

рекламаРеклама

Как не справиться

Прежде чем погрузиться в то, что здоровое совмещение, давайте будем ясно о том, что это не так. Копирование - это не ошеломляющие чувства. Ошеломление - это когда мы прыгаем в действие, пытаясь избежать ощущения дискомфорта.

В то время как онемение может обеспечить временное облегчение, факт в том, что он не может навести порядок в беспорядке чувств.

Вернемся к одному из приведенных выше примеров - разочарованию отмененной даты. Представьте себе, что вы прекрасно себя чувствуете, когда идете с кем-то, с кем разговариваете в течение пары недель. В пятницу днем вы чувствуете себя уверенно, немного шагая в своем шаге. Когда вы прыгаете из душа, вы проверяете свой телефон, чтобы найти текст, читающий: «Я не могу пообедать. «

Вот и все. Никаких объяснений.

Вы пытаетесь взять высокую дорогу и вернуть текст: «Надеюсь, все в порядке … проверка дождя? «И тогда ты ждешь. Когда вы ждете, вы чувствуете какой-то способ … способ, который, ну, отстой. В этом случае обычным способом «справиться» было бы катапультировать в ошеломляющую стратегию - скажем, выходить на коктейли с друзьями, чтобы успокоить сочные чувства.

Хотя это может показаться эффективным решением в данный момент, алкоголь является депрессантом. На следующее утро вы можете встретить вас с похмелья, возвращения непростых чувств и почти наверняка уберете вас от мира, который вы хотите.

рекламаРеклама

Как выглядит здоровое совмещение?

В отличие от реакций, таких как онемение, здоровые стратегии преодоления ускоряют возвращение к спокойствию. Построение личного арсенала эффективных методов лечения поможет вам создать основу умственной пригодности.

Как и все вещи, связанные с психикой, навыки справки просты - и они есть. Но просто потому, что они просты, это не значит, что они легки. Итак, вот пара жестких и быстрых правил, которые должны помочь вам приобрести ваши технические приемы, а также введение в реальные стратегии, которые нужно попробовать.

1. Установите стратегии, которые эффективны для вас.

Прежде, чем вы окажетесь в муках хаоса, вы должны выяснить, как лучше всего справиться.Подобно тому, как авиакомпании вводят протоколы безопасности до того, как самолет покинет землю, вы должны определить и применить стратегии для спокойствия, когда вы находитесь в среднем состоянии.

2. Признайте, что стратегии преодоления не являются единичными.

Умственная пригодность, как и физическая подготовка, требует индивидуального подхода. Это означает, что вам нужно попробовать разные стратегии преодоления для размера. Изучите возможности, устраните те, которые не являются вами, и дайте те стратегии, которые действительно резонируют с подлинной попыткой.

3. Когда вы найдете стратегию, которая работает, регулярно практикуйте ее.

Цель здесь в том, чтобы здоровое совладание стало вашим первым наклонением, когда хаос поднимает голову.

РекламаРеклама

Три стратегии преодоления

Существует множество бесконечных стратегий преодоления, которые вы можете попробовать. Вместо того, чтобы предоставить еще один список, я собираюсь описать и проиллюстрировать различные типы справок. Эти стратегии делятся на три категории:

отвлечение
успокаивающее
балансировка

Новый пример: представьте, что ваша работа требует, чтобы вы управляли учетными записями. Один из ваших клиентов является особенно требовательным, и вы постоянно выходите за его пределы, чтобы разместить их. В пятницу днем, как только ваша рабочая неделя подходит к концу, электронное письмо от этого клиента попадает в ваш почтовый ящик под названием «Неприемлемый». «

Твой желудок падает, ты его открываешь. Сразу же обратите внимание, что ваш босс скопирован, и вы читаете дальше, чтобы найти резкую критику службы, которую вы наклонили назад, чтобы обеспечить. Ваше тело гудит от гнева, и вы хотите плохо ответить с полным обзором, насыщенным яростью. Хаос прибыл - как вы найдете спокойствие?

