Здоровье Преимущества биотина: что говорит наука?

Что такое биотин?

Также известный как витамин H , биотин является одним из витаминов группы В, которые помогают организму превращать пищу в энергию.

Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «пропитание». «Витамины B, и особенно биотин, помогают поддерживать кожу, волосы, глаза, печень и нервную систему здоровыми. Биотин также является важным питательным веществом во время беременности, так как это важно для эмбрионального роста.

Большинство людей получают биотин, который им нужен от употребления здоровой диеты, но было много утверждений о том, что получение большего количества биотина может регулировать уровень сахара в крови, стимулировать здоровые волосы, кожу и ногти, а также помогать беременным у матерей здоровые дети. Сколько биотина достаточно, где вы можете его получить, и что он может действительно сделать для вас?

AdvertisementAdvertisement

RDA

Дополнения и диабет

Некоторые исследования, включая это исследование на животных, показывают, что люди с диабетом типа 2 могут извлечь выгоду из приема биотиновых добавок, чтобы помочь регулировать уровень глюкозы в крови. Однако исследования пока не являются окончательными.

Согласно другому исследованию, проведенному на животных, биотин может помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом типа 1. Опять же, для этого необходимо провести больше исследований.

РекламаРекламаРеклама

Косметические претензии

Здоровые волосы, кожа и ногти?

Недостаточность биотина редко. Но поскольку люди с дефицитом часто проявляют симптомы выпадения волос или чешуйчатой красной сыпи, некоторые врачи и компании-добавки рекомендуют увеличить потребление.

Тем не менее, Национальные институты здравоохранения сообщают, что недостаточно данных для поддержки рекомендаций по добавлению.

Развитие плода

Хотя редко, беременные женщины могут стать дефицитом биотина. Чтобы способствовать укреплению здоровья ребенка, принимайте пренатальный витамин, который содержит биотин и фолиевую кислоту во время беременности. Однако высокие дозы биотина могут быть опасны для ребенка, поэтому дополнительное добавление биотина не рекомендуется.

РекламаРеклама

Источники питания

Природные источники биотина

Биотин также можно найти в ряде продуктов, в том числе:

яичный желток
мякоть органов (печень, почка)
орехи, как миндаль, арахис, орехи пекан и орехи
ореховые масла
соевые бобы и другие бобовые культуры
цельные зерна и крупы
цветная капуста
бананы
грибы

Поскольку пищевые технологии как приготовление пищи может привести к неэффективности биотина, сырые или менее обработанные версии этих продуктов содержат более активный биотин.

Всегда лучше получать питательные вещества из природных источников. Если вы не можете получить достаточное количество биотина, то врач может предложить вам дополнение. Помните, что FDA не контролирует добавки для безопасности, чистоты, дозы или качества, поэтому исследуйте свои бренды перед покупкой.

Еда на вынос

Хотя биотин необходим для нормальной функции организма, а добавки могут помочь беременным женщинам и некоторым людям с диабетом, до сих пор недостаточно данных для поддержки добавок или претензий о здоровых волосах, коже или гвоздях.

С учетом сказанного, всегда полезно есть сбалансированную, здоровую диету необработанных или минимально обработанных продуктов для вашего оптимального здоровья.