Есть такие вещи, как здоровые энергетические напитки?

Обзор

Основные моменты

Один энергетический напиток может содержать больше сахара и кофеина, чем в день.
Многие энергетические напитки содержат ингредиенты, которые не были тщательно исследованы.
Существует множество альтернатив энергетическим напиткам, которые предлагают здоровое повышение энергии без риска.

Будь то до долгих дней в офисе, тяжелая тренировка или сеанс ночной учебы, многие из нас обращаются к энергетическим напиткам, когда нам нужно немного повысить. Энергетические напитки - это многомиллиардная промышленность. Если их популярность указывает на их эффективность, они, похоже, работают. Но эти напитки приносят нам больше вреда, чем пользы?

Несмотря на то, насколько популярны энергетические напитки, термин «здоровый энергетический напиток» по-прежнему является оксюмороном. По данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими службами (SAMHSA), более 20 000 посещений неотложной помощи в Соединенных Штатах Америки в 2011 году включали энергетические напитки. Более половины этих посещений были связаны только с энергетическими напитками. Другие случаи включали людей, смешивающих алкоголь или другие стимуляторы с энергетическими напитками. По данным Центра науки в области общественных интересов, с 2004 года энергетические напитки связаны с 34 смертями. Большинство из них было от людей, принимающих 5-часовую энергию.

рекламаРекламировать

Кофеин

Большинство энергетических напитков упаковывают серьезный удар по кофеину. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Это дает вам энергию и делает вас более настороже. По данным клиники Майо, средняя чашка кофе на 8 унций содержит около 95-200 миллиграммов кофеина. Для сравнения, 2-унция 5-часового энергетического выстрела содержит примерно такое же количество кофеина (200-207 мг).

Кофеин относительно безопасен в небольших дозах, например, в чашке кофе или чая. Но это может быть опасно в больших дозах (более 400 мг), согласно информации, опубликованной Калифорнийским университетом, Дэвис. Передозировка кофеина может вызвать такие симптомы, как:

нерегулярное или быстрое сердцебиение
нарушение дыхания
диарея
лихорадка
судороги

Чрезмерное потребление кофеина может вызвать проблемы со здоровьем для:

людей не знают о чувствительности к кофеину
люди, у которых есть проблемы с артериальным давлением или регуляцией частоты сердечных сокращений
беременные женщины

Дети

Дети и подростки

Энергетические напитки могут быть привлекательными для детей и подростков, потому что они доступны в местных магазинах и являются законными для всех возрастов. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 50 процентов подростков говорят, что они потребляют энергетические напитки, а 75 процентов школьных округов не имеют политики, регулирующей их продажу на территории кампуса. В целом, регулирование энергетических напитков в Соединенных Штатах является слабым.Однако есть движение, требующее более строгого регулирования и маркировки содержимого, а также добавление предупреждений о вреде для здоровья.

Риски для здоровья энергетических напитков. В 2011 году 20 000 человек были госпитализированы в отделения неотложной помощи в США после употребления энергетических напитков. Каждый энергетический напиток содержит более 30 г сахара. Это больше, чем рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения суточное пособие.

Дети и подростки особенно уязвимы для энергетических напитков, поскольку их тела обычно не используются для кофеина. В одном из исследований было обнаружено, что интоксикация кофеина или употребление слишком большого количества кофеина приводит к зависимости от кофеина и потенциальному выходу из организма. В исследовании делается вывод о том, что энергетические напитки могут быть шлюзом для других форм наркотической зависимости.

РекламаРекламаРеклама

Подсластители и стимуляторы

Подлые подсластители и стимуляторы

Обычно есть другие стимуляторы, кроме кофеина в энергетических напитках. Такие добавки, как гуарана и женьшень, являются обычными. Они могут усилить повышение энергии напитка, а также неблагоприятные эффекты кофеина.

Энергетические напитки часто содержат большое количество сахара, чтобы помочь их усиливающим энергию эффектам. По словам ученых из UC Davis, одна порция энергетического напитка может содержать более 30 граммов сахара. По словам Американской ассоциации сердца, сахарные напитки связаны с ожирением, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Это исследование также показывает, что добавленное потребление сахара увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Другие ингредиенты

Необычные ингредиенты

Информационный лист UC Davis содержит несколько ингредиентов, которые могут быть вам незнакомы. Многие из этих ингредиентов являются новыми для коммерческих продуктов, поэтому на них не было сделано много исследований. Несмотря на заявления производителей, их последствия неизвестны. В настоящее время недостаточно данных для определения безопасности этих ингредиентов:

карнитин
глюкуронолактон
инозитол
panax женьшень
супер цитримакс
таурин

Алкоголь

В 2010, Управление по контролю за продуктами и лекарствами запретило продажу энергетических напитков, содержащих алкоголь. Он объявил их небезопасными. Это исследование показывает, как смешивание алкогольных и энергетических напитков может привести к употреблению слишком большого количества алкоголя. Энергетические напитки заставляют людей бодрствовать дольше. Это может увеличить количество алкогольных напитков. Высокое потребление алкоголя связано с сексуальным насилием, вождением под воздействием и другим рискованным поведением.

РекламаРеклама

Альтернативы

Безопасно иметь кофеин в умеренных количествах. Но если чашка Джо в день не дает вам достаточно большой стимул, попробуйте некоторые из этих альтернатив:

Пейте воду: пребывание в гидратации помогает поддерживать ваше тело в соответствии с этим исследованием. Выпейте стакан воды, когда вы просыпаетесь, во время еды, а также перед, во время и после тренировок.
Ешьте белок и углеводы. По данным Американской ассоциации сердца, они отлично подходят для тренировки. Углеводы обеспечивают ваши мышцы энергией, в то время как белок помогает их построить. Попробуйте шоколадное молоко, фрукты и отварное яйцо, а также арахисовое масло и банановый коктейль.
Возьмите витамины: Естественно происходящие витамины и минералы, такие как магний, помогают вашему организму вырабатывать энергию. Дефицит витамина или минерала может вызвать усталость. Если вы чувствуете, что вам всегда нужен импульс энергии, поговорите со своим врачом о том, что вы проводите оценку питания или добавляете витаминную добавку в свой рацион. Вы также можете добавить в свой рацион больше витаминов и минеральных продуктов, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и йогурт.
Будьте активны: когда вы тренируетесь, ваш уровень серотонина и эндорфина увеличивается вскоре после этого, что помогает вам чувствовать себя лучше. Кроме того, те, кто регулярно тренируются, часто имеют больше энергии.

Outlook

В то время как энергетические напитки могут показаться быстрым решением для усталости, краткосрочные и долгосрочные последствия употребления их перевешивают преимущества. Энергетические напитки связаны с ожирением, повышенным кровяным давлением и сердечно-сосудистыми проблемами. Один энергетический напиток может содержать больше сахара и кофеина, чем в день. Кроме того, многие энергетические напитки имеют другие ингредиенты, которые не были проверены достаточно хорошо, чтобы знать их воздействие на организм. Существует много альтернатив энергетическим напиткам, которые предлагают здоровое повышение энергии и не подведут вас.