Стратегия преодоления отвлечения

Отвлечение отличается от оцепенения тем, что в то время как ошеломление направлено на уныние эмоционального переживания, отвлечение направлено на создание дистанции от источника эмоционального стресса, так что вы сможете обрабатывать эти неудобные чувства. Методы преодоления, которые квалифицируются как отвлечение, требуют, чтобы вы перешли от эмоционально-ориентированной истории, которую ваш ум может вращать, и перейти в настоящее.

Например, вы можете дистанцироваться от ситуации, упаковывая свои вещи и направляясь домой на день. Поверьте мне, письмо по-прежнему будет завтра. Заметьте, я не выступаю за уклонение. Избежание означало бы, что вы никогда не сталкиваетесь с этой дилеммой. Вы вернетесь к этому электронному письму, но только до тех пор, пока он не будет эмоционально активироваться. Другие методы отвлечения включают заземление и осознанность.

РекламаРеклама

Успокаивающая стратегия преодоления

Существует два типа успокаивающих стратегий: внешний и внутренний. Оба работают, чтобы вернуть ваше эмоциональное состояние к исходному уровню.

Внешняя успокаивающая деятельность требует от вас того, что вам нравится, что обеспечивает комфорт. Это может варьироваться от простого акта принятия 10 глубоких вдохов, до более сложных видов деятельности, таких как получение массажа или создание искусства. Другие примеры внешнего успокоения включают в себя:

для запуска
игра с вашими детьми
прослушивание вашей любимой музыки

Внутренние успокоительные стратегии исходят изнутри.Например, если вы обнаружите, что ваш внутренний диалог является суровым, найдите минутку, чтобы представить, как вы поговорите с другом на вашей стороне и попробуете этот язык для размера.

Стратегия балансировки

Балансировка помогает вам привести логику в уравнение. Он включает в себя составление списков, честность в отношении того, как вы себя чувствуете, и просьба о помощи - каждая из которых может быть применена к этому сценарию. Вы можете перечислить примеры выполненных вами работ, которыми вы гордитесь. Вы также можете сказать себе, что чувствуете себя сердитым и обиженным.

Полагая счастливое лицо и притворяясь, что это неважно, это отказ. Отрицание не является здоровой стратегией преодоления.

В этих обстоятельствах вам просто нужно опираться на чувство сосания. Будьте сердиты, разочаруйтесь, надуйтесь. Да, это отстой, чтобы получить это письмо, так что пусть это. Это не будет длиться вечно.

РекламаРеклама

Наконец, вы можете обратиться за помощью. Свяжитесь с другом и попросите их помочь вам продумать свои варианты. Когда эмоции бегают высоко, вы склонны к слепым пятнам. Помощь от кого-то, кто имеет дистанцию от проблемы, может обеспечить понимание решений, к которым у вас может не быть доступа самостоятельно.

Takeaway

Это всего лишь некоторые идеи, которые помогут вам узнать, что помогает вам справляться с негативными ситуациями и чувствами позитивным, здоровым способом. С небольшими усилиями вы можете приобрести свой собственный комплекс стратегий преодоления, который позволит вам справляться с трудными ситуациями более комфортно. Ты получил это!

Колей является соучредителем и главным медицинским офицером Level Therapy, мобильной платформы, которая предоставляет инструменты лечения и видео доступ к лицензированным психотерапевтам. Уровень работает, чтобы уменьшить препятствия для доступа к отличной психиатрической помощи. Коули - двуязычный лицензированный терапевт, который преподавал психологию университетского уровня в Соединенных Штатах и Мексике. Она специализируется на клинической арт-терапии и является зарегистрированным арт-терапевтом. Коули работал в различных условиях со многими группами населения, начиная от частной практики в Мехико и Лос-Анджелесе, до работы с психическими расстройствами, ориентированной на травмы, с молодежью в Комптоне